（圖片來源▲帝都九霄）

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隨著中國跑步人群的逐漸增加,，馬拉松賽事也越來越多，故而猝死事件時(shí)有發(fā)生,，尤其近兩年,，幾乎隔一段時(shí)間，我們就能聽到有跑者猝死的新聞,，而統(tǒng)計(jì)它們發(fā)生的時(shí)間段,，大多是在早上。

2020年10月12日,，一名55歲的男子在秦皇島市人民公園晨練跑步時(shí),，突發(fā)心臟驟停。雖然現(xiàn)場人員進(jìn)行了徒手心肺復(fù)蘇和120人員緊急搶救,。最終仍不幸去世,。

（圖片來源▲燕趙都市報(bào)）

經(jīng)過后續(xù)了解，該男子前兩日就曾有陣發(fā)性胸痛,，但未引起本人足夠重視,，仍堅(jiān)持晨練跑步，最終引發(fā)了悲劇,。

2020年8月14日早上7點(diǎn)多,，山西太原迎澤公園，一位老人（今年70歲,，北馬九星跑者,，18年北京馬拉松年齡組第二名,，據(jù)了解其在68歲時(shí)全馬PB323）；

在晨跑時(shí)突然暈倒在地,，附近跑步鍛煉的跑友,、公園保安等見狀立刻向前，進(jìn)行了心肺復(fù)蘇等搶救,，并撥打了急救電話,，但令人遺憾的是老人經(jīng)搶救無效，最終不幸離世,。

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從一般生活常識理解,，早晨醒來,，身體處于相對抑制狀態(tài)，如果此時(shí)突然進(jìn)行大強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng),，神經(jīng)興奮性突然增高,，相對容易誘發(fā)心血管疾病，導(dǎo)致意外發(fā)生,。

的確也有數(shù)據(jù)顯示,，早上7點(diǎn)至9點(diǎn)，發(fā)生猝死的比例較其他時(shí)間高出70%,。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對4000名曾有心臟病發(fā)作史的患者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，清晨是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,。

在一天24小時(shí)中,，心臟病發(fā)作有一個(gè)時(shí)間節(jié)律，每天上午6至9時(shí)為發(fā)作的“高峰期”,，心絞痛和猝死都傾向于上午9時(shí)左右發(fā)生,。

上午9時(shí)發(fā)作的非致命性心臟病，要比晚上11時(shí)發(fā)作的心臟病多三倍左右,。

此外,，日本學(xué)者的研究表明，心臟病患者在一天內(nèi)對身體負(fù)荷的反應(yīng)有所不同,，清晨的反應(yīng)最差,。如果這時(shí)進(jìn)行較重的體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng),，就容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

因此,，從常識以及數(shù)據(jù)來看,，清晨運(yùn)動(dòng)似乎安全風(fēng)險(xiǎn)的確略有升高，但由于猝死本身是極小概率事件,，所以這種風(fēng)險(xiǎn)的相對增加其實(shí)也很有限,，對于絕大多數(shù)大眾跑者來說，合理的晨跑都是完全安全的,。

晨跑其實(shí)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，用晨跑開啟元?dú)鉂M滿的一天也是許多跑者的選擇，有晨跑經(jīng)驗(yàn)的人都知道,，跑完步之后神清氣爽,，可以讓整個(gè)一天都保持精神飽滿。

因此,，個(gè)人晨跑時(shí)的狀態(tài)才是決定安全性的關(guān)鍵,，狀態(tài)不好，在任何時(shí)候鍛煉都會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn),。

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那么，我們?nèi)绾尾拍茏畲蟪潭缺苊獠恍业谋瘎〗蹬R呢,？

1. 定期體檢,，及時(shí)了解自己的身體，找出潛在問題

往往運(yùn)動(dòng)不是造成猝死的主因,，隱藏在背后的心臟方面的疾病,，才是運(yùn)動(dòng)性猝死的“幕后黑手”。如果你有潛在的心血管方面的疾病,，高強(qiáng)度的馬拉松最好不要參加,。

2. 傾聽身體的聲音，量力而行

馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),。它并不適合所有人,，也有著極高的參賽門檻。在參賽前，一定要做好充足的準(zhǔn)備和訓(xùn)練,，切忌一時(shí)沖動(dòng)而跑馬,。

如果出現(xiàn)不適，不要逞強(qiáng),、硬撐,。一場馬拉松的完賽與否，說明不了什么,，安全才是第一位,，你的家人還在等你回家。成績不滿意,，可以通過日后更完善的練習(xí)來彌補(bǔ)和超越,。

4. 在跑步時(shí)要多關(guān)注心率

心率是一項(xiàng)很重要的安全數(shù)據(jù)。如果心率過快,，要及時(shí)調(diào)整速度,，安全第一。

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2020年1月11日上午8點(diǎn)左右,，奧森南園4公里處，一位男子倒地,。在他身邊跑步的一位跑者,，撥打了120，并第一時(shí)間做了心肺復(fù)蘇,。路過的素不相識的跑友見狀,，砸開附近的智能急救站取出了AED進(jìn)行施救。

10分鐘后,，這位男跑者被送往了醫(yī)院,。但遺憾的是，最終,，他還是離開了人世,。據(jù)跑步微信群的消息，這位男跑者在跑步的時(shí)候,，滿身酒氣,。但是，也有身邊的跑者表示,，他應(yīng)該沒喝酒,，而且跑得也不快,。

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跑自己的步,，不要和別人比,！