3月18日是全國愛肝日，今年的主題是“維護肝臟,，增進健康”,。

肝臟是人體非常重要的器官，具有解毒,、代謝,、分泌膽汁、免疫防御,，造血,、儲血和調(diào)節(jié)循環(huán)血量等生理功能。

春季萬物復(fù)蘇,，由寒變暖,，正是養(yǎng)肝護肝的好時節(jié)。

受訪專家：解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心肝病醫(yī)學(xué)部中醫(yī)肝病科主任王睿林

北京市昌平區(qū)南口醫(yī)院副主任醫(yī)師 馬文成

“ 春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點,，以養(yǎng)肝為要務(wù),。”馬文成解釋,，作為自然界中的生物,，隨著氣候節(jié)氣等環(huán)境狀況改變，人體的五臟六腑的運行狀態(tài)也會隨之改變,，因此,，人的飲食起居也要作出相應(yīng)的調(diào)整，這就是所謂的“天人合一”,。

在春天,，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā),?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是 肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟,，到夏季就會發(fā)生寒性病變,。如情志不遂,，肝陽上亢，血壓升高,，有心腦血管病者還容易發(fā)生中風(fēng),。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，每到春天,，發(fā)生精神疾病,、肝病或肝病復(fù)發(fā)的病人就會較其他季節(jié)多。所以順應(yīng)天時變化,，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應(yīng)調(diào)整,，來配合養(yǎng)肝。

中醫(yī)學(xué)中的肝臟被比喻成將軍,，是人體內(nèi)藏血量最多的一個臟器,，從而認(rèn)為肝臟具有“藏血”的功能。古人又把血液比作滋養(yǎng)人體生命的水,，而水又可以使木生長,。古人認(rèn)為肝臟有五行中木的屬性，故有“木喜條達(dá),，肝主疏泄”的觀念,。也就是肝有保持人體內(nèi)氣的運行順暢、舒展,，不出現(xiàn)郁滯的功能,。所以肝有主藏血為體陰，行疏泄而用陽的生理特點,。

一個人心情不好,，常常會見到兩種不同的反應(yīng)。一種人喜歡的生悶氣,，把所有的不快憋在心里不講,；另一種人點火就著,，遇到些不順心的小事就暴跳如雷,。馬文成表示，這兩種情況,，都與肝的功能失常有關(guān),。

喜歡生悶氣的人，主要是肝木疏泄的功能太弱了,；當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)氣的郁滯時,，肝沒有足夠的能力，把郁滯消散開,。 氣滯越來越嚴(yán)重,，導(dǎo)致了一些病證,。中醫(yī)把這種情況叫做肝氣郁。對這樣的肝木不及的情況,，就需要用具有疏肝作用的藥物,，幫助肝來加強疏泄的功能，把氣滯散開,。

而點火就著的人,，原因主要是肝木的功能“太過強盛”了。中醫(yī)把這種病證,，叫做肝火旺,。需要用清瀉肝火、平潛肝陽的藥物,，使肝臟中過于亢盛的陽氣減少一些,，來維持肝臟自身的陰陽平衡。

熬夜,、酗酒,、過度用眼、情緒郁結(jié)等不健康的生活方式造成現(xiàn)代人對肝臟的損傷,，而肝臟一旦損傷,，早期病情隱匿，幾乎無明顯癥狀,，因此平時的養(yǎng)護和定期體檢非常重要,。王睿林為大家分享科學(xué)養(yǎng)肝六步法。

養(yǎng)肝第一步：睡眠要充足

中醫(yī)講究夜間23點至凌晨3點是經(jīng)脈運行到肝膽的時間,，養(yǎng)肝重在睡眠,。睡眠過程中，人體會進入自我修復(fù)模式,，如果經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足,，身體抵抗力下降，影響肝臟夜間的自我修復(fù),。青少年和中年人每天需睡足8小時,；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8—9小時,；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間,。

