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FitTime睿健時代 一個能讓你收獲好身材的健身運動平臺,。 558篇原創(chuàng)內容 公眾號 一個人的重要身材包括哪里？ 有纖腰翹臀,，長腿,，天鵝頸… 還有還有一些小部位，特別受到大家的關注： 比如女明星經常被吐槽的膝蓋： 有淤青,？太瘦,？不夠美？ 比如喬妹就因為膝蓋受到過媒體的“爆料” 張?zhí)鞇?/span>為因為膝蓋有淤青,，被網友扒圖 還有以好身材著稱的大冪冪 膝蓋偶爾也成“問題” 但是,，膝蓋可不止關乎一個人的“顏值”，更關乎一個人的健康：如果你的膝蓋僵硬,，不靈活,，甚至咔咔響，就是膝蓋在向你發(fā)出警告關節(jié)了,！ 膝蓋承受人體大部分重量,、關節(jié)結構也極其復雜，經常在屈曲,、伸展,，所以也最容易出問題： 行走和站立,，膝蓋每天都在承受磨損,，爬樓梯,、跑步,、彎腰……都會造成膝蓋磨損。 尤其是從事各項劇烈運動的人,，膝蓋可能更容易疼痛,，尤其膝蓋痛向著越來越年輕化的方向發(fā)展…… 膝蓋痛最常見的3大損傷： 先來看下膝關節(jié)的結構：由髕骨、髕骨韌帶,、內外側副韌帶,、前后十字韌帶和內外側半月板組成。 損傷一、髕骨軟骨的損傷：運動過度或不當運動造成的傷害,。 損傷二,、半月板損傷：長期負重或扭傷導致，需要手術和醫(yī)療治療,。 損傷三,、交叉韌帶、內外側副韌帶撕裂：運動損傷,，要特別注意韌帶保養(yǎng),。 一、運動損傷： 長期參加跑步,、騎行等運動的人容易出現半月板損傷,。籃球足球、負重深蹲等更容易韌帶損傷,。 二,、穿衣太薄，高跟鞋對膝蓋造成損傷： 寒冷對膝蓋的傷害非常大,，女性喜歡穿短裙,，絲襪，吹空調,，很容易患上風濕類疾病,。 穿高跟鞋時，腳跟抬高,，前側膝蓋壓力變大,，導致膝蓋損傷。 三,、肌無力和肥胖,，導致膝蓋“疼”： 腿部肌肉無力和身體肥胖，會造成身體重量長期壓在膝蓋上,，持續(xù)超負荷導致膝蓋痛,。 最重要的就是加強膝蓋周圍肌肉力量,，用強大的肌肉韌帶來保護膝蓋,，如果肌肉薄弱，關節(jié)就容易受到大的損傷,！ 增強膝蓋肌肉力,，練習下面這套動作很有效，建議買一套彈力帶哦,，效果更佳： 強化腿部肌肉,，“強化”膝蓋作用 動作01 動作解析：小幅度深蹲,，膝蓋與腳尖發(fā)現一致，大腿不要低于水平面,。 動作02
動作解析：彈力帶側步走,，步距要小。 動作03
動作解析：單腿訓練,，幅度要小,。 動作04
動作解析：換另一側。 動作05
動作解析：等于訓練腘繩肌,，幅度要小,。 動作06
動作解析：通過訓練平衡桿和力量。 動作07
動作解析：座椅深蹲,，依然保持較小的膝蓋屈曲,。 動作08
動作解析：單腿的變式。 喜歡跑步的朋友,，可以增加練習次數,！ 效果非常好！
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