每天早上起床,，都能看到很多老年人去戶外參加體育鍛煉,，有的人練太極拳，有的人慢跑等,，有的人靜走等進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng),，他們都覺(jué)得這樣有助于提高身體的免疫力與抵抗力，還能起到養(yǎng)生的效果,。有的人早上起床喜歡喝一杯溫開(kāi)水,，然后再排便。不僅這樣可以有效避免宿便引起口臭,，還有利于身體健康,。但是早上醒來(lái)的第1件事，或許不是喝水與排便,，讓我們一起來(lái)了解一下吧,。

早上第一件“長(zhǎng)壽事”，不是喝水,，或許被多數(shù)人忽略,，一運(yùn)動(dòng)上榜

喝水：

有很多人早上起床之后第1件事情就是喝一杯溫開(kāi)水，這一點(diǎn)是非常有必要的,，因?yàn)樵谒X(jué)的過(guò)程中身體的器官也在工作,，會(huì)消耗大量的水分，早上起床之后身體缺水,，在這種情況下一定要及時(shí)補(bǔ)充水分,，還能夠稀釋血液，避免血脂濃度過(guò)高,，從而引發(fā)心臟心腦血管疾病，而且還能夠滋潤(rùn)腸道,，有助于排出鍛煉,，有助于健康。

排便：

有一些人在早起之后就會(huì)立即去廁所當(dāng)中進(jìn)行排便,，他們也認(rèn)為這種做法也是非常的養(yǎng)生,，而且對(duì)健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)有著一定的好處。在夜間的時(shí)候,，我們的腸胃仍然進(jìn)行著工作,，此時(shí)可能就會(huì)在腸胃當(dāng)中積累著大量的垃圾和毒素，尤其是有一些宿便若能夠及時(shí)排出的話,，也能夠讓腸道更加的干凈,。而如果你每天都能堅(jiān)持做這件事，久而久之腸道會(huì)變得非常的干凈,，可以預(yù)防腸道疾病甚至腸癌的發(fā)生,。

雖然說(shuō)這兩件事情在早上起床之后非常有必要做，但是卻不是應(yīng)該做的第1件事。

第1件事情應(yīng)該是慢慢的起床

其實(shí)很多人際理解也不太理解,，事實(shí)上那么起床是非常重要的,，如果在睡醒之后快速起床穿衣的話，對(duì)身體健康是有一定影響,，早上起床的時(shí)候血液比較的黏稠,，如果起床過(guò)猛的話就會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧，慢慢起床的話,，可以讓血液流通,，也給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，對(duì)身體健康極為有利,。

第2件事是做10-30分鐘的運(yùn)動(dòng)

其實(shí)如果想要健康長(zhǎng)壽的話,，平時(shí)一定要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以提高心肺功能,，增強(qiáng)肺活量，提高免疫力,，減少患病的幾率,，因此同時(shí)也能夠促進(jìn)血液循環(huán)加速心腦血管的彈性，減少心腦血管疾病的發(fā)生,，還可以快速排出身體當(dāng)中的毒素和垃圾,。

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)助大家減肥和抗衰老——普拉提運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，大家一定要選擇適合自己的,，對(duì)于一些沒(méi)有接觸過(guò)健身的人來(lái)說(shuō),，普拉提運(yùn)動(dòng)再合適不過(guò)了， 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作簡(jiǎn)單,，對(duì)專(zhuān)業(yè)性要求不高，強(qiáng)度適中并且使用的器材非常的簡(jiǎn)單,，只需一個(gè)瑜伽墊一個(gè)拉力器,，隨時(shí)隨地就可以練習(xí)，不但可以有效減脂,，長(zhǎng)期堅(jiān)持還有助于延緩衰老,，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)普拉提入門(mén)級(jí)別的動(dòng)作吧。

一,、背部訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作希望我們坐在椅子上,，上半身保持靜止不動(dòng)，雙腳踩住腳踏,，雙手握緊手柄,，然后手臂發(fā)力進(jìn)行來(lái)回拉伸運(yùn)動(dòng),，每天做4組，每組20次,，可以非?？焖儆行У赜?xùn)練出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二,、腰腹訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作主要需要坐在瑜伽墊上,，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄,，然后腰腹部發(fā)力,，讓上半身進(jìn)行來(lái)回的運(yùn)動(dòng)，可以非常有效的訓(xùn)練馬甲線,，每天做三組,，每組20次。

三,、復(fù)合運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上,，然后雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏,，腿部進(jìn)行前后延伸運(yùn)動(dòng)可以有效地進(jìn)行腰部甩掉贅肉,，每天做兩組，每組15次,。