|
上個(gè)周末廈門馬拉松、無錫馬拉松還有徐州馬拉松等多場賽事密集開跑,，其中備受關(guān)注的無錫馬拉松更是共計(jì)801名全馬選手完賽成績突破3小時(shí),，創(chuàng)下了賽事8年來全馬破3人數(shù)紀(jì)錄。在跑步學(xué)院冬訓(xùn)營的學(xué)員中,，也有不少學(xué)員取得了好成績,。今天，我們有幸請到幾位在上個(gè)周末參加比賽的訓(xùn)練營學(xué)員,，聽他們說說自己與跑馬的故事,。跑步學(xué)院·上海馬拉松訓(xùn)練營 方善軍19年3月，因朋友刺激說我「走樓梯都膝蓋都疼,，不可以跑步」,，我開始跑步。從幾百米到3公里,、5公里慢慢跑了幾個(gè)月,，再到走跑結(jié)合完成10公里，并跟著佳明自帶的半馬課表練習(xí)了幾個(gè)月,，月跑量80-120公里,。2020年8月嘉興出差跑步時(shí)遇到一位熟人也同時(shí)是跑步大神，請他指點(diǎn),，告知我是在瞎跑,，跑姿有嚴(yán)重問題,，核心力量一點(diǎn)沒有，跑步需要系統(tǒng)訓(xùn)練,。之前從沒有想過跑步還需要系統(tǒng)練習(xí),，自此，我開始觀察大神們的跑步再對比自己的跑步視頻,，發(fā)現(xiàn)確實(shí)有很大問題,，心里也萌生了有機(jī)會(huì)參與一個(gè)團(tuán)隊(duì)的想法，恰此時(shí),，瀏覽微信時(shí)看到“2020-2021姿勢跑法馬拉松冬訓(xùn)營”招募學(xué)員的信息,，于是報(bào)名參加。記得20年12月6日第一次開營測試2公里并上課講解,，第一次見到大家叫耗爺?shù)姆浇叹?，課上自我介紹，才發(fā)現(xiàn)跑友不少是有多年基礎(chǔ),，全馬成績在3小時(shí)到4小時(shí),，而我在此之前的半馬比賽成績是2小時(shí)29分，我只能安慰自己也曾經(jīng)在高中時(shí)一千米成績3分13秒,。第一次測試與課程結(jié)束后,，教練給各位分組并發(fā)第一個(gè)周期（月）的課表，我被分在了一組,。死要面子的我,，小窗方教練是不是可以將我放在二組，于是他給了我一組和二組的兩個(gè)課表并建議我按照一組的課表跑,，又告知我跑步中存在的跨步問題等需要改進(jìn),。實(shí)際執(zhí)行中，我卻想著怎么速成,，基本都是按照2組甚至是高于2組的配速標(biāo)準(zhǔn)來跑間歇,，似乎又找到了30多年前每公里3分13秒的感覺。第一個(gè)月下來2公里測試,，我居然達(dá)到了三組的標(biāo)準(zhǔn),，于是第二個(gè)10公里周期，我按照三組的配速標(biāo)準(zhǔn)來執(zhí)行,。周日合練時(shí)方教練又一次提醒我加強(qiáng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,，不急著提高配速，我聽不進(jìn),。第一次合練10公里,，我也居然可以配速達(dá)到518，跑16公里課表,，配速也保持在520,，感覺心里爆棚了，練間歇也不看課表了,，速度提到3分多感覺好爽,，人是老歸老，速度還是能提起來的嘛,！然而,，不幸的事情終于發(fā)生，第二個(gè)月的第三周就開始膝蓋受不了了,，找教練咨詢方法：休跑練基礎(chǔ)力量,、降速。到第三個(gè)半馬周期,，又開始能跑一點(diǎn),，教練建議我按照一組的配速進(jìn)行，但我還是偷偷自己按照三組的配速跑間歇,。結(jié)果第三周期快結(jié)束小腿脛骨內(nèi)側(cè)傷了,，第四個(gè)全馬周期的課表跑不了了。