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時(shí)間已經(jīng)到了4月份,，天氣也逐步會(huì)開(kāi)始變熱,，隨之而來(lái)的就是衣服越穿越少越穿越薄，此時(shí)身材的短板就會(huì)顯露出來(lái),。這正是為什么很多人都想在夏天來(lái)臨之前,，讓自己的身材來(lái)一次蛻變，想要減肥成功的愿望也從未如此強(qiáng)烈過(guò),。首先，重點(diǎn)之一就是控制住自己的飲食,。我不止一次的強(qiáng)調(diào),，對(duì)于減肥而言，飲食是極其關(guān)鍵的一步,。哪怕你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng),，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，僅僅控制好飲食也是可以達(dá)到減肥成功的目標(biāo)的,。很多人會(huì)想,，既然減肥要管住嘴邁開(kāi)腿,，那么就開(kāi)始強(qiáng)逼自己去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這樣效果反而會(huì)變得很差,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)并不是人人都能愛(ài)上的,。有些人即便不為了減肥也會(huì)去運(yùn)動(dòng)，有些人讓他去減肥也很難去投入一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。所以,，如果你實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有必要去強(qiáng)行要求自己,。但如果你不運(yùn)動(dòng),，那么你對(duì)飲食的掌控就要比大眾更強(qiáng)一些，因?yàn)檫@是你唯一制勝的法寶,。減肥成功有兩條途徑,，一是通過(guò)控制住飲食減少攝入的熱量，另一部分就是增加一部分的熱量消耗,，也就是去運(yùn)動(dòng),。如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，等于是把兩條管道切斷了其中一條,，所以能最終排出去多少水,？就要看你這條主管道的力量有多強(qiáng)大,。關(guān)于控制飲食,，也有很多說(shuō)法。比如有人說(shuō)要詳細(xì)進(jìn)行計(jì)算,，有人則稱不需要太詳細(xì),。但以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，對(duì)于很多的減肥初學(xué)者而言,，減肥的時(shí)候盡量還是要計(jì)算,。因?yàn)橹挥杏?jì)算的時(shí)候，我們才會(huì)對(duì)這個(gè)數(shù)據(jù)產(chǎn)生敬畏的心理,，不會(huì)輕易地去攝入更多自己不該吃的食物,。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：佳明想要減肥，其中有人告訴他不用進(jìn)行計(jì)算,，只需要把自己的食譜進(jìn)行略微的規(guī)劃安排,，就可以達(dá)到明顯的減肥效果。比如減少主食攝入量,，增加蛋白質(zhì),，優(yōu)質(zhì)脂肪攝入量。沒(méi)錯(cuò),，這句話也是我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的,，但是它并不是對(duì)所有人都有用,。因?yàn)橛行┤怂恼瓶啬芰?qiáng)，他能夠嚴(yán)格的按照這個(gè)飲食模式去吃,。但有些人就會(huì)變成“選擇性遺忘癥”患者,，按照這個(gè)模式去吃了，但是沒(méi)過(guò)多久又會(huì)開(kāi)始吃點(diǎn)別的食物,，最終導(dǎo)致自己的熱量攝入依舊處于超標(biāo)的狀態(tài),。這樣下來(lái)就不會(huì)讓減肥效果好到哪里去，甚至不能減肥,。經(jīng)歷過(guò)這一次失敗之后,，佳明開(kāi)始用秤，用食物熱量記錄軟件來(lái)記錄每餐的飲食,。佳明用一種比較笨的方法把每一頓吃的食物都記錄了下來(lái),，包括吃的所有的零食，喝的所有的飲料,，每當(dāng)達(dá)到目標(biāo)攝入值的時(shí)候,，自己再想吃東西，再有饑餓感也不會(huì)再進(jìn)食,。起初他感覺(jué)難以控制,，感覺(jué)渾身都很難受，但是過(guò)了幾天之后他就逐步能夠適應(yīng)這種狀態(tài)了,，甚至還感覺(jué)自己比以往更加清醒,，狀態(tài)變得更好了。很多人都會(huì)認(rèn)識(shí)到減肥中熱量的重要性,，創(chuàng)造熱量缺口的方式有很多,，但是過(guò)于走極端的方式就很不可取，比如以下這3種方式,。這是一種非常干脆的方法，因?yàn)槲抑苯邮裁炊疾怀圆痪秃昧恕?/span>每天三頓飯,，直接減到每天只有一頓,，熱量自然很好控制。但是這很容易因?yàn)樯眢w和心理的這些壓力,，而讓自己產(chǎn)生暴食的行為,。而且在節(jié)食的過(guò)程中，還很有可能會(huì)導(dǎo)致自身的基礎(chǔ)代謝降低,，讓減肥變得困難,，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)還有可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況。所以,，不推薦大家節(jié)食來(lái)減肥,。這個(gè)“絕技”是很多人都曾嘗試過(guò)的方法，專(zhuān)業(yè)減肥人士會(huì)要求適度地降低碳水化合物的攝入量,，比如要少吃米面這些精細(xì)的食物,。但有一些人就搞得比較極端，你讓我少吃那我直接不吃,，豈不是效果更好嗎,？但我們的人體都已經(jīng)適應(yīng)了碳水化合物攝入的習(xí)慣，我們?nèi)巳好刻斓哪芰坑?0%~65%都是由碳水化合物來(lái)提供的,，有些人可能會(huì)更多,。如果碳水化合物攝入量不足，很有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況,。假如這時(shí)候還不讓身體攝入碳水化合物（葡萄糖）,，那么它就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)的脂肪以及蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行供能。所以這就會(huì)出現(xiàn),，雖然體內(nèi)的脂肪減少了,，但是體內(nèi)的肌肉也被消耗了不少的情況，而且長(zhǎng)期下來(lái),，很可能會(huì)讓自己的身體處于不健康的狀態(tài),。所以，我不推薦任何人減肥期間采取不吃主食的方法,。一旦減肥上升到使用藥物的情況，那么你就應(yīng)該停止了,。因?yàn)槭忻嫔虾戏ǖ臏p肥藥并不多,，而且減肥藥的效果也并沒(méi)有我們想象中的那么好,，通常還存在著諸多的副作用,。更何況市面上存在的很多都是三無(wú)產(chǎn)品，有些會(huì)添加一些非法的添加物,，比如說(shuō)瀉藥,，利尿劑等物質(zhì)，對(duì)身體的負(fù)面影響更加會(huì)加重,。所以,，不管你是處于什么狀態(tài)，我都不推薦使用任何減肥藥,。最后再提一句,，減肥控制體重，它并不是一蹴而就的事情,。有些人一輩子都在減肥和體重做斗爭(zhēng),，而有些人卻能夠很好地和自己的體重達(dá)成和解,。不要去盲目相信任何快速減肥的方法，因?yàn)榧幢銣p肥成功,，后期也會(huì)有反彈的可能性,。不如花點(diǎn)時(shí)間老老實(shí)實(shí)的學(xué)一些減肥相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，去尋找一種自己可以受益終生的飲食方法,。而不是說(shuō)我靠什么方法在多久的時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái),，然后再更換到正常的飲食模式，這樣下來(lái)你永遠(yuǎn)都會(huì)處于在一直在減肥的情況,。因?yàn)樯眢w肥胖就是和我們的日常習(xí)慣,，飲食，運(yùn)動(dòng)呈正相關(guān)的,。身體的肥胖只是在提醒你,，你的習(xí)慣沒(méi)那么健康，該作以調(diào)整了,，對(duì)于減肥這件事情來(lái)說(shuō),，慢就是快。
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