養(yǎng)肝第二步：飲酒要適度

長期的過度飲酒，通過乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細(xì)胞反復(fù)發(fā)生脂肪變性,、壞死和再生,，而導(dǎo)致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝,、酒精性肝炎,、肝纖維化和肝硬化,。日常應(yīng)做到少飲酒；作為肝炎病毒攜帶者,，更應(yīng)重視酒精對肝臟的損害,，應(yīng)該做到不飲酒。

養(yǎng)肝第三步：眼睛要保護

中醫(yī)上講,，肝藏血,，開竅于目。眼睛的健康與肝臟功能息息相關(guān),。長期使用電腦,、看電視、看手機,，或者長時間看書,，都會造成用眼過度?！熬靡晜?，很容易使肝血不足。對于需要長時間面對電腦的人群來說,，應(yīng)該適當(dāng)休息一下眼睛,，可以通過閉目養(yǎng)神、遠(yuǎn)眺,，做眼保健操等方式緩解視力疲勞,，從而達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

養(yǎng)肝第四步：飲食要注重

黃曲霉素是肝癌的主要誘發(fā)因素之一,。霉變的大米,、花生和瓜子都含有較多黃曲霉素，不要吃發(fā)霉的這些食物,。此外,，胡蘿卜、大蒜,、菠菜,、西蘭花、包菜,、空心菜,、木耳,、薺菜,、蘑菇、百合等蔬菜營養(yǎng)豐富,，利于滋補肝臟,，應(yīng)該常吃,。

養(yǎng)肝第五步：情志要疏通

現(xiàn)代社會競爭壓力大，人們?nèi)菀妆^,、憤怒,、焦慮、抑郁,，這些負(fù)面情緒會傷肝,，導(dǎo)致肝功能失調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為,，容易生悶氣的人常肝氣郁結(jié),，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢,，這兩類不良情緒都會傷肝,。

疏通情志，建議合理安排自己的生活和工作,，學(xué)會疏導(dǎo)不良情緒,，保持平和的心態(tài)。多交一些天性樂觀的朋友,，遇到不順心的事情多與朋友交流傾訴,，培養(yǎng)多方面的興趣愛好，多參加集體活動,。

養(yǎng)肝第六步：運動要合理

步行運動最養(yǎng)肝,，主因在于它和肝臟藏血主筋的功能密切相關(guān)。肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)循環(huán)血量的作用,。安靜狀態(tài)下,血液歸藏到肝臟,整個肝臟系統(tǒng)包括靜脈系統(tǒng),可貯存全身血容量的55%,；正常人一旦運動需要,則肝臟至少可釋放1000—2000毫升血液以最大限度保證足夠的心排血量。而步行運動,運動量適中,既不增加肝臟負(fù)擔(dān),又可鍛煉心臟功能,。肝病患者應(yīng)盡量避免劇烈運動,，采用散步、快走等步行運動,。

養(yǎng)生茶（請在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下使用）

菊花梅花茶：白菊花2g,、白梅花2g，泡水代茶飲,。菊花具有散風(fēng)清熱,，平肝明目的作用。白梅花具有舒肝,，和胃,，化痰作用。

合歡玫瑰茶：合歡花2g,、玫瑰花2g,，泡水代茶飲,。合歡花具有解郁安神理氣作用。玫瑰花具有行氣解郁,，和血,，止痛作用。

桑葉薄荷枸杞茶 ：桑葉2g,、薄荷2g枸杞子4g,，泡水代茶飲。桑葉具有疏散風(fēng)熱,，清肺潤燥,，清肝明目作用。 薄荷具有宣散風(fēng)熱,，清頭目,，透疹作用。枸杞子具有滋補肝腎,，益精明目作用,。

棗仁龍眼茶：炒酸棗仁6g龍眼肉6g，泡水代茶飲,。酸棗仁具有補肝,，寧心，斂汗,，生津的作用,。 龍眼肉具有補益心脾，養(yǎng)血安神作用,。