這才反復(fù)想著方教練平時(shí)微信以及合練中一直要求的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,、拉伸、泡沫滾軸拉伸，姿勢跑法的基本技術(shù)動(dòng)作等等,。私下與教練交流如何恢復(fù),，方教練鼓勵(lì)我并認(rèn)為我天生平足不可怕，練習(xí)腳踝與足弓力量,，可以彌補(bǔ)足弓塌陷的不足,，放慢速度，傷好后恢復(fù)慢跑,，從慢跑起步,，慢慢來。看到訓(xùn)練營里的跑友許多都報(bào)名了錫馬,，盡管我還傷著不能跑,，但想著應(yīng)該在訓(xùn)練營結(jié)束時(shí)去參加一次“考試”，成績不重要,，能去跑是對教練這4個(gè)月指導(dǎo)的交代,。于是通過錫馬的公開贊助商名額在開跑前三周報(bào)名參加全馬比賽，此時(shí)距離我休跑已經(jīng)快一個(gè)月,，腿傷好多了,。請教方教練如何讓我這個(gè)從沒有跑全馬經(jīng)歷、跑量嚴(yán)重不足且剛經(jīng)歷傷痛的跑渣能跑完全馬,，教練特地給我建議了最后三周的跑步計(jì)劃,，簡單總結(jié)就是慢跑加姿勢跑法技術(shù)要點(diǎn)并堅(jiān)持力量訓(xùn)練,，防止再次受傷。4月11日錫馬開跑,，我的目標(biāo)是完賽,，最好結(jié)果是4小時(shí)50分，按照與教練交流的630左右配速跑,，無論別人多快,，自己跑自己的。一路上我擔(dān)心是否能跑完,，跑到6公里處左膝蓋突然疼起來,，右膝蓋也感覺不好，連忙調(diào)整步幅與步頻,，好在200米后緩解,，才放心我至少還能堅(jiān)持下去；7-20公里,，保持配速,；超過半馬距離時(shí)的那一刻，沒有感覺疲勞,，那一刻我有熱淚盈眶的感覺,，半馬距離之后的每一步對于我來說都是在跑我的新篇章，每一步都是未知的世界,。過去的四個(gè)多月,，有系統(tǒng)訓(xùn)練、有傷痛停跑近1個(gè)月,、有不聽教練的慘痛教訓(xùn)后再回到教練的要求軌跡上,，還有訓(xùn)練營里各位大神兄弟師妹的各種幫助，再不行我也要堅(jiān)持跑完這另外一個(gè)半馬距離啊,，不能慫,！21-30公里，一路上想著拉起拉起,、小腿與腳踝放松,，謝天謝地，我堅(jiān)持下來了,；30-34公里,，又堅(jiān)持了4公里跑步，是否馬上要撞墻了,，要邁不動(dòng)腿了,？在快到35公里處，我這樣想著,，不自覺降低了配速近1分鐘,，但仍堅(jiān)持不走一步,，38公里處，遇見訓(xùn)練營的小周和童美女,，小周建議我一起跑,，于是加速，最后4公里多有同伴一起,，似乎力量增強(qiáng)了許多，順利跑完42.195公里,，4小時(shí)46分09秒,，我的首馬。與95%以上的跑者相比,，這個(gè)成績很差,，然對于一個(gè)幾乎沒有跑步基礎(chǔ)的跑渣老頭來說，全程沒有停下一步,，沒有任何不適地跑完,，我在跑之前是無論如何也想不到的。若沒有遇見訓(xùn)練營,，這個(gè)首馬或許還要再等許久,，過程也或許很慘痛，感謝訓(xùn)練營,，感謝方教練,。再有機(jī)會(huì)，我將努力從1組升到3組,。跑步學(xué)院·上海馬拉松訓(xùn)練營 老蘇跑無錫馬那天,，早上2點(diǎn)醒了以后就睡得不踏實(shí)了。4點(diǎn)半不睡了,，起來上廁所,，洗漱，煮了方便面,，吃了沒喝湯,，又吃了一包肌鰹強(qiáng)的蛋白搖。6點(diǎn)出門打車,，拼車還很快,，路上接了兩個(gè)人，大約45分到體育場存包,，上了兩次廁所小便,，其實(shí)第二次沒有多少，但是還想上第三次,，沒去,，果然跑起來就沒有尿意了,，不過我堅(jiān)持著全程也沒有上廁所。因?yàn)樵贓區(qū)出發(fā),，根本跑不開,，我原來的配速計(jì)劃全部失效。