1.起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里,。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的,。

你只消花5分鐘,， 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快,，就能達(dá)到理想的效果,；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程,。

你也應(yīng)該避免那些被動(dòng)使用大腦的活動(dòng),，比如，閱讀,，刷手機(jī)和看電腦,。

理想情況下，每天在同一時(shí)間醒來(lái),。把這變成你的習(xí)慣,，你就能更好地控制明天。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

你的身體超過(guò)2/3的水,。如果你一整天都不補(bǔ)水,，即使你不渴，你也會(huì)感到乏力,。吃東西(尤其是零食)會(huì)使你的血糖暫時(shí)升高,。但20-30分鐘后，你的能量水平將再次崩潰，因?yàn)槟愕纳眢w過(guò)度補(bǔ)償,，平衡額外的碳水化合物,。

水沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，所以在兩餐之間保持精力充沛是一個(gè)更好的方法,。清早起來(lái)先喝一杯水,，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”,；每天至少喝進(jìn)去一升水,，不過(guò)也不是多多益善。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水很重要,。鍛煉的時(shí)候一定要隨身帶一瓶水,。光靠飲水器是幾乎不可能保持體內(nèi)水分的。鍛煉能產(chǎn)生能量,，但它也能迫使你喝更多的水,。

試著在你的辦公桌上放一瓶水。當(dāng)你需要休息的時(shí)候,，它會(huì)讓你更容易喝水,。如果怕自己忘記喝水，可以訂一個(gè)小鬧鈴,，隨時(shí)提醒自己,。

3.講究吃早餐

有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高,，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困,，做事無(wú)精打采,；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱,。

早上應(yīng)該吃一些有溫度的食物,，或者富含蛋白質(zhì)的食物，不僅讓人有飽腹感,，還會(huì)有一種幸福感,。比如喝粥，吃面條,，牛奶,，雞蛋，蔬菜,，喝湯等等,。

4.養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣

精力是有限的資源。當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，兩個(gè)小時(shí)完成的任務(wù),，卻可以在清醒時(shí)40分鐘內(nèi)完成,。

運(yùn)動(dòng)增加你的能量，所以你可以更好地利用你的時(shí)間,。一個(gè)簡(jiǎn)單的增加鍛煉的方法就是晨跑,。只需在你的晨間活動(dòng)中增加20分鐘的慢跑。

5.獲取能量

血糖水平對(duì)維持能量很重要。

升糖指數(shù),，是用來(lái)衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度,。高指數(shù)意味著你吃的食物會(huì)很快轉(zhuǎn)化為能量。

如果你想做幾次短跑,，這可能很有用,，但對(duì)于一個(gè)典型的8小時(shí)工作日來(lái)說(shuō)，這將是一場(chǎng)災(zāi)難,。吃全谷物和低血糖指數(shù)的食物,。它們會(huì)緩慢地釋放能量，所以你不會(huì)因?yàn)樘鹗扯罎ⅰ?/p>

即使早餐吃得不錯(cuò),，到上午十點(diǎn)半,，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,，這時(shí)就必須加加餐,。一小塊巧克力、一根能量棒,、一根香蕉或幾塊餅干,，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食,。

每天少吃多餐,。吃4-6頓飯，而不是2-3頓飯,，可以確保你的身體獲得穩(wěn)定的能量供應(yīng),。

6.打坐&冥想

有研究說(shuō)，5分鐘冥想相當(dāng)于睡覺(jué)一個(gè)小時(shí),。并且在國(guó)外,，很多人都特別熱愛(ài)冥想。

早晨睡眼惺忪,，先不忙爬起來(lái),，舒舒服服地坐在床上坐著,，挺直后背，閉上雙眼,，用鼻子呼氣和吸氣,，嘴巴微閉。

你可以聽(tīng)一些有冥想引導(dǎo)詞的音樂(lè),，也可以什么都不聽(tīng),。

7.午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣,。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了,，睡得太沉，晚上可能睡不好,。

8.多曬太陽(yáng)

美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明,，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少,。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量,，改善心情，為身體充電,。不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽(yáng)的出差或旅行機(jī)會(huì),。

9.多傾訴、多疏解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊,。一項(xiàng)研究表明,，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺(jué)得累,，而外向的人精力更足,，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱,、壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái),，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊。

10.坐有坐相

坐姿不良,，走路踢里踏拉,，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn),。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞,。不管是站還是坐著,，應(yīng)當(dāng)收腹立腰,，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué),。

11.張馳結(jié)合

工作中碰到難題,，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍稍休息,，如去倒杯茶,，換換腦筋，然后接著干,。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí),，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來(lái)（數(shù)6下）,；或者翻翻體育雜志,，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句,，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了,。

12.邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué),，減輕壓力,。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái),，至于好不好聽(tīng),，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢,！

13.和樂(lè)觀的人交朋友

樂(lè)觀,、精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周圍的人,。不僅要和聰明有才華的人交往,，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友,；跟一個(gè)悲觀,、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡,。

