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2022年康復(fù)考試課程早買優(yōu)惠 http:///21ks 王昊Crescdim 解構(gòu)體態(tài) ID Sportphysio 這幾年有一個體態(tài)名詞,，叫做“假胯寬”。我猜它的意思應(yīng)該是,，由于某種原因,，胯的外觀形成了一種假象，使看上去比真實情況要更寬,。 根據(jù)百度：胯指的就是：“腰的兩側(cè)到大腿之間的部分”,。此外，也有把髂骨稱作胯骨的,。 既然是腰與大腿之間的部分,，那我們就暫且把胯的寬度視作從腰到大腿之間最寬的部位好了,。
其實和所有的體態(tài)問題一樣,，決定體態(tài)外觀的因素基本上都離不開：骨骼形態(tài)、關(guān)節(jié)排列,、肌肉形態(tài)以及脂肪堆積這四個基本的方面,。
下面我們就來簡單梳理一下這四個方面，大家也可以借此判斷自己胯寬到底是真的,，還是假象,。對脂肪含量并不低的很多人來講,，脂肪堆積直接影響了腰圍,、臀圍、腿圍等圍度的大小,。臀部和大腿根周圍的脂肪堆積在視覺上也必定讓胯顯得更寬,，腰胯兩側(cè)凸出來一塊圓潤的形狀。德國人稱之為“腰間的金子”（已經(jīng)是德式幽默的極限了）,。而減肥之后腰與胯部的圍度自然也會減小,。
髖關(guān)節(jié)周圍的肌群,，比如臀大肌,、臀中肌、闊筋膜張肌以及股四頭?。ㄍ鈧?cè)頭）都會影響胯的外觀,。尤其是當髖側(cè)方的臀中小肌肉薄弱無力，而闊筋膜因為代償過度使用而肥大時,，髂骨側(cè)面就會因為肌肉不飽滿而形成凹陷。從背后看可能更為明顯,。
皮膚、脂肪與肌肉最終也要靠在下方的骨架子支撐才能掛得住,。要說到胯部的寬度,，在骨骼結(jié)構(gòu)上看，最明顯的影響因素就是大轉(zhuǎn)子外側(cè)凸出的程度了,。大轉(zhuǎn)子靠外的程度直接相關(guān)的就是骨盆寬度,，就如同水漲船高。骨盆越寬,，大轉(zhuǎn)子也越靠外,，因為大轉(zhuǎn)子本來就比髂骨還要偏外一些,。另外，大轉(zhuǎn)子凸出的程度和股骨頸的關(guān)系也非常密切,。股骨頸是連接股骨頭和股骨干中間的“脖子”,。這個地方比較脆弱，老年人摔倒有時就容易在股骨頸產(chǎn)生骨折,。
股骨頸越長,，很可能大轉(zhuǎn)子就越向側(cè)面凸出。但是除了股骨頸的長度,，頸干角的影響也會很大,。頸干角就是股骨頸和股骨干之間的夾角。
頸干角越小,，股骨頸就越趨于水平,，大轉(zhuǎn)子相應(yīng)地向側(cè)面支出來的程度也就越大，因而胯在這個位置也會顯得更寬,。而女性的頸干角往往比男性要小,，骨盆又通常比男性寬，這也許是為什么關(guān)注胯寬問題的大多是女性,，很少有男性抱怨自己骨盆太寬了,、有假胯。除了頸干角,，還有一個角叫做股骨扭轉(zhuǎn)角,，或前傾角。它指的是水平面內(nèi),，股骨頸所在直線和股骨遠端的內(nèi)外側(cè)髁所在直線的夾角,。扭轉(zhuǎn)角越大，也就意味著大腿骨自身從頭到尾端發(fā)生的扭轉(zhuǎn)程度也越大,。股骨扭轉(zhuǎn)角不會直接造成胯更寬,，它決定的是一個人髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)到什么角度時候大轉(zhuǎn)子最向側(cè)方凸出。大轉(zhuǎn)子最凸出的時刻其實就是股骨頸完全處在側(cè)方的位置時,。關(guān)節(jié)排列會在非常大程度上直接影響到體態(tài)的外觀，因此有的人會混淆了關(guān)節(jié)的排列和骨骼形態(tài),。什么樣的關(guān)節(jié)排列會顯得胯更寬呢,？
髖內(nèi)收的大轉(zhuǎn)子由于股骨的轉(zhuǎn)動更加靠外,，而且此時股骨頭也向外滑動,，自然就顯得胯寬。習(xí)慣把重心更多放到一側(cè)腿支撐的人很可能發(fā)現(xiàn)自己這側(cè)大轉(zhuǎn)子也更向外凸出,。另一個影響因素就是大腿的外旋與內(nèi)旋,。但因為股骨扭轉(zhuǎn)角每個人不同,，所以并不能一概而論去說，外旋還是內(nèi)旋讓大轉(zhuǎn)子更外凸,。不妨自己站著去旋轉(zhuǎn)下大腿試試看,。
最后還有一個假胯寬的隱藏根源，也是跟過度髖內(nèi)收相關(guān)的,，就是股骨外滑綜合征,。
有髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)收的錯誤姿勢或動作習(xí)慣，加之髖側(cè)方的臀中肌,、臀小肌松弛薄弱,，則股骨頭向外側(cè)過度滑動的風(fēng)險會更大。嚴重情況可能引起股骨頭半脫位,。
跟它相關(guān)的疼痛損傷還包括大轉(zhuǎn)子區(qū)域的疼痛（滑囊炎）,、外側(cè)彈響髖等，患者自己也可能感覺經(jīng)常有股骨頭滑脫不穩(wěn)的感覺,。
綜上,，剛才所提到的這四個方面都可以影響胯的寬度。其中脂肪可以減,，肌肉可以練,。但骨骼結(jié)構(gòu)想通過訓(xùn)練改變幾乎是不可能的，只有關(guān)節(jié)排列我們能最快速地調(diào)整和改善,。那么自己到底是骨骼結(jié)構(gòu)決定的“真”胯寬,，還是脂肪、肌肉和關(guān)節(jié)排列導(dǎo)致的假“胯寬”,？簡單判斷方法：如果沒有股骨外滑的表現(xiàn),，臀中小肌力量、飽滿度也正常,，而且把腳擺到正常朝前的位置,，仍然觀察到或摸到大轉(zhuǎn)子非常外凸，那么很可能就是和股骨頸長度,、頸干角這些骨骼形態(tài)因素有關(guān),。否則，還是有能夠改善的空間,。
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