一直跟別人說對不起,，穿花繞柳一般,，前面7k也只只能勉強(qiáng)510左右，費(fèi)了不少力,。到了7km以后可以跑快一點(diǎn)了,，但是還是一直要請別人讓或繞過去，一直到半馬以后才稍微好了一些,。出發(fā)之前吃了三顆肌鰹強(qiáng),，10k吃了一根膠，17k吃了一根,，25k左右吃了一根,，35k左右吃了一根，共吃了4根,，帶了6根,，又背回來兩根。最可惜鹽丸忘記吃了,，在半馬時(shí)候吃第二份肌鰹強(qiáng)還把鹽丸弄掉地上了,，回頭撿了一下，心率馬上上到170以上,，所以有點(diǎn)印象,。但是后面忘記吃了，到了37km感覺小腿要抽筋才想起來吃,，后悔,。補(bǔ)水次數(shù)非常多，基本看到水站就去喝一口,，不管是飲料還是水,，喝一小口，按教練教的喝水方法,，不停頓,，抓住杯子捏扁喝一口扔掉。跑得過程不敢很使勁,，怕后面撐不住,，保持455左右的配速，有幾個(gè)上坡也努力加速保持勻速，但是陡坡就小步幅降到510左右速度,，下坡跑快點(diǎn),，440點(diǎn)配速我記得就是從景區(qū)出來一個(gè)長下坡，也許是從江南大學(xué)出來,。專心跑步,，拐彎的地方經(jīng)常有攝像師，我一直在外面跑,，超人方便,，但是到了有攝像師的地方就突然有人跳動(dòng)你面前拍照，嚇你一大跳,，后面我就有經(jīng)驗(yàn)了,，我到拐彎就往里有點(diǎn)，這樣就不會(huì)受照相干擾了,。喝水也是這樣，盡量喝后面桌子,，人少,。我手表一直比官方更早到計(jì)時(shí)點(diǎn)，一開始100米,，最后差不多有300米,，因?yàn)橐恢痹诔俗咄獾馈Ｋ越o我估計(jì)時(shí)間帶來一定麻煩,，到21k計(jì)時(shí)的時(shí)候,，我感覺已經(jīng)趕上了330點(diǎn)配速，但是好像還是差一點(diǎn)點(diǎn),。心里還是有點(diǎn)慌,，畢竟后面還有一半，腿也開始有疲勞感了,。咬牙堅(jiān)持455左右配速,，跑到28k左右，突然感覺好像過了極點(diǎn)了,，加了一點(diǎn)速度,。所以30到35k是加速的，但是到38k以后,，左小腿肌肉跳了一下,，感覺要抽筋，心里慌得一塌糊涂,，非常后悔沒有及時(shí)吃鹽丸,。一邊掏出鹽丸來吃了一顆，一邊降低速度到505左右，好在看看計(jì)時(shí),，330估計(jì)還能保住,。到了41k，冒險(xiǎn)把速度提到5左右,，跑到最后500米時(shí),，不顧一切加速了，最后快到終點(diǎn)我感覺是以間歇的速度沖過去的,。沖過第一個(gè)記速點(diǎn)發(fā)現(xiàn)后面還有兩個(gè)記速的板,，通過第三塊板的時(shí)候我按下手表的及時(shí)鍵，時(shí)間顯示是3小時(shí)30分03秒,，還是有一點(diǎn)點(diǎn)擔(dān)憂,，直到短信發(fā)過來，32947,，舒坦了,。雖然相比于去年的紹興馬PB了56分鐘，這份好成績真的來之不易,。我兩個(gè)膝蓋都受過傷,，左膝蓋到參加訓(xùn)練營前一直沒有好，就是到現(xiàn)在也沒有完全好,。另外,，以前跑過三次馬拉松，都是跑到最后就抽筋了,。以前我的月跑量也不少,，也能到180左右。所以參加訓(xùn)練營的初衷就是尋找專業(yè)的指導(dǎo),，再黑練下去我覺得膝蓋要廢了,。跟著教練練以后，教練第一堂課就指出了我其實(shí)是后腳跟著地,，而我以前一直以為是前腳掌著地,，又指出了一些我們發(fā)力方面的錯(cuò)誤。跟著教練練習(xí)以后,，我感覺跑步姿勢越來越合理,，課表也安排得非常好。每次測試我感覺都有提高,。所以,，我后來對課表是非常信任，基本是100%不打折扣地完成課表,。