按人體生命節(jié)律來講,，白天造成的機體消耗，要靠晚上的睡眠來補充,，尤其是內(nèi)分泌激素的25%～35%是在睡眠時產(chǎn)生的,。如果睡眠不足，必然破壞體內(nèi)新陳代謝的節(jié)律,，使身體消耗得不到補充,，而且激素合成不足，會造成身體的內(nèi)環(huán)境失調(diào),。長期下去,，必定會影響健康。

細節(jié)提醒

晚餐少吃辛辣和產(chǎn)氣食物：

辛辣的食物會造成胃部灼熱和消化不良,，從而干擾睡眠,。因此，晚餐要少吃,、最好不吃辣椒,、胡椒、蔥,、蒜,、生洋蔥等辛辣有刺激性的食物。也不要吃太咸的東西,，以避免在晚上大量喝水,，睡不安穩(wěn)。

產(chǎn)氣食物容易讓人腹脹,，所以晚餐要少吃豆類,、洋蔥,、青椒、茄子,、馬鈴薯,、芋頭、玉米等食物,。如果一定要吃也要細嚼慢咽,，不要邊吃邊說話，避免吞入更多空氣,，否則會讓人更不舒服,，影響睡眠。

從心理醫(yī)學角度看,，睡眠不足可造成人的心理疲乏感,，致使情緒發(fā)生不良改變和行為異常，可引起焦慮,、憂郁,、急躁等情緒反應(yīng)。也會直接產(chǎn)生生理上的損害,，造成食欲不振,、消化不良,、免疫功能下降,，易引發(fā)或加重失眠癥,、神經(jīng)官能癥、潰瘍病,、高血壓病,、糖尿病、腦血管病等,。

夜生活過度,、長期晚睡晚起的人，即使每天睡夠了8小時,，甚至睡更長時間,，也難以彌補其夜間睡眠不足給身體所造成的損害。

最好在晚上23：00前入睡,。23：00至凌晨1：00一般被稱為“美容時間”,。因為23：00起經(jīng)脈循環(huán)到肝膽部位，肝膽不健康會出現(xiàn)皮膚粗糙,、暗淡偏黃,、易生暗瘡，肝臟得不到好的休息，黑斑,、黑眼圈、眼袋等現(xiàn)象尤其明顯,。最好盡量在23：00前進入睡眠狀態(tài),，以達到充分養(yǎng)肝美容之功效。