肥胖不僅影響形象，而且也是多種疾病的高危因素,。研究發(fā)現(xiàn),，體型和健康密切相連，身體越肥胖,，心臟承受的壓力就越大,，患心腦血管疾病的風(fēng)險就越高。尤其是身體上以下幾個尺寸決定人們的壽命,。

身體上哪些尺寸決定人們的壽命,？

1、腰圍

通過腰圍能衡量壽命長度,，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),，腰圍小于71厘米的女性患心腦血管疾病的風(fēng)險低,。腎臟、肝臟和胰腺等重要器官集中在腰腹部,，若堆積太多脂肪可破壞胰島素系統(tǒng),，增加患高血壓、二型糖尿病和高血脂以及脂肪肝風(fēng)險,。雖然一些人體重達標(biāo),，但腰腹部堆積太多脂肪，患心臟病的風(fēng)險也比較高,。不良的飲食結(jié)構(gòu),、長時間坐著不動和遺傳是導(dǎo)致腰圍增粗的主要原因。應(yīng)改變生活方式,，每周至少有150分鐘以上的中等強度運動,。減少久坐時間，遠離高油和高脂食物,，女性腰圍控制在80厘米以下,，男性腰圍不能超過85厘米。

2,、頸圍

頸圍是測量上半身脂肪的重要方法，上半身脂肪跟心臟病緊密相連,。研究表明,，頸圍每增加三厘米，高密度脂蛋白就會明顯降低,，不能及時把膽固醇轉(zhuǎn)運到肝臟中代謝,。脖子越粗，患高血脂以及心臟病的風(fēng)險就越高,。因此應(yīng)時刻留意頸圍,，保持健康飲食和適度運動，及時減少身體上的脂肪,。

3,、身體質(zhì)量指數(shù)

身體質(zhì)量指數(shù)等于體重除以身高的平方，這是評判肥胖程度的主要方法,，若超過24就算是超重,，超過28就是肥胖。正常情況下,，應(yīng)把身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5~23.9之間,。

4、腰臀比

腰臀比也就是腰圍除以臀圍的值,，這是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo),，更準(zhǔn)確衡量健康標(biāo)準(zhǔn)。若男性腰臀比超過0.9，女性大于0.8,，提示內(nèi)臟脂肪過剩,，患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險比較高。平時應(yīng)調(diào)整好飲食,，增加粗雜糧比例,，遠離油炸食物，通過蒸煮燉或涼拌的方式來烹調(diào)食物,。

5,、體脂率

體脂率也就是脂肪占總體重的百分比，脂肪對人體構(gòu)成至關(guān)重要,，脂肪太少或太多都會傷害身體健康,。若女性體質(zhì)超過30%，男性超過25%就算是肥胖,，肥胖可誘發(fā)三高,、冠心病和癌癥等；女性體脂率小于13%,，男性低于5%可導(dǎo)致身體功能失調(diào),。平時應(yīng)多參加有氧運動，如騎行慢跑快步走等,，同時配合仰臥起坐和舉啞鈴,，每次運動時間不能少于30分鐘，戒掉熬夜和久坐不動的壞習(xí)慣,。

溫馨提示

若你滿足以上任何一點都要積極減肥,，以免增加心臟負擔(dān)。平時要做好飲食調(diào)理,，每頓飯只吃七分飽即可,，采取地中海飲食，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果,，從瘦肉,、魚肉和奶類以及蛋類中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以植物油替代動物油,。與此同時要多運動,，保持規(guī)律作息，定期去醫(yī)院做體檢,，戒掉煙酒,，管理好情緒，控制好血壓和血脂,。