很多人都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷,，蹲下來(lái)系個(gè)鞋帶,、上個(gè)廁所，或是躺在床上休息了一會(huì),，猛地起身時(shí)便會(huì)突然“眼前一黑”,，甚至伴有頭暈、惡心的癥狀,，往往要緩上一會(huì)兒才能恢復(fù)過(guò)來(lái),。

遇到這種情況，大多數(shù)人會(huì)以為自己是貧血,、血糖偏低了,，要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、多吃糖來(lái)調(diào)養(yǎng)身體,。事實(shí)果真如此嗎,？它的背后是否還隱藏著其他健康危機(jī)？

一,、“眼前一黑”

真的是貧血、低血糖嗎,？

貧血、低血糖時(shí),，的確都可能會(huì)出現(xiàn)“眼前一黑”,，還可伴隨著頭暈眼花、面色蒼白的癥狀,，但它們的發(fā)生與姿勢(shì)的變化并沒(méi)有關(guān)系,，并非“起猛了”導(dǎo)致的。因此,，只是簡(jiǎn)單地補(bǔ)血,、吃糖效果都不是很理想，甚至可能會(huì)加重病情,。

1,、貧血：全身性的營(yíng)養(yǎng)匱乏

貧血指的是人體外周血液紅細(xì)胞容量低于正常值而造成的臨床癥狀。數(shù)據(jù)顯示,，我國(guó)各類人群的平均貧血發(fā)生率達(dá)到20.1%,，其中婦女,、兒童和老年人人群的發(fā)病率更高。

長(zhǎng)期貧血如果不加干預(yù),，會(huì)導(dǎo)致臟器供血不足,，臟器功能下降，也更容易早衰,，影響免疫系統(tǒng),，還會(huì)增加腦梗、心梗,，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

①貧血癥狀自測(cè)

輕度貧血時(shí),，可能有頭暈,、乏力、困倦,、面色蒼白,、指甲泛白、舌苔淡白,、注意力不集中等癥狀,；

中度貧血時(shí)，在此基礎(chǔ)上還可能有手腳冰涼,、畏寒易病,、食欲減退、失眠健忘,、胸悶氣喘等,；

重度貧血時(shí)，即使平靜狀態(tài)也可能發(fā)生氣喘,、心悸,、心動(dòng)過(guò)速、昏厥以及上述癥狀,。

②貧血原因眾多，針對(duì)性改善更有效

很多人一出現(xiàn)貧血,，第一反應(yīng)就是要食補(bǔ),，比如吃紅肉,、毛血旺等鐵元素較高的食物。其實(shí)這種想法是片面的,，導(dǎo)致貧血的因素有很多,。

除去失血過(guò)多造成的貧血，以及免疫系統(tǒng)故障后脊髓造血代償能力不足導(dǎo)致的貧血,，大部分貧血都是營(yíng)養(yǎng)不良造成的,。而且這種營(yíng)養(yǎng)不良是全身性的營(yíng)養(yǎng)匱乏，光補(bǔ)鐵是不夠的,，也有可能是缺乏銅元素,、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素B12,、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素,。

因此查出貧血后，我們一定要先查明病因,，再對(duì)癥治療,。

2,、低血糖：補(bǔ)充糖分有講究

大家都知道糖尿病可引起多種并發(fā)癥,，危害廣，卻可能忽視了低血糖的危害——它雖然發(fā)生偶然,、短暫,，但往往猝不及防，可損害心,、腦,、腎臟等重要部位，嚴(yán)重時(shí)可致癱瘓,！

一般來(lái)說(shuō)，成年人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L,，糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可診斷低血糖,。通常表現(xiàn)為出汗、顫抖,、眩暈,、心悸、饑餓,、面色蒼白,，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)意識(shí)混亂,、行為異常、視力障礙甚至昏迷,。

①普通低血糖患者：吃甜食

如果感覺(jué)到自己出現(xiàn)低血糖的癥狀了，可以吃一些能快速升高血糖的食物,，如蜂蜜,、糖果、甜飲料等,，但不要吃得太多,，按照糖尿病患者低血糖的管理辦法，補(bǔ)充15-20g葡萄糖即可,。

當(dāng)?shù)脱怯懈纳?，而距離上一次吃飯超過(guò)了1個(gè)小時(shí)，可以再吃一些含淀粉,、蛋白質(zhì)的食物墊墊肚子,，如全谷麥片、牛奶,、堅(jiān)果等,，幫助延緩血糖上升的速度。

②餐后低血糖患者：吃餅干,、饅頭片

部分低血糖患者可能由于胰島素分泌延遲，出現(xiàn)餐后低血糖（又叫做“反應(yīng)性低血糖”）,，即在進(jìn)餐2-4小時(shí)后,，血糖雖然下降，但胰島素的高峰卻來(lái)臨了,，由此導(dǎo)致低血糖,。

此時(shí)如果食用糖類食物，雖然能迅速緩解低血糖癥狀,，但也可進(jìn)一步刺激胰腺分泌胰島素,，加重病情?？僧?dāng)即吃些餅干,、饅頭片之類的食物,，如伴有情緒焦慮、易激動(dòng),、睡眠差等,，還需配合一些藥物治療。

餐后低血糖常發(fā)生在年輕女性身上,，且患者很有可能有潛在的糖尿病,。因此若在餐后2-4小時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀，需到醫(yī)院就診確認(rèn)病因,。

