最近有兩個網(wǎng)友問我久坐的人是否適合騎自行車，騎自行車能否減肥,，我在這里一起回答一下,。

首先，什么人不適合騎自行車,。

1.患有心腦血管方面疾病和癲癇病的患者,，包括各種心臟病，嚴(yán)重高血壓,、腦動脈硬化等疾病的患者,。騎行時心率較高，心率很容易達(dá)到最大心率的80%左右,，甚至超過最大心率,，對于患有心腦血管方面疾病的人來說，這么高的心率是很危險的。雖然可以通過降低騎行強度來降低心率,，但相對來說,，還是比較危險的。騎行時一般遠(yuǎn)離市區(qū),，一旦出現(xiàn)意外,，很難及時進行救治。

2.高度近視,、色盲,、色弱、低血壓,、低血糖,、貧血的患者。騎行時速度快,，高度近視等眼病患者視線不清晰,，容易出車禍。騎行時體力消耗大,，鍛煉者容易暈厥,。

3.疝氣患者，騎行時會加重病情,。

4.青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟,，如果長期選擇車座過高,、車把較低的自行車鍛煉，會影響脊柱的彎曲度,，影響身體發(fā)育,。

4.大體重者,。大體重者剛開始鍛煉時不宜騎車，容易使膝蓋受傷,，可以用快走代替慢跑,、騎行等鍛煉，等到膝蓋強度增強后再騎車鍛煉,。

5.男性騎行時,，要選擇適合的車座,，并調(diào)整好車座角度和前后位置，避免長時間騎行擠壓睪丸,、前列腺,，避免出現(xiàn)缺血,、水腫、發(fā)炎等癥狀,。

二,、騎自行車鍛煉的好處。

騎自行車鍛煉是典型的有氧運動,，可以減肥,、強身健體、緩解壓力,，提高心肺功能,、耐力和免疫力，能夠使心情愉快,，騎行鍛煉時,，大腦會產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽,，對輕度抑郁癥,、焦慮癥等疾病有較好的緩解作用。

三、選擇什么樣的自行車進行鍛煉,，應(yīng)該怎么鍛煉,？

1.選擇自行車。不管是公路車,，山地車,，還是普通自行車，都可以達(dá)到鍛煉的目的,。如果追求速度,，建議買公路車，但需要一定時間去適應(yīng)騎行姿勢,；如果路面比較崎嶇,，或者喜歡山地騎行，可以購買山地車,，大多數(shù)人很少越野騎行,，山地車有些不太實用；也可以用普通自行車騎行,，只是速度比較慢而已,。

2.騎自行車鍛煉時要注意騎行的持續(xù)時間和強度兩個因素,。

騎行持續(xù)時間,，每次騎行至少持續(xù)30分鐘，在45-60分鐘為宜,，騎公路車時,，實際騎行時間通常超過60分鐘，對于減肥者來說時間略長,。如果在健身房里完成器械鍛煉后再騎動感單車,，銜接得會非常順暢。如果選擇戶外騎行,，器械鍛煉和騎行之間的間隔時間不要太長,。

騎行時鍛煉強度，不管是騎動感單車,，還是戶外騎行,，對減肥者來說都要把心率控制在最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡,。也可以用MAF180心率,，用180減去年齡得到鍛煉時的心率上限，再根據(jù)鍛煉經(jīng)驗,、身體等情況酌情調(diào)整心率上限即可,。

要滿足鍛煉時間和強度兩個要求，在騎動感單車時比較容易達(dá)到要求,。在戶外騎行時,，最好選擇沒有紅綠燈、車輛較少的公路騎行,，一定要注意安全。

三,、騎行時需要注意些什么,？

1.首先選擇適合自己的自行車尺寸，根本身高選擇適合自己的車子,。自行車分為XS,、S、M,、L等尺碼,。

2.調(diào)節(jié)車座、車把高度,，調(diào)節(jié)車座前后位置和角度,。

車座高度的調(diào)整方法有好幾種，最簡單的方法是坐在車座上騎行時，當(dāng)腳蹬在最低點時,，大小腿的角度是165-170度之間,，也就是大小腿微彎即可。其次車座高度會陰到腳底的距離109%,，其它方法有點復(fù)雜,，就不介紹了。

車座的前后位置影響騎行時腿部發(fā)力,，多數(shù)公路車坐管角度在72-75度之間,，TT計時車在78度左右，角度越大,，大腿發(fā)力越多,，小腿發(fā)力越少。多數(shù)情況下車座前后位置比較固定,，不需要前后調(diào)節(jié),。

車座角度向下6度，能夠避免對睪丸,、前列腺過度擠壓,，又有利于騎行時保持良好的身體姿勢。

車把越低,，身體重心越靠近兩輪之間,，提高操控性，有利于爬坡和沖刺,，但車把過低容易導(dǎo)致騎行時失控,。大多數(shù)人騎行時，不需要過低的車把角度,，自己感覺比較舒適就行,。

3.騎行姿勢，騎行時手放在車把不同位置,，會使身體承受不同的風(fēng)阻,，身體俯身角度越大，風(fēng)阻越小,。身體長時間俯身騎行會很疲憊,，要選擇最舒服的俯身角度。

騎行時膝蓋不要內(nèi)扣或外展，否則容易使膝關(guān)節(jié)受傷,。

腳踩腳蹬時注意角度和發(fā)力，可以使用鎖鞋騎行,。

四,、注意安全,。

戶外騎行時一定要注意安全，避免去車流量較多的公路騎行,，騎行前要檢查好剎車,，佩戴頭盔、騎行眼鏡,、注意防曬,，準(zhǔn)備好水等補給。夜間盡量不要騎行,，一定要騎行時要配備騎行手電,，頭盔和車前后安裝警示燈。

以上是本人對這個問題的回答,，個人意見僅供參考,。