隨著年齡增長(zhǎng)，很多中年女性表示,，皮膚狀態(tài)大大下滑,，不僅干燥，還容易出現(xiàn)細(xì)紋,、斑點(diǎn)等,，再加上春季北方風(fēng)大，讓人忍不住抓撓,，面對(duì)這種情況，我們吃什么食物能改善呢,？

選擇橙黃色蔬菜,，這類蔬菜中有較多的胡蘿卜素、葉黃素,，如每百克胡蘿卜中有4107微克胡蘿卜素、342微克維生素A,；每百克南瓜中有890微克胡蘿卜素,、74微克維生素A；每百克橙子中有160微克胡蘿卜素,、13微克維生素A,。

機(jī)體攝入豐富的胡蘿卜素，具有保護(hù)皮膚黏膜,、增強(qiáng)機(jī)體免疫力,、抗氧化、抗衰老等作用,。在相關(guān)的研究上還發(fā)現(xiàn),，胡蘿卜素對(duì)修復(fù)肝細(xì)胞有益，適合肝不好的人群食用,。

在傳統(tǒng)中醫(yī)理論上認(rèn)為春季萬物生發(fā),，肝容易火旺，有失眠,、口干舌燥,、內(nèi)分泌失調(diào)、愛發(fā)脾氣等,，很有可能是肝火旺盛的表現(xiàn),，此時(shí)選擇橙黃色食物，對(duì)養(yǎng)肝祛肝火有益,。

除了橙黃色蔬菜以外,，在綠葉蔬菜中也有豐富的胡蘿卜素、維生素A,、葉黃素等等,，大家可以每天攝入300g左右，保證全天內(nèi)蔬菜總量為350g~500g最佳,。

改善皮膚粗糙,，還可以選擇富含鐵的食物，如紅肉,、動(dòng)物肝臟,、動(dòng)物血，這些動(dòng)物性食品中，鐵來源主要是血紅素鐵,，極易被機(jī)體消化吸收利用,，在給機(jī)體補(bǔ)充血紅素鐵的同時(shí)，還有利于供給肌膚充足的養(yǎng)分和氧氣,。

尤其是對(duì)于不喜歡吃肉,，或者是因?yàn)檫^度減肥長(zhǎng)期食用蔬菜水果的女性，很容易因?yàn)槿毖鄙勹F來源,，造成怎么吃不胖,、臉色蠟黃,、皮膚干燥,、皮膚容易褶皺等后果。

所以,，補(bǔ)鐵也是改善皮膚干燥的有效措施,，大家每天適量吃紅肉即可，以及每個(gè)月女性有生理期,，每月食用一次動(dòng)物肝臟,，每次食用不超過100g，對(duì)維持身體健康有益,。

最后選擇豆類,，如在主食中加入各種豆，如紅豆,、黑豆,、黑豆、蕓豆等,，做成雜糧飯,、粗糧粥、豆包等,，豆類中有大量大豆異黃酮,，這種物質(zhì)不僅可以幫助女性提高皮膚彈性，對(duì)女性預(yù)防乳腺癌,、骨質(zhì)疏松有利,。 

同時(shí)皮膚干燥的女性，注意外出防曬,、不洗熱水澡,、不過于用熱水洗臉、使用堿性肥皂擦身體,，幫助皮膚鎖住水分,，改善干燥，讓人看起來也會(huì)更年輕。