在跑無錫馬的時(shí)候,，我已經(jīng)把沖擊330作為目標(biāo)了,，因?yàn)樯洗伟腭R測試我就達(dá)到了138。但是非常擔(dān)心自己的膝蓋和我以前抽筋的老毛病,。萬幸這次天氣給力,，雖然在E區(qū)出發(fā)，中間還忘記了吃鹽丸,，但是還是完成了330,。跑步學(xué)院·上海馬拉松訓(xùn)練營 xfcao我從2018年開始跑步，2019年南通首馬425,，上馬412,；2020年疫情突來，報(bào)上的錫馬硬生生的拖到了下半年,。雖有疫情,，但跑步的腳步從未停歇，去年11月初的錫馬,，想破四,，結(jié)果差口氣跑了個(gè)402；隨后11月底的上馬心里目標(biāo)還是破四,，跑友們都懂得的天時(shí)地利（好天氣）,，紛紛pb，我也意外跑出了346,，著實(shí)驚喜。破4后,，我想到之前都是自己一個(gè)人瞎跑,，各種傷痛也都經(jīng)歷過，想著再要提高成績就很難了,。作為一個(gè)嚴(yán)肅跑者,，提高技術(shù)是下一步的重點(diǎn)了。于是我聯(lián)系了原先短期課程的方教練,，說,，正好一個(gè)冬訓(xùn)營課程，對不再追求成績的我來說,，至少能跑的更健康更輕松,，于是欣然加入。四個(gè)月的冬訓(xùn)營,，我的感受是課表最大的特點(diǎn)就是跑量和項(xiàng)目設(shè)置很科學(xué),，有之前跑量的基礎(chǔ)，應(yīng)付A類課表正合適,。能力穩(wěn)步提高,，還沒有傷痛。2021錫馬，是冬訓(xùn)后參加的第一場比賽,，雖然比賽當(dāng)天凌晨很早就醒休息不算好,，但冬訓(xùn)打下的基礎(chǔ)在；存包后小解兩次,，出發(fā)后居然又像去年錫馬一樣尿急,，不知道是不是緊張的緣故，先忍忍吧,，10km后感覺沒有了,，節(jié)省1分鐘呵呵。跑步中,，想著動(dòng)作要領(lǐng),，按自己舒服的節(jié)奏，呼吸,，拉起,，擺臂；到點(diǎn)補(bǔ)充,；蒙蒙細(xì)雨濕答答的,，但也有利于降溫。330的官兔私兔都被我超了,，嗯,，不錯(cuò)，保持節(jié)奏,，35km后加速到430配速,，有點(diǎn)吃力，退回445,，終于到終點(diǎn)了,，凈時(shí)成績321完賽，比去年錫馬提高41分鐘,。這是以前仰望的不敢想的馬拉松精英選手的成績呢,。路上看到美女志愿者舉的牌子：跑馬路很長，文案可以慢慢想,，哈哈,。文案就是通過自己跑馬想給兒子講一個(gè)道理：天賦決定了人的上限，別人可以輕松跑得比你快,；但努力決定了成績的下限,，作為大眾選手，夠努力成績就不會(huì)太差,！篇外：這期冬訓(xùn)營,，線下一起訓(xùn)練的跑友,，喝了兩三回酒，成了好朋友,。這次我們訓(xùn)練營有9個(gè)人參加了錫馬,，都PB，一個(gè)線上的同學(xué)參加徐馬也PB,，牛不??跑步學(xué)院·上海馬拉松訓(xùn)練營 冒莉敏2020年初,，跑過2次10公里賽、1次半馬賽的我默默地在心中埋下了挑戰(zhàn)全程馬拉松的種子,。然而計(jì)劃趕不上變化,，2020因疫情導(dǎo)致賽事停擺。直到5月才開始路跑,，對于之前一直在田徑場跑步的我這似乎是一個(gè)新開始,，且艱難。好在沒有放棄,，即使炎炎夏日,，也堅(jiān)持夜跑，終于到11月又跑了半馬賽,，PB了11分鐘,，給了自己一份驚喜。自此,，跑全馬的種子也發(fā)芽了,。懷著對全馬的敬畏之心，我始終覺得需要專業(yè)的幫助,，有計(jì)劃地訓(xùn)練,。恰巧這時(shí)看到跑步學(xué)院舉辦姿勢跑法冬訓(xùn)營的消息，就迫不及待地報(bào)名了,。