14.大事化小,，學(xué)會(huì)細(xì)化工作

一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一口氣做完,，結(jié)果自己累得趴下了,。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做,，時(shí)不時(shí)休息一下,，這樣,，既保持體力，又能提高工作效率,，最終還能加快工作進(jìn)度,。

15.先處理困難任務(wù)

日程安排中把最困難的工作放在首位，從而幫助你保持精力充沛,。

當(dāng)你一大早就完成了最大的任務(wù),，即使你很累，你也會(huì)有信心去處理較小的任務(wù),。

16.工作周期

循環(huán)是能源管理的關(guān)鍵,。你的身體應(yīng)該在休息和恢復(fù)的循環(huán)中工作。把工作看成是一系列的沖刺,，而不是馬拉松,，會(huì)讓你保持精力充沛。

保持循環(huán)的一個(gè)方法是首先分配你的休息時(shí)間,。給自己定個(gè)規(guī)矩,，無(wú)論發(fā)生什么事，某個(gè)時(shí)間都不工作,。

17.關(guān)閉開放的任務(wù)

開放的任務(wù)是生產(chǎn)力的惡魔,。開環(huán)是沒(méi)有明確定義停止點(diǎn)的任務(wù)。當(dāng)你沒(méi)有一個(gè)停止點(diǎn)時(shí),，你就不能在循環(huán)中工作,。拖沓、倦怠和馬虎的工作是沒(méi)有閉合的循環(huán)的結(jié)果,。

18.停止多任務(wù)處理

當(dāng)你在做一個(gè)任務(wù)時(shí),，這個(gè)任務(wù)應(yīng)該是你全部的注意力。

讓自己專注于一項(xiàng)任務(wù)也有讓你進(jìn)入心流狀態(tài)的好處,。心流是一種精神狀態(tài),，當(dāng)所有的精神資源都投入到一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，你會(huì)對(duì)自己失去意識(shí),。

19.十五分鐘的規(guī)則

15分鐘通常是你克服暫時(shí)消沉所需要的全部時(shí)間,。“十五分鐘法則”說(shuō)的是,，無(wú)論什么時(shí)候你想要辭職,，都只承諾再做十五分鐘的工作。能量水平上下波動(dòng),，困難的問(wèn)題會(huì)消耗你的能量。通常再堅(jiān)持15分鐘,，你就能度過(guò)低潮,，重新獲得能量,。

使用15分鐘規(guī)則也可以提高你的自律能力。自律就像當(dāng)你的能量達(dá)到零點(diǎn)時(shí)的備用油箱,。

如果你仍然很想在15分鐘后停下來(lái),，那就休息一下。這可能意味著工作在一個(gè)不同的任務(wù)或暫時(shí)停止工作,。如果你在15分鐘后沒(méi)有恢復(fù)精力,，你可能會(huì)遇到比你意識(shí)到的更大的障礙。從挑戰(zhàn)中抽離一些空間,，做一些其他的事情,，當(dāng)你回去的時(shí)候會(huì)給你一個(gè)全新的視角。

20.保持動(dòng)力

動(dòng)力是最重要的能量,。定期給自己充電是很重要的,，這樣我才能獲得能量來(lái)源。

保持動(dòng)力的最好方法是回顧你的目標(biāo),?？纯茨愕倪M(jìn)步，讀一讀你把它們放在首位的原因,。重新實(shí)現(xiàn)最初的目標(biāo)通常足以克服任何暫時(shí)的挫折,。

如果回顧你的目標(biāo)不能激勵(lì)你，你選擇了錯(cuò)誤的目標(biāo),。

21.工作/娛樂(lè)安排

能量管理包括工作和休息之間的循環(huán),。經(jīng)歷這些周期有助于你保持精力,，而時(shí)間管理常常忽略了這一點(diǎn)。根據(jù)這一理念,，12小時(shí)的工作日不如6小時(shí)高度集中的工作更有價(jià)值,。

然而，它可能被誤解為意味著你想休息的時(shí)候就休息,。

你需要把自己看成是一名職場(chǎng)奧運(yùn)選手,。按照你每天和每周的目標(biāo)清單來(lái)決定什么時(shí)候繼續(xù)，什么時(shí)候停止,。陷入一種放任自流的能量管理策略不會(huì)讓你更有效率,。

22.平衡能量消耗

不同的活動(dòng)需要不同的思維方式。

當(dāng)寫一篇文章的時(shí)候,，思維狀態(tài)和畫畫時(shí)是不一樣的,。

這些不同的活動(dòng)會(huì)以不同的方式消耗你的能量。如果你學(xué)會(huì)平衡能量消耗,，你就能最大限度地提高你的生產(chǎn)力,。

一個(gè)類比是舉重,。如果你去健身房，馬上做100個(gè)俯臥撐,，你的胸肌和手臂可能會(huì)很累,。你將幾乎沒(méi)有同樣的力量去做仰臥。然而,，你的腿部肌肉可能仍然處于良好的狀態(tài),，所以你可以毫無(wú)困難地跑步或做下蹲。