孩子們開學(xué)時(shí),，朋友圈里一片歡呼,，爸爸媽媽們各種的慶祝，似乎孩子回歸學(xué)校,，親子問題萬憂可解,。但現(xiàn)實(shí)是歲月靜好只是片刻，一地雞毛才是日常,！接踵而來是孩子早上起不了床,；寫作業(yè)的拖拉；放不下手機(jī)游戲……沒有好的辦法,，任何一個(gè)問題都讓爸爸媽媽們焦頭爛額,，內(nèi)心充滿了焦灼，這對父母來說也是極大的挑戰(zhàn),。

要擁有良好的親子溝通,，爸爸媽媽們必須身懷絕技，才能乘風(fēng)破浪,，陪伴孩子健康成長,。辯證行為治療（簡稱 DBT）是聚焦于建立一種值得過的生活方式，幫助人們尋找一種值得過的生活,。它內(nèi)含非常多的絕世武功,，可以幫助到父母們笑傲親子溝通的江湖。

在家庭教育里經(jīng)常說,，「育兒先育己」,。在親子溝通中，面對孩子的挑戰(zhàn)需要父母極大的忍耐力和耐心,，否則家里不得安寧,。DBT 技能團(tuán)體的「STOP 技巧」，簡單易記、實(shí)用,，可以幫父母們快速,、完美解決這個(gè)煩惱。

現(xiàn)在用筆者的一個(gè)實(shí)例和大家分享如何練習(xí)和掌握「STOP 技巧」：

一,、面臨的挑戰(zhàn)

兒子要求玩游戲,，不滿足他就大發(fā)脾氣，摔東西,。媽媽變得非常生氣,，欲沖動(dòng)教訓(xùn)兒子。我希望自己能夠冷靜下來,，能夠用溫和的方式來解決這個(gè)問題,。

二、應(yīng)用「STOP 技巧」解決

1,、S（stop）停下：在心里默默說,，「不要沖動(dòng)，你需要冷靜」,，克制自己不要發(fā)脾氣,。

2、T（take step back）后退一步：借口去了廁所,，然后深呼吸,，平靜后再出來面對兒子。

3,、O（observe）關(guān)注：我感覺到自己心跳得非?？欤治⑽l(fā)抖,，胸口有點(diǎn)堵,，兒子還在大聲的哭鬧，外婆在安慰兒子,，不時(shí)大聲對我說,，「你就讓他玩一會(huì)兒吧！」這些聲音讓我感覺到更煩躁,。

4,、P（proceed mindfully）保持正念：通過深呼吸的練習(xí)，感覺到自己的心跳漸漸慢下來后,，感受到內(nèi)心可以平靜一點(diǎn),，我開始思考，我該怎么辦,？我想,，小孩子都喜歡玩游戲,，不喜歡學(xué)習(xí)，這是孩子的天性,，所以,，孩子有這樣的要求是非常正常的，但他對于不能滿足愿望的表達(dá)方式,，事實(shí)上有些過激了,。他為什么會(huì)用這種方式來表達(dá)？

我回想起,，以前對于他的所謂不合理要求,，我的反應(yīng)是有些簡單而粗暴，其實(shí),，我的做法和孩子現(xiàn)在的表達(dá)是否是一樣的,？！我不讓孩子玩游戲是擔(dān)心影響了學(xué)習(xí),，擔(dān)心他的眼睛受傷害,，擔(dān)心影響他未來的前途，可這些擔(dān)心真的是孩子目前的問題嗎,？還是我把自己對于未來的焦慮強(qiáng)加給了孩子。

我希望我的孩子長大后能夠成為一位健康,、快樂,、自信的男子，達(dá)成這目標(biāo),，與現(xiàn)在玩不玩游戲沒有因果的關(guān)系,。如果，我用粗暴的方式去拒絕甚至教訓(xùn)他,，其實(shí)是沒有任何作用的,，既往就試過，孩子只會(huì)迫于威嚴(yán)下,，暫時(shí)不玩,，但內(nèi)心是憤憤不平的，隨時(shí)找機(jī)會(huì)再玩,，甚至愿望更強(qiáng)烈,。所以，從長遠(yuǎn)來看,，這樣做壞處比好處要大,。我需要自我的克制，耐心與孩子討論解決方法,。

「STOP 技巧」對于憤怒的父母來說是非常有用,，能夠讓父母冷靜下來,，理性分析問題，更能夠找到一種彼此都能接受的方式,。

練習(xí)該技巧的關(guān)鍵點(diǎn)是如何踏出第一步,，這需要非常敏銳的覺察！