起初我拉幾個后，就有抓不住的感覺,，還伴隨著小臂酸痛,，經(jīng)過自己查閱資料和總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)應該是抓握力和小臂力量不足,，所以每次煅練完后我都會在單杠上靜止懸吊至力竭,，這樣堅持了一個月，從懸掛30秒,，提高到了1分多鐘,，在懸掛時間增加的同時，我發(fā)現(xiàn)我的引體向上數(shù)量也在提高,，總結(jié)原因：小臂力量和抓握力的提高有利于提高引體向上能力,。

還有就是訓練方法問題,，有些健友認為不進步，可能是訓練量沒有達到,，網(wǎng)上有很多種訓練版本,，有力竭法、做組法,、容量法,、金字塔法等等，我想說的是訓練方法還是要找適合自己的,，比如說青少年就適合用力竭法,，即每次拉到力竭，短暫休息后再拉到力竭,，而且天天如此,，這是因為年輕人體能、肌肉酸痛恢復快,，一般睡一個晚上也就恢復了,，并不會影響第二天的訓練，而中年人就不適合這種方法,，大部分人是用少次數(shù),、多組數(shù)的方法，每周休息兩天,，而我的方法是：每天早上,、下午下班到小區(qū)就拉幾下，拉自己極限數(shù)量的5-6成,，拉個2-3組就行,，定期檢測一下極限數(shù)量，發(fā)現(xiàn)也在慢慢提高，這樣的好處是因為肌肉不會太酸痛,，可以天天煅練,，總結(jié)：肌肉和神經(jīng)對引體向上的動作有記憶，也有助于提高,。

最后一點是我自己的總結(jié),，網(wǎng)上沒有看到類似的說法，不知道有沒有道理,，說來網(wǎng)友們討論一下,，那就是要提高引體必須要加強你的腹肌，我每個星期會做幾次卷腹或者是單杠懸垂舉腿,，腹肌強了,，我發(fā)現(xiàn)每次做引體向上一點都不會搖晃，直上直下的動作還相當美觀,，總結(jié)：腰腹核心加強了,，腰腹的力量會傳送上去，有利于提高數(shù)量和質(zhì)量,。