二、起猛了“眼前一黑”,，也可能是2種病癥在作怪

1,、頸椎病變

有些頸椎病人的椎基底動(dòng)脈受壓，腦供血不足,，如果長(zhǎng)時(shí)間低頭保持一個(gè)姿勢(shì),，突然抬頭時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)眼前發(fā)黑,，甚至伴有頭暈,、惡心的現(xiàn)象。

除了保持良好的坐姿,、走姿,、睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,，平時(shí)也可以加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉來(lái)保護(hù)頸椎,。

【鍛煉頸椎】

【做法】

坐在椅子的前1/3部分,，腳尖向前,，找一條干凈的毛巾，放在頸椎靠下一點(diǎn)點(diǎn)的位置,，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力,，脖子向后使勁,，一定要感覺(jué)到兩側(cè)的肩胛骨在收縮才算合格,。

2、體位性低血壓

人在蹲著或坐著時(shí),，腰和腿長(zhǎng)時(shí)間曲折,，血管受壓，導(dǎo)致血液不能十分順利地上下流通,。突然站起后,，下肢血管受壓情況瞬間解除，全身血液迅速流向腰部,、腿部,，從而可導(dǎo)致暫時(shí)性的大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈,、眼前發(fā)黑,。

這是人體血壓的一個(gè)自我調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)于普通人而言一般并沒(méi)有什么大礙,。但對(duì)于中老年群體,，尤其是患有三高、心血管疾病的人,，很容易因體位性低血壓導(dǎo)致神志模糊或意識(shí)喪失而跌倒,、骨折，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的傷害,。

建議：老人及有心血管問(wèn)題的人在改變體位時(shí)，如：蹲-站,、坐-站,、臥-站，動(dòng)作一定要緩慢,；發(fā)生低血壓時(shí),，可以喝一杯淡鹽水，能快速補(bǔ)充血容量,，促使血壓上升,，平時(shí)也要嚴(yán)格控制好血壓、血脂,、血糖,。

【自測(cè)體位性低血壓】

【做法】

平臥休息3分鐘，躺著測(cè)量一次血壓,；起身后休息3分鐘,，再測(cè)一次血壓。

如果收縮壓下降超過(guò)20mmHg,，舒張壓下降超過(guò)10mmHg,，說(shuō)明可能存在體位性低血壓。

三,、單眼一過(guò)性黑蒙,，警惕腦卒中

眼前突然發(fā)黑，尤其是單眼一過(guò)性黑蒙,，還有可能預(yù)示著頸動(dòng)脈斑塊甚至是腦卒中,！尤其是年齡超過(guò)45歲、有三高的人群,，更要當(dāng)心,。

1,、腦卒中的預(yù)警信號(hào)

頸動(dòng)脈是供應(yīng)大腦血流的最重要血管,，而眼動(dòng)脈是頸動(dòng)脈的第一個(gè)分支，頸動(dòng)脈在為大腦供血前,，首先為眼睛供血,，所以眼睛可以說(shuō)是大腦的前哨。當(dāng)頸動(dòng)脈因狹窄堵塞導(dǎo)致供血不足時(shí),，往往表現(xiàn)為一過(guò)性黑蒙,，患者突然眼前發(fā)黑，看不見東西,，十來(lái)分鐘以后可能緩解,。

數(shù)據(jù)顯示,，頸動(dòng)脈狹窄每增加10%,，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加18%,。因此，若是出現(xiàn)一過(guò)性黑蒙,，尤其是單眼一過(guò)性黑蒙,，我們要警惕腦卒中的發(fā)生。

除此之外,，腦卒中發(fā)生時(shí)，我們身體還會(huì)有一些預(yù)警信號(hào)：

①單側(cè)肢體麻木,、無(wú)力,；

②突發(fā)口齒不清、吞咽困難,；

③眩暈,、劇烈頭痛并伴有惡心、嘔吐的癥狀,；

④突發(fā)走路不穩(wěn),、握力下降；

⑤哈欠連天,、白天嗜睡,。

有上述癥狀一定及時(shí)到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，避免意外的發(fā)生,。

2,、用好“血管營(yíng)養(yǎng)素”，降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)

①納豆激酶

納豆激酶具有分解膽固醇,，降低血液粘稠度,，調(diào)節(jié)血脂的作用；同時(shí),，它還能激活酶原生成纖維蛋白酶,，輔助溶解已經(jīng)產(chǎn)生的血栓。

平時(shí)不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)納豆,，既保留了黃豆的營(yíng)養(yǎng),，又含有豐富的納豆激酶，有助于保護(hù)血管,、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,、降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

②蝦青素

蝦青素能降低低密度脂蛋白和甘油三酯,，并增高高密度脂蛋白（好膽固醇）的比例,，以此改善血脂，保護(hù)血管,。

日常生中富含蝦青素的食物有紫菜,、海帶等藻類,；沙丁魚、金槍魚等深海洋魚類,；北極貝,、海蚌等貝類。

③精氨酸

精氨酸能在體內(nèi)產(chǎn)生一氧化氮并發(fā)揮其生理功能,，輔助擴(kuò)張動(dòng)脈血管、調(diào)節(jié)血壓,、改善血流,，從而保護(hù)血管，在一定程度上降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn),。

人每天需要10~20g精氨酸,，可適當(dāng)多吃花生、杏仁,、核桃,、蠶豆、黃豆,、雞胸肉等食物,，充分咀嚼更利于精氨酸的吸收。