今天,，北京迎來立夏節(jié)氣,。立夏，象征夏季的開始,，“萬物至此皆長大,，故名立夏也?！?/p>

立夏是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣,，也是夏季的第一個節(jié)氣。立夏預(yù)示著季節(jié)的轉(zhuǎn)換,，表示盛夏時節(jié)的正式開始,。 立夏有三候，一候螻蟈鳴,，二候蚯蚓出,，三候王瓜生。

不過,，“立夏”只是夏天快要到來的預(yù)告,，并不意味著“入夏”。 氣象學(xué)對于入夏有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn),，如果一個地方的日平均氣溫穩(wěn)定在22℃以上,，才能確定為夏季開始。

北京目前還處于春季,。從預(yù)報來看,，今起三天天氣以晴為主，紫外線強度強,，大風(fēng)天氣頻繁,。 今天午后南風(fēng)明顯,，明天又將有四五級偏北風(fēng)。

在溫度方面,，今起三天（5日至7日）,，京城氣溫平穩(wěn)，有小幅上升,，白天最高氣溫在25℃至28℃之間,，夜間氣溫在12℃至15℃之間，晝夜溫差較大,，早晚體感略涼,，請注意調(diào)整著裝。

養(yǎng)生小貼士

立夏時節(jié),，自然界的陽氣逐步旺盛,。此時雖然氣候漸漸炎熱，但不時到來的雨水和微風(fēng)使得氣溫并沒有顯著升高,，建議不要進食太多寒涼的食物,。

北京中醫(yī)醫(yī)院風(fēng)濕科醫(yī)師霍曉萌介紹，立夏節(jié)氣的養(yǎng)生策略,，以三宜,、三忌為重點，即宜健胃,、午休,、靜心；忌冷飲,、大汗,、濕熱。

立夏的飲食原則是“增酸減苦,、補腎助肝,、調(diào)養(yǎng)胃氣”。 飲食應(yīng)清淡,，以易消化,、富含維生素的食物為主。宜吃蓮子,，多用蔥姜,。倘若暑熱難消，也可以食用新鮮果蔬代替,，比如西瓜,、桃子、草莓、黃瓜,、綠豆等,，都是很好的清熱利濕食物。

中醫(yī)認(rèn)為,，夏氣與心氣相通,。立夏之際要注意清心除煩，養(yǎng)成急事不驚,、煩事不爭的心態(tài),，使身體各臟腑功能正常，為安度酷暑做好準(zhǔn)備,。也可以常按揉內(nèi)關(guān)穴（手臂內(nèi)側(cè),，腕橫紋上兩寸），能調(diào)心養(yǎng)心,、補益氣血,、養(yǎng)心安神。

暑為陽邪,，能消耗人體的能量,，到了立夏以后，人們睡眠減少,，更應(yīng)該注意休息補充能量，有條件的應(yīng)該適當(dāng)增加午睡時間,，用以彌補夜間睡眠的不足,。 午睡的時間不宜太長，以30分鐘到1小時為宜,。即使睡不著也要閉目養(yǎng)神,，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，能促進眼部血液循環(huán),，緩解眼疲勞,。

運動方面，建議多做慢節(jié)奏的有氧運動,。 中醫(yī)認(rèn)為,，“汗”為心之液，汗出過多易傷陽氣,。隨著氣溫的升高,，人們?nèi)菀壮龊梗藭r要注意不可劇烈運動,，過度出汗及運動后要適當(dāng)飲溫水或鹽水來補充體液,。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑,、太極拳,、八段錦等慢節(jié)奏的有氧運動。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科魏幗同時建議,，此時還可以飲用一些藥茶來達到平肝斂陰,、養(yǎng)血疏肝的養(yǎng)生作用。比如可適當(dāng)飲用酸棗仁茶,。準(zhǔn)備5克酸棗仁和1克花茶,，先將酸棗仁煎煮后取液體去渣沖泡花茶飲用即可，可以緩解因肝郁導(dǎo)致的心神不寧,、失眠出汗的癥狀,。

北京日報客戶端記者駱倩雯 楊緒軍