抗癌管家-康愛管家提示：最近朋友圈都流傳這樣的說法：

90后開始佛系養(yǎng)生了，80后到了拼命撐起全家老小的年紀,，70后們開始祈禱后半輩子可以健健康康的活著,。

為了大家的健康著想，小編為大家找了世界各國權(quán)威部門最新公布的20個長壽方法,，強心護腦長壽命,，對各年齡層的人都超級有用！

讓我們來慢慢揭曉答案,。

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20個長壽方法

01 大笑

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱,，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平,，緩解疼痛和抑郁；強化免疫系統(tǒng),；增加血管中的氧氣含量,，使心臟更強壯。

那笑不出來怎么辦,？研究證明,，假笑也有相同的功能！練習(xí)笑時,，調(diào)動的肌肉與微笑時使用的肌肉相同,，能帶來類似的積極效應(yīng)。

19 護理牙齒

瑞典科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),，牙齦炎癥會導(dǎo)致動脈硬化,，誘發(fā)心血管疾病。

中山大學(xué)口腔醫(yī)院的朱王勇醫(yī)生指出：牙周病和齲齒是老年人失牙的主要原因,。老人缺牙也應(yīng)盡早修復(fù),，牙齡會影響壽命。

18 吃堅果

澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),，每天吃堅果,，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%,，可以有效降低死亡率,。

中國人每周應(yīng)攝入50～70g的堅果，如果攝入過量,，應(yīng)主動減少主食和脂肪攝入量以控制飲食總能量。

17 吃大蒜

中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn),，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞,、降低膽固醇、減少血栓的形成,、調(diào)節(jié)血糖,。

紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高，效果更好,。

16 跳舞

英國斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),，跳舞可以加快血液循環(huán)，增強老人腦補供血,，預(yù)防老年癡呆癥,。

但是跳舞不是你想跳就可以跳，建議大家不要空腹跳舞,，最好飯后1小時再去鍛煉,。

15 少看電視

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),，每天多看一小時電視，心血管疾病的發(fā)病率就會上升18%,。

14 吃蘋果

俗話說,，一天一個蘋果，疾病別來找我,。

吃蘋果時不用太擔心蘋果上的果蠟,，只要符合國家標準，都是安全的,，不用把它刮掉再吃,。

13 喝茶

美國麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，喝茶能夠降低患冠心病,、中風(fēng)的風(fēng)險,，延緩衰老。

但是要注意,，喝茶太濃毀腎毀胃毀血管,，相當于慢性自殺?？拱┕芗?康愛管家,，我們一起抗癌，治愈癌癥不是夢,。成年人每日飲茶12g左右,，每次3g，用150毫升水沖泡是適宜的,，超過這個量就是濃茶了,。

12 少發(fā)怒

哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時,，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近5倍,，中風(fēng)風(fēng)險增加3倍多

11 少吃糖

發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的研究稱，隨著糖的分量攝取增多,，人們死于心血管疾病的風(fēng)險會明顯增加,。

想要逃離“甜蜜的陷阱”，只要堅持21天戒糖計劃,，就可理性把握糖的攝入量了,。

10 別憂慮

英國愛丁堡大學(xué)等機構(gòu)研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發(fā)現(xiàn),，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險比普通人要高29%,。

情緒引起的病太受罪？廣場舞了解一下,！《柳葉刀·精神病學(xué)》通過大數(shù)據(jù)證明,，愛跳廣場舞的人心理更健康,。

09 睡眠質(zhì)量好

美國芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好,，會增加患癌癥的風(fēng)險,。

美國睡眠協(xié)會以前發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，測測你的睡眠質(zhì)量達標嗎,？

1,、能在30分鐘內(nèi)入睡。

2,、醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過1次,。

3、夜間醒后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡,。

4,、在床上的時間，有85%在睡覺,。

08 好吃花椰菜

美國科學(xué)家最近指出,，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌,，是一種健康食品,。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦,！

那蔬菜到底吃多少好呢,？據(jù)四川省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師周雪介紹，成年人每天最好能吃夠500g蔬菜,，其中綠葉類蔬菜達到300g,，瓜果類蔬菜200g。

07 擁抱

據(jù)《赫芬頓郵報》的報道介紹,，擁抱能夠降低血壓,，有益于心臟。

06 吃綠葉菜

國內(nèi)外多項研究發(fā)現(xiàn),，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。

但需要注意的是,，腎功能不好，易出現(xiàn)高鉀血癥的患者要適當少吃綠葉蔬菜,，可用瓜果類蔬菜代替,。

05 減少攝取卡路里

瑞典哥德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里,，不僅有助于延緩衰老,，糖尿病,、癌癥等的發(fā)病率也會明顯下降。

04 吃姜

有研究結(jié)果顯示,，姜黃含有一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑,。

姜蒜應(yīng)該怎么儲存呢？姜蒜中的水分含量會影響品質(zhì),，抗癌管家-康愛管家,，我們一起抗癌，治愈癌癥不是夢,。如果放在陽臺會變干,，而放在冰箱又會發(fā)芽、長毛,?？梢园彦a紙剪成合適的尺寸，包裹時盡量將錫紙緊貼住食物,，然后放在室內(nèi)陰涼通風(fēng)的地方即可,，這樣即使放2~3周也不會變質(zhì)。

03 不要久坐

《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上,，人的預(yù)期壽命減少2年,。

科學(xué)研究表明，每坐30分鐘就站起來活動一兩分鐘,，可以在一定程度上抵消長期辦公室久坐的負面影響,。

02 跑步

據(jù)美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示,，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長3年,。

而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果噢。

01 唱歌

美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,。

不用達到專業(yè)水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅,、身心健康,。

沒錯，第一名就是唱歌,！

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每天這樣唱歌

你就是“健康歌唱家”

唱歌雖然簡單,，也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。小康妹兒教你正確的唱歌“姿勢”,。

01 站著唱比坐著唱更好

站著唱歌,，才能在一呼一吸之間，加快全身的血液流動，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動,，發(fā)聲也更為自然,、有力。

02 大聲唱比小聲唱更好

如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價值,，當然是大聲唱出來,，你會發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開心,。

03 慢歌比快歌更好

那些氣息悠長,、曲調(diào)悠揚的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能,。

只有給身體留出足夠的發(fā)聲時間,，才能更好地調(diào)動起全身的力量，達到健身的效果,。

04 邊唱邊跳比光唱不動更好

歌唱家在唱歌的時候,，因為要專注于歌曲的演繹，所以不能亂動,。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體,，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！

05 天天唱比偶爾唱更好

研究發(fā)現(xiàn),，歌唱家,、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽?？拱┕芗?康愛管家,，我們一起抗癌，治愈癌癥不是夢,。而每天唱歌,，比起每天跑步、游泳或者健身,，更容易讓你堅持下去,。

需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進行,，這會導(dǎo)致血壓升高,、心律過快。

唱歌是一項有節(jié)奏的體內(nèi)按摩,。唱歌時,，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩,，這是任何一項運動都代替不了的。

本文轉(zhuǎn)自肺癌康復(fù)圈（由“抗癌管家網(wǎng)站-康愛管家”轉(zhuǎn)載分享）