很多減肥的朋友都會遇到減肥「平臺期」,，原本正在平穩(wěn)下降的體重，突然就不降了,，有時(shí)還會復(fù)胖,，體重還會增多；這時(shí)有人嘗試減少飲食或增加運(yùn)動量,，同樣沒有瘦身效果,，反復(fù)幾天后很多人就放棄了減肥,。

這里要知道的是：平臺期是減肥的一座大山，翻過去就是苗條身材,，過不去就是反彈復(fù)胖,。

什么是減肥平臺期，你要知道,！

就是減肥期間的停滯期,，這個期間體重不再下降，而且稍不注意就會體重回升的趨勢,。也是減肥到一定程度后,，身體開始自我保護(hù)了，這時(shí)提高食物的吸收效率,，降低身體的基礎(chǔ)代謝,，減少熱量消耗，使能量攝入和消耗達(dá)到一個平衡點(diǎn),。

攝入的能量 = 消耗的能量

為什么會出現(xiàn)減肥平臺期呢

1.吃的少或者攝入食物單一

2.身體基礎(chǔ)代謝率明顯下降

3.運(yùn)動的方式或強(qiáng)度單一

4.身體對食物的吸收效率增加

5.節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失代謝下降

減肥平臺期人類長久進(jìn)化的一種正常的身體生理自我保護(hù)機(jī)制,；

也是人體減少熱量攝入，或者運(yùn)動加大能量消耗后,，身體維護(hù)進(jìn)出熱量的一個平衡點(diǎn),，是一種代謝適應(yīng)平衡期。

當(dāng)然,，要注意：

減肥期間訓(xùn)練偷懶或吃喝沒控制好,，

不能說幾天體重圍度沒變化就是平臺期，

平臺期起碼要半個月或者一個月來確定,，

要拉長時(shí)間來看減肥的平臺期才有意義,。

這個減肥期間代謝適應(yīng)期要持續(xù)多久呢？

這個代謝適應(yīng)期可能會比你的減肥期間1-2年的周期內(nèi)都會存在,，當(dāng)體重下降后導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率下降,，會持續(xù)1-2年的時(shí)間，即使你減肥結(jié)束,，不再吃低熱量的減肥食譜,，但代謝適應(yīng)期還會持續(xù)1-2年的時(shí)間或者更長，這也是很多減肥的人年年減肥的原因,。

遇見平臺期,，體重不降，你覺得瘦不下去了,，信心備受打擊,，接著采用些極端的方法，導(dǎo)致體重反彈回來了，當(dāng)心態(tài)崩潰,，就會發(fā)泄性暴食,，導(dǎo)致前功盡棄，這樣就進(jìn)入了年年減肥的惡性循環(huán),，減肥一定要保持好心態(tài),，平常心對待。

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