忐忑,、懵懂,，又滿是期待地參加了開營測試和培訓(xùn),，我被分到1組。當(dāng)收到第一個(gè)月的2k訓(xùn)練計(jì)劃后,，自我感覺可以完成,。有同學(xué)問是否跑量略少啊,？參加過幾期訓(xùn)練營的老學(xué)員們卻說按課表沒錯(cuò)的,，于是我安心地認(rèn)認(rèn)真真地跑課表啦。2k周期還蠻輕松的,，我盡量按配速要求的上限跑,，在完成必跑的質(zhì)量課表的同時(shí),，也會(huì)跑一些大小猴子課表。月底2k測試后,，我一下子被升到了3組,，這可有點(diǎn)出乎意料啊,！3組的配速要求提高了好多,，我只能按下限跑。但要做好學(xué)生的上進(jìn)心,，又逼我往上提一點(diǎn),，這樣可以提高達(dá)成率。第二個(gè)月的10k周期也算順利完成了,，月末測試?yán)^續(xù)留在3組,。每個(gè)周末，教練都會(huì)帶大家一起線下跑,，練跑姿技術(shù),，還增加力量訓(xùn)練，我也因此結(jié)識(shí)了好多有趣的跑友,。線上群里,，每次跑步打卡，互相交流,，吸收了不少跑馬的經(jīng)驗(yàn),，學(xué)習(xí)到各種相關(guān)知識(shí)，獲益匪淺,。有一段時(shí)間我一跑步心率就飆升,，即使減速也降不下來，后來發(fā)現(xiàn)是休息不夠,，恢復(fù)不好,。慢慢調(diào)整后，跑步時(shí)的心率漸漸正常起來,，也體會(huì)到了跑休的重要性,。訓(xùn)練計(jì)劃里有很多間歇跑的訓(xùn)練，即使在半馬周期月跑量增加了,，配速要求仍然不低,，自己也跑出了之前不敢想的速度。月末的半馬測試也達(dá)到了PB成績,，更增強(qiáng)了自信心,。終于進(jìn)入最后一個(gè)月的備戰(zhàn)全馬周期，緊張而又期待,。隨著跑量的增加,，我的左腿膝蓋在下樓梯時(shí)出現(xiàn)了不適的感覺,，請教了教練，覺得主要還是髂脛束的問題,，需要加強(qiáng)拉伸和放松,。一邊努力完成課表，一邊關(guān)注自己的膝蓋,，終于在三月的最后兩周漸漸好轉(zhuǎn),。4月一大波賽事開啟，我選擇了無錫馬拉松作為首馬,，也是檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的一場大考,。教練特別為我們安排了一次30公里的長距離，跑完信心大增,，感覺完賽應(yīng)該沒問題,。由于參賽學(xué)員不少，教練又專門制定了兩周的備賽計(jì)劃,。有跑馬經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)也分享了配速安排,、補(bǔ)給順序，讓我心里越來越有底,。比賽當(dāng)天,，早早地來到起點(diǎn)，按群里同學(xué)的提醒,，開跑前半小時(shí)吃根能量膠,，然后15k、25k,、35k的時(shí)候再補(bǔ)膠,，期間再吃幾次鹽丸，補(bǔ)水補(bǔ)飲料,。天氣不錯(cuò),，一路基本勻速，跑過30k后仍然感覺良好,，但不敢加速,，因?yàn)槁犝f30k后會(huì)出各種幺蛾子。38-40k時(shí)略有累的感覺,，40k后被賽道旁的加油聲激勵(lì),，又興奮起來,，最后沖到終點(diǎn),，看到“恭喜完賽”，真是太開心啦,。因?yàn)槭鞘遵R,，不給自己設(shè)太高要求,，盡管大家都鼓勵(lì)我，覺得我可以跑345左右,。賽前默默給自己的進(jìn)階目標(biāo)是：1）安全完賽,；2）破4；3）爭取達(dá)到波馬資格-355,，結(jié)果全部實(shí)現(xiàn)啦,！大家的預(yù)言也是準(zhǔn)的，說明訓(xùn)練營的計(jì)劃和完成度真靠譜,。