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突然低血糖，是什么樣的體驗,？

如果有過,，你肯定忘不了那種感受，突然臉色蒼白,、心慌,、天旋地轉，各種負面buff集中一身,，感覺就要快死了一樣,。

我曾見過一個低血糖的老人，臉色煞白,，神情緊張,，看到路邊有賣西紅柿的，急忙抓起兩個西紅柿狼吞虎咽地吃了下去,，然后在路邊喘著粗氣坐了半天才緩過神來。

他說他有糖尿病,，打了胰島素后沒吃飽,，出門沒過多久，就感覺自己可能低血糖了,。

低血糖很可怕,，有時候真的可能要命，我們之前寫過一篇文章,，告訴大家低血糖的真相,。

在我們的社群中,，很多人反饋，以前經常隨身帶一顆糖,，低碳后,，也再也不低血糖。

國外也有很多網友反饋,，少吃主食的低碳飲食,，讓他們的低血糖消失了。

但是,，還有很多人說：我低碳后,，還會出現低血糖，那么,，不吃主食的低碳飲食,，會不會導致低血糖呢？

今天,，我們再來聊一聊它,。

什么是低血糖？

醫(yī)學上的定義,，低血糖是指成年人空腹血糖濃度低于2.8mmol/L（50mg/dL）,。

對于糖尿病患者來說，因為糖尿病患者長期血糖處于高水平,，對低血糖更不耐受,。

所以，這個標準更高一些,，糖尿病人血糖值≤3.9 mmol/L（70mg/dL）時,，即可被診斷為低血糖。

正常人在血糖水平降至60 mg/dL（3.3 mmol/L）左右時,，就會有出冷汗,、惡心、溫熱感,、焦慮,、顫抖、心悸以及有饑餓感等一系列癥狀,。

低血糖癥狀 

當血糖降至50 mg/dL（2.8 mmol/L）左右或以下時,，大腦葡萄糖供應不足，會出現中樞神經癥狀,，引起頭痛,、視力模糊或復視,、意識障礙,、言語困難、更嚴重時甚至會導致癲癇發(fā)作和深度昏迷,。

