今天教大家一個(gè)棗菊飲，有很好的輔助降壓效果,，而且非常方便,，在家就能做。

棗菊飲

準(zhǔn)備紅棗50克,、菊花30克（約為兩個(gè)人一天的量）,；

所有食材放入鍋中，加入300毫升水,，煎煮2次，每次煎20分鐘,，兩次混合,，取汁，當(dāng)茶飲,，當(dāng)天喝完,。

大棗有降低血清膽固醇和增加血清總蛋白及白蛋白的作用。此外還有鎮(zhèn)靜,、催眠的作用,；

菊花有散風(fēng)清熱，平肝明目,，清熱解毒的作用,。

這款茶飲非常適用于高血壓人群，經(jīng)常服用能輔助降壓,。

金牌降壓食物

飲食控制也能起到調(diào)節(jié)血壓的作用,，下面這些金牌降壓食物，高血壓患者不妨多吃,，輔助降壓效果杠杠的,。

研究結(jié)果顯示，對(duì)中等至較嚴(yán)重的高血壓患者,，只要連續(xù)12周每日食用大蒜,，血壓就能降至正常水平,。

芹菜絕對(duì)是高血壓人群的降壓法寶，相信很多人都知道芹菜具有降血壓的功效,，特別是對(duì)因高血壓而引起的頭痛,、頭脹更是有著神奇的緩解作用。

黑木耳同樣也是一種降血壓的食物,，無(wú)論是哪種食用方式,，它的降血壓作用都不會(huì)因此而改變。最方便的食用方式比如：用清水將黑木耳浸泡一夜后,，上屜蒸1～2小時(shí)然后在其中放入適量的冰糖,，每天吃一碗即可。

沒(méi)過(guò)幾天你便會(huì)發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常飆升的血壓已經(jīng)下降了很多,，而且起伏的幅度也不再似以前那樣“驚心動(dòng)魄”了，這就是黑木耳的魅力,。

研究報(bào)告指出,。每天吃一個(gè)香蕉，就可使血壓維持在正常水平,。因?yàn)?，香蕉中含有豐富的鉀，高鉀低鈉飲食對(duì)高血壓病的防治十分重要,。

土豆是含鉀,、鈣豐富而含鈉低的食品，此外還有芋頭,、茄子,、海帶、萵筍,、冬瓜,、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,，增加血管彈性,，有利尿作用，有利于改善心肌收縮能力,。

蔬菜是含鎂豐富的食品,，此外還有蕎麥面、小米,、豆類(lèi)及豆制品,，鎂鹽通過(guò)舒張血管達(dá)到降壓作用。

生活習(xí)慣變一變

心血管專(zhuān)家說(shuō)：

對(duì)于大多數(shù)高血壓患者,，除了按時(shí)服用藥物治療外,，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法,，對(duì)改善高血壓治療作用很大。

>>>>減體重

對(duì)于肥胖高血壓患者,，體重每減5公斤,，血壓可下降10~20毫米汞柱。

>>>多運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)散步半小時(shí)以上,，血壓可降10個(gè)毫米汞柱,。

>>>少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱,；

>>>好心情

保持良好心情,，不著急不上火，血壓可降5~10個(gè)毫米汞柱,。

心血管主任降壓五句話(huà)

除了以上這幾點(diǎn),，心血管主任還有幾句話(huà)，對(duì)降壓非常有幫助,！降壓,，請(qǐng)記住心血管專(zhuān)家的5句話(huà)：

1、膽固醇增加一單位,，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西,，會(huì)帶來(lái)肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高,。高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟,、肥肉、魚(yú)子,、蛋黃、墨魚(yú)等,。

亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示,，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L）,，心血管疾病死亡概率就增加35%,。

2、管不住自己嘴巴,，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣,，高血壓也是要忌口的,。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物,，高血壓病人就要少吃,！

?刺激食物：辣椒,、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料,，蔥,、芥菜等辛香蔬菜以及酒類(lèi)、咖啡,、濃茶,、碳酸飲料等。

?過(guò)咸食物：咸菜,、咸魚(yú),、臘腸等，腌制食品含鹽度較高,，很容易導(dǎo)致血壓升高,！

?高熱量食物：特別是糖類(lèi)，容易引起血脂升高,。

?飽和脂肪酸含量極高的肉類(lèi)：比如牛,、豬、羊肉,，五花肉，肥肉,，香腸，臘腸,，熏肉等。

3,、吸一支煙，血壓持續(xù)升高15~30分鐘

?吸1支香煙后,，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5～20次,，收縮壓上升10～25mmHg,。

?吸2支煙,，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,，會(huì)使心跳更快,，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高,。

4,、很多人的高血壓,，都是熬夜熬出來(lái)的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮,，進(jìn)而造成血壓上升,，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律,。而且這種傷害,，可不是第二天白天補(bǔ)覺(jué)就能補(bǔ)回來(lái)的,。

5,、心理壓力增大,，血管壓力也會(huì)驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì),，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮,，血管收縮就造成排血時(shí)阻力加大,，而阻力加大,，就會(huì)引起血壓升高。

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