現(xiàn)在感覺首馬即巔峰,，難以再PB，或許再次參加訓(xùn)練營能助我破340,？哈哈跑步學(xué)院·北京馬拉松訓(xùn)練營 張韞 主教練：龍井 助教：周鑫,、蘇濤、亞新 4月11日,，是我們跑步學(xué)院大PB的日子,，不論是參加徐馬的，還是參加錫馬的,，不論是老將還是新手,，都得了心滿意足的好成績。我第一次參加馬拉松的正式比賽,，在徐馬拿了337的成績,，心里美滋滋的。我是2019年加入跑步學(xué)院的,，也是2019年開始跑步的,，當(dāng)時(shí)沒想過要跑成什么樣，就是覺得自己四肢比較失調(diào),，可能通過跑步的訓(xùn)練會(huì)改善一些,。在網(wǎng)上看來看去，覺得這個(gè)更加注重姿勢,、技術(shù)的跑團(tuán),，比較適合我這種人到中年、啥都不行,、又比較懶的同志,。于是就貿(mào)然參加，成為了這個(gè)團(tuán)隊(duì)的一員,，一期一期的培訓(xùn),，跟著下來。跟著跟著就是三年。跑步學(xué)院的人不多,，在北京的頂多一期二三十人,，一起上課堅(jiān)持的一直就那么十幾二十個(gè)，這讓跑團(tuán)的劉姓老板比較灰心,。但也由于人少,，大家在跑步的堅(jiān)持中，慢慢的相互熟悉,，相互支持,、鼓勵(lì)，慢慢的跑團(tuán)有了家的味道,。劉老板給我們搭了個(gè)平臺(tái),，龍井教練是我們的頂梁柱。跑步學(xué)院結(jié)合馬拉松賽季,，每四個(gè)月一個(gè)培訓(xùn)周期,，每周集訓(xùn)一次。對我們而言,，每周的集訓(xùn),，比起跑步，更重要的是一起跑步,。大家五湖四海,、男女老少地集合在一起，有認(rèn)真刻苦,、一絲不茍的,，也有我這樣佛系任性、沒有目標(biāo)的,，但聚在一起,，就多了一分歡樂、多了一股力量,。這份歡樂和力量,，會(huì)讓我期盼著下一期的開班，讓我舍不得缺席周末的集訓(xùn),，讓我在日常懈怠時(shí),，被大家每日的訓(xùn)練數(shù)據(jù)激勵(lì)和鞭策，會(huì)讓我放下其他的愛好,，更加專注于跑步的練習(xí),。而正是這份專注，給我,、給大家?guī)砹舜驪B的成績,。按照平時(shí)跑力數(shù)據(jù)的測算，我賽前靠譜的目標(biāo)是350。從跑步還需要技術(shù)嗎,？開始，上拉,、上拉,、上拉……那落下怎么辦？前傾是什么鬼,？十萬個(gè)為什么,。我們的微信群充滿了“執(zhí)念”。然后就是拼命跑,，心律二區(qū),、三區(qū)算啥，我還有四驅(qū)（區(qū)）,。如我一般標(biāo)新立異,，曾經(jīng)把兩天的課表通過午夜12點(diǎn)，連起來一起跑,。慢慢的體會(huì),、慢慢的覺悟，當(dāng)某天早上,，突然發(fā)現(xiàn)可以使用正確的肌肉上拉時(shí),，突然發(fā)現(xiàn)在保持心律的前提下配速能自然提升時(shí)，真正體會(huì)為何,，只有重復(fù)才能頓悟,。我已經(jīng)開始想著下一個(gè)馬了。下一個(gè)目標(biāo)是330還是320,。每個(gè)人心里都會(huì)立下新的flag,。成績總會(huì)給人以錯(cuò)覺。終有一天,，會(huì)達(dá)到自己的極限,。終有一天也會(huì)跑不動(dòng)了，或不想再跑,，停了下來,。那上萬小時(shí)、數(shù)萬公里,、千萬次的重復(fù)動(dòng)作,，除了帶來吹牛的談資、內(nèi)心暫時(shí)的滿足,，還會(huì)有啥,？是磨損的關(guān)節(jié)、還是拉傷的肌肉？