陷入昏迷后病人無法自救，甚至會有生命危險,。

低血糖的2大主要原因

很多身體健康的人,，沒有糖尿病的人，會出現低血糖,，這是最常見的一種,。

→反應性低血糖

你吃主食等高碳水食物后，食物被淀粉酶分解,，血糖升高,，同時胰腺會大量分泌胰島素（Insulin）來降低血糖。

一般你吃完飯,，3個小時左右,，就會出現低血糖，我給大家分享兩張圖,。

下面這張圖片上一個20多歲的男性,，在吃完高碳水食物之后，血糖和胰島素的變化,。

下面這張圖片上一個50多歲的男性,，在吃完高碳水食物之后，血糖和胰島素的變化,。

吃完高碳水食物后,，1個小時血糖達到高峰，3個小時左右開始出現低血糖,，必須馬上吃點東西,，才能滿足大腦和身體的需求。

所以,，很多人7點吃了包子油條等早餐,，到11點左右又餓了，反而不吃早餐,，更不容易餓,。

所以，早上吃碳水是最錯誤的選擇,，大部分人就是因為反應性低血糖,，而長胖的，這樣吃,，你每天就像一個餓死鬼一樣。

→降糖藥和胰島素導致低血糖

對于糖尿病患者,，這是最常見的,。

糖尿病最大的誤區(qū)就是,，以為注射胰島素降低血糖，就可以隨便吃了,，對胰島素有了依賴后,。

一打胰島素還不敢少吃，少吃一點就很容易低血糖,，出現文章之前講的案例一樣,。

我們經常看到這樣的案例：胰島素用量或其他降糖藥物的用量過多,，導致低血糖,。

一項涉及1441人的隨機對照試驗顯示，糖尿病患者在按照要求嚴格控制血糖時,，糖尿病患者低血糖發(fā)生的概率會顯著提高,。

長期注射胰島素的糖尿病患者，一般都會常備一塊糖,，因為低血糖是有發(fā)生,。

還有一些特殊情況，也會造成低血糖,，比如說：過量飲酒,、一些嚴重的器官疾病、胰島素瘤,、胃部切除手術等也會引起低血糖,。

低血糖了，怎么辦,？

對于還處于清醒狀態(tài)的低血糖病人,，立即攝入高糖食物或含糖飲料就能迅速緩解癥狀。

對于已經深陷昏迷的患者,，醫(yī)生會采用肌注胰高血糖素（Glucagon）加靜脈注射葡萄糖的急救措施來迅速提高患者的血糖水平,。

醫(yī)生建議經常低血糖發(fā)作的患者：經常性進食，每兩餐的時間不超過三小時,，用每天多次進食的方式來避免低血糖,。

低血糖患者，兜里總會裝幾塊糖,，感覺低血糖的時候,，吃上一塊就能迅速緩解的癥狀。

這樣的方法,，治標不治本,，并且像糖塊這樣的精制碳水化合物正是讓血糖迅速升高又迅速降低，恰恰又是導致低血糖的主要原因,，這樣很容易進入惡性循環(huán),。

上圖：低血糖的惡性循環(huán)：吃糖→降糖→低血糖→吃糖→降糖??

不斷吃東西,，雖然可以避免低血糖風險，但是長期這么做,，容易吃多,，提高慢性病的風險。

3大方法解決低血糖

1,、試試少吃米面糖,，穩(wěn)定血糖

每一種食物對血糖的影響不一樣，碳水和蛋白質會有一些影響,，脂肪基本上沒有影響,。

如果你每餐都吃碳水，像很多中國老人那樣吃,，早上包子油條,，中午一碗面，晚上稀飯咸菜,。

這么吃,，每天就在坐血糖過山車，很容易出現低血糖,。

低碳飲食,，可以減少血糖波動，循序漸進地減少飲食中的碳水化合物,，并提高脂肪和蛋白質的含量,，就可使餐后血糖曲線的波動幅度大幅減小。

這是堅持低碳生酮飲食的人,，一天的血糖情況,，基本上沒有波動?！?/span>

對于糖尿病人,，餐后血糖穩(wěn)定后，可以慢慢減少降糖藥的用量,，減少低血糖發(fā)生的目的,，這樣同時也會改善糖尿病的并發(fā)癥。

2,、切換供能模式,，用酮體供能

很多生酮用戶，常年低血糖,，也沒有什么癥狀,，因為他們有另外一種替補能源，給大腦供能，那就是酮體,。

對于,，深度生酮踐行者,，很多人酮體供能可達70%以上,。

所以，生酮飲食不僅僅能讓血糖穩(wěn)定,，低血糖的癥狀不在發(fā)生之后,，還可以慢慢地訓練自己的大腦適應酮體供能。

3,、吃足夠的蛋白質,，確保營養(yǎng)

蛋白質糖異生會產生糖，吃足夠的蛋白質,，也可以避免低血糖,。

和碳水化合物不一樣，氨基酸和脂肪是必須營養(yǎng),，確保攝入足夠的營養(yǎng),，有助于血糖平穩(wěn)。

蛋白質來源包括：蛋類,、肉類,、乳制品、魚類,、豆類等,。

另外也建議補充足夠的礦物質，避免頭暈的問題的出現,，所以不建議低鹽飲食,，還可以補充足夠的鎂。

還有,，多吃綠葉蔬菜,，魚和鱷梨來補充充足的鉀。

關鍵的瘦龍說

低血糖了,，多吃糖,，這個邏輯貌似簡單合理，實則很荒謬,。

這么做,，很容易進入低血糖的惡性循環(huán)，因為大部分人的低血糖,，就是因為吃糖導致的,。

很多人就是因為反應性低血糖，一直靠吃東西穩(wěn)定血糖，最后無法減肥,。

很多糖尿病人依賴胰島素,，靠大吃大喝來預防低血糖，最后導致糖尿病肥胖問題越來越嚴重,。

如果你長期飽受低血糖的困擾,，可以試試低碳飲食來穩(wěn)定血糖，在一開始適應期,，可能還會有癥狀,。

慢慢穩(wěn)定血糖以后，低血糖癥狀就會消失,，甚至,，斷食一天也不會出現低血糖了。