于是我們繼續(xù)……沉浸于一呼一吸，專注于每一步上拉……惦記著如何送髖（像我這樣時(shí)常忘記髖在哪里）,，別忘擺臂……追求自然落下的當(dāng)下,，體悟著心律和配速……有一份機(jī)緣……將我們聚在一起，使跑步成為一種修行,。最后,，特別感激特別能指導(dǎo)的龍井教練的關(guān)懷和指導(dǎo)，感謝各位助教(表面話少的Xin,，喜歡拉爆隊(duì)友的碩,，自己在無錫帶女隊(duì)友的Tom和超級(jí)康復(fù)能力的亞新)的幫助和督促，感動(dòng)八十八妹在比賽前后的付出（受傷雖然是一種比較痛的覺悟,，但年輕就是一切）,，感懷我們二組的陪伴（讓我慢下來后的，頓悟）,，還有溫暖的小太陽（暗中執(zhí)鞭者）,，持續(xù)能輸出的Jennifer，（曬）優(yōu)秀的優(yōu)秀,，比優(yōu)秀還優(yōu)秀的CLeon和小野,，跑到廣州的不用想就能說一堆有趣的話的石哥。當(dāng)然還有盼著歲數(shù)越大跑越快的臺(tái)哥,、始終不服老（據(jù)說服了）的賈哥,、自律神話的黑哥等等等等兄弟姐妹們，我們一起跑下去,。最后當(dāng)然不會(huì)忘了,，相當(dāng)有文化的劉姓老板，感謝我們跑步學(xué)院,。跑步學(xué)院·北京馬拉松訓(xùn)練營 Maxin主教練：龍井 助教：周鑫,、蘇濤、亞新 這次冬訓(xùn)過程中,，我覺得很有幫助的一點(diǎn)是記錄跑步日志,，比如在什么情況下體會(huì)到了前傾上拉的知覺，或者中間狀態(tài)不好的時(shí)候自己是如何調(diào)整的,，或者只是陌生人一句加油帶來的動(dòng)力和看到一次絢爛朝霞的驚喜,。這些記錄可以幫助自己和教練更有效的溝通，給之后的訓(xùn)練以參考,，同時(shí)因?yàn)闉榱艘坝淈c(diǎn)什么”也可以提高自己訓(xùn)練中的專心程度,。作為一個(gè)容易緊張焦慮的小猴子,，這次冬訓(xùn)和徐馬也是學(xué)習(xí)調(diào)整心態(tài)的過程。很喜歡有一期奇葩說里給我的啟發(fā),，學(xué)著去把得失心留給訓(xùn)練,，而比賽的時(shí)候把自己當(dāng)成蒙上眼睛的戰(zhàn)馬，不爭別人的先,，也不恐自己的后,，奔跑就好。更堅(jiān)強(qiáng),、更優(yōu)秀,、更速度跑步學(xué)院·北京馬拉松訓(xùn)練營 張治毅主教練：龍井 助教：周鑫,、蘇濤,、亞新 經(jīng)歷過4個(gè)月的冬訓(xùn)終于要走上賽道了，相比一起訓(xùn)練的日子,，比賽變得就相對簡單,。賽前提前兩天和訓(xùn)練營的小伙伴們一起抵達(dá)徐州，其實(shí)對徐州的比賽我心里并無把握,，畢竟冬訓(xùn)由于種種原因中斷了幾周,，比賽前3周右側(cè)髖和臀中肌緊張有些痛感。周六早上的30分鐘輕松跑,，想著不跑了,，多休息下，賽前這一周總是感覺身體恢復(fù)不過來,，很累的樣子,。不過我想既然都堅(jiān)持這么久了，怎么也要上賽道完成比賽,。比賽前一天晚上休息的不錯(cuò),，早上5點(diǎn)起床，收拾下東西,，和小伙伴酒店吃了些早餐,，大家一起溜達(dá)走到起點(diǎn)和教練一起拍照。教練拿出了僅有的一只“未知名”的PB小瓶給我,，喝了之后,，信心大增。隨后大家一起溜達(dá)存包,，去廁所,，感覺這次比賽就沒帶腦子，太陽鏡和包了一起存上了,，一次性雨衣也沒拿出來,，也只能將就了,。慢慢走到了B區(qū)集合點(diǎn)，周大師也過來我旁邊,，和熟悉的人站在一起感覺真不錯(cuò),。起跑并沒有太控制節(jié)奏和速度，只是順著人流慢慢往前跑,，沒有刻意超人,，或者保持什么速度，找了一圈二姐,，沒有看到,，也看不到了周大師的尾燈了，自己慢慢在跑吧,。好在平時(shí)訓(xùn)練教練一直強(qiáng)調(diào),，要按自己的節(jié)奏來跑，所以我并未受太多的人群有干擾,，就像平時(shí)在奧森訓(xùn)練一樣,。跑到大約2公里左右的時(shí)候，看到前面一個(gè)女選手跑的姿勢很輕松也很標(biāo)準(zhǔn),，不過怎么后面還背個(gè)包呢,，仔細(xì)一看這不是龍井教練么，趕緊打個(gè)招呼,，教練說在等著我一起呢,，心里甭提多感動(dòng)了。教練就一直帶著我往前跑,，過水站時(shí)候教練就讓我專注的跑就行,，然后幫我拿補(bǔ)給，每隔一會(huì)就會(huì)問下我的心率,。開始心率一直控制在2.3左右,，教練說配速控制在445左右就好，實(shí)際我們跑起來要比這個(gè)速度快一些,，大約平均在440上下浮動(dòng)吧,，有幾公里應(yīng)該都在430內(nèi)了。教練不停的提示我穩(wěn)住,，在10公里前身體狀態(tài)感覺很一般,，小腿有點(diǎn)沉，一直在找訓(xùn)練中的放松狀態(tài),；大約到10公里上下后,，感覺好多了。但是左腳又有麻的感覺,，平時(shí)訓(xùn)練中也出現(xiàn)過這種情況,，一般放松跑一會(huì)應(yīng)該會(huì)有緩解,，不過這次比較奇怪，一直持續(xù)到18公里左右才好,。好在,，這時(shí)候的狀態(tài)完全出來了，身體也輕松了,，心率一直在2.4到2.7之間穩(wěn)定,，感覺也還可以。教練也是在前前后后的幫我拿補(bǔ)給,，提示我每公里的用時(shí)并帶我控制節(jié)奏,。直到半程左右，教練要去調(diào)整下說就送我到這了,，告訴我32公里之后,，再不用管心率加速跑就行，分開時(shí)候還說別讓她追上我,。自己跑的過程中也沒有看到官方的兔子,，也沒有節(jié)奏和適的人一起,，只能自己邊跑邊想自己平時(shí)跑步,。到25公里還沒有覺得很累，髖也沒有感覺到疼,，狀態(tài)不錯(cuò)，當(dāng)時(shí)心里就想，賽前最后一個(gè)月教練給定制的備賽課表,，并且還親自帶著跑了兩次長距離效果真是杠杠的,。沒什么太多想法就是按照目前的節(jié)奏持續(xù)跑下去，過了32公里,，沒有掉速,，體能感覺也還不錯(cuò)，沒有很吃力的感覺,。心想,，保守點(diǎn)跑到35再加速看看，有點(diǎn)側(cè)風(fēng)吹的比較不太舒服,，在34公里時(shí)候,，髖和臀中肌開始發(fā)緊了，節(jié)奏有點(diǎn)亂,，結(jié)果看到一群大約跑440左右速度 的人跑的比較有節(jié)奏,，就加入進(jìn)去一起跑，會(huì)略輕松點(diǎn),。到38公里之后,，痛感比較明顯了,，也不想加速了就想盡量維持速度吧，心率也變到2.5了,，還好只剩下4公里,。到40公里處，收到了一姐的加油喊聲,，這一聲加油太及時(shí)了,，馬上又調(diào)速了一下沖出去，還聽到了“請客”二個(gè)字,。最后2分鐘,，控制在了5分左右速度跑完，沖線那一刻想的不是我PB多少,，想到的是還好保持住了節(jié)奏,，沒掉速，沒讓教練追上失望,！沖過終點(diǎn)那一瞬間看到記分牌顯示的槍聲成績3小時(shí)20分（凈時(shí)成績3小時(shí)18分）,，完全超出了自己的預(yù)期，畢竟這個(gè)成績對于我的目前狀態(tài)的是根本沒想過的,。比19年首馬PB約30分鐘左右,，這個(gè)結(jié)果應(yīng)該是對冬訓(xùn)不錯(cuò)的一個(gè)肯定，在自己的意料之外的一個(gè)成績,。學(xué)員們的跑馬故事還有很多,，下次，我們繼續(xù)我們的故事?。ㄆ鋵?shí)是還有好多學(xué)員的跑馬心得沒寫完,，讓我們一起期待下期分享吧）
|
