大家好呀,，我是...nobody，和許多朋友一樣是健身愛好者,，注意,，不是專業(yè)可以參賽那種，而是業(yè)余保持身材,、增加力量而已,。

寬泛意義上講，我也健身好多年了,，小學開始跟著小伙伴玩啞鈴和單杠,，覺得身手敏捷和力量強大是很酷的事情，后面就習慣了時不時健身,，到了大學有健身房了得到更系統(tǒng)的訓練,，而畢業(yè)后，就有點放縱自己了,，兩天打魚三天曬網,，但好在底子還在，偶爾練練也得保持比較好的體型,。通過健身,，可以感知到身體的力量，給生活更多自信,，或許這是能堅持健身的主要原因,。

今天和大家分享幾件在家里鍛煉的健身器材，包括迪卡儂的握力器,、沒牌子的健腹輪（但質量很好）,、野小獸的劃船機和啞鈴,。

1.握力器，鍛煉部位：手掌,、穴位

▲握力器是很神奇的東東,。有的朋友喜歡盤各種玩意兒，比如手串或核桃,，個人覺得,，還不如握力器來得實用。握力器的好處有很多,，不論男生還是女生,，經常用握力器，是可以鍛煉手指的靈活能力和協(xié)調性的,。價格也很便宜,，個位數才能買到比較好的，體積小巧也方便攜帶,，非常省事的一個健身器材,。

▲筆者家里有兩個握力器，一個是圓環(huán),，另一個是六角體,。圓環(huán)是迪卡儂買的，貌似29塊一個,，當時看中它的原因其實是看它長得好看,，顏色很鮮艷，做工也不錯,。別看這小小的玩意似乎不費力,，練個幾十下試試，是相當費手勁兒的,。藍色的六角體,，倒是不怎么練力量，主要是刺激手掌穴位,，尤其早上多把玩,，還可以提醒醒腦。

▲握力器的好處是相當多的,，常鍛煉十個手指的肌肉力量,，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態(tài)平衡,，利于身體的保健,。鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞,，使用肌肉結實,，強壯肌肉,，增強血液循環(huán)，有助于促進血液循環(huán),，可以保持關節(jié)的活血,，對預防風濕關節(jié)炎等有幫助，不易導致炎癥,。

2.健腹輪,，鍛煉部位：腹部、手臂

健腹輪其實除了腹肌之外,，還鍛煉背部,、手臂的肌肉。但是,，玩的時候一定要小心！

▲網上的健腹輪超級多,，不過魚龍混雜,，建議能買貴的就買貴的，能上金屬的上金屬的,，可別貪小便宜買個輕塑料的,，畢竟門牙重要。

▲這雖然是健腹輪,，但不是一個簡單的健腹輪,！這，可是金屬輪轂的喲,！鋁芯加雙軸承,！天下健腹輪一大堆，10塊到1000塊,、有回彈無回彈,、單輪雙輪各種類型的都有，為什么要買這款如此小眾的呢,？,！因為，足夠結實啊,，不用擔心出現(xiàn)輪轂裂開,、手柄斷裂的問題。同時,，類似車胎設計的橡膠,，足夠厚重的質感，讓身為車迷的我甚為喜愛,。

半跪式,，比較容易,。跪式服務，可不要誤解喲,。如圖,，膝蓋跪在海綿墊上，雙手持腹肌輪前后滾動即可,。注意,，臀部要敢于往下放，盡量放平身體,，起來時是腹部用力收縮,，而不是靠手臂力量上撐哦。俯臥撐也有類似動作,，看起來簡單,，其實不易啊。說實話,，做個10個,，已經腹部酸疼了，發(fā)力點主要集中于腹部中上部分,。

全身式,，有點難，普通人不一定做得起來,。如圖,，這個難度實在大，個人目前沒有做成過,。雙腳可以貼合,，也可以分開，雙手持腹肌輪前后推,，身體由站立到俯臥往返,。難度可以相當大。這個動作,，不僅是鍛煉腹部肌肉了,，同時非常鍛煉手臂、肩膀部分的肌肉,，可謂是全身性的運動姿勢,。

▲后來發(fā)現(xiàn)，海綿墊真是必備的,！否則,，你的膝蓋無處安放。至于握力器嘛，實在是用不著,，我的手掌足夠有力了哈哈哈,，足以全部掌握。

3.劃船機,，鍛煉部位：腿部,、腰部

許多人對于劃船機的認識是從《紙牌屋》開始的，我也一樣,。當時感覺,，恩，這老男人的運動也是挺奇葩的（想不到后面自己也奇葩了）,，不過聽著劃船的水聲也覺得挺酷,。

沒有了解劃船機之前，覺得價格肯定很貴,，又是實木,，體積又大，沒有5位數怕是下不來,。前些天在正大廣場還看到一家門店售價近3萬,，一看嚇shi人。后面上網一搜,，琳瑯滿目,，貴的的確5位數,，不過大部分是4位數,，幾千就能拿下。比如自己是入手了野小獸家的R30,，最后實體是2499,，全實木，感覺性價比可以了,。

▲關于劃船機有一個認識誤區(qū)（我之前是有的）,，覺得就是鍛煉手臂而已。其實大錯特錯,。使用劃船器的過程中,，對于上肢、腿部,、腰部,、胸部、背部等部位的肌肉都有很好的鍛煉效果,，能達到鍛煉全身肌肉的效果,，能鍛煉到全身約90%的肌肉，劃船器鍛煉在鍛煉肌肉的同時，還能起到加速身體多余脂肪燃燒的效果,，特別是對于腰腹部,、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身,。

▲選中R30而不是其它劃船機器的原因,，有那么幾點原因，其中很重要的一點是可以折疊,，也不用組裝拆卸,，無論家里放置，或者移動,，甚至運輸,，都更方便一些；其二,，幾乎全實木的材質,，不管是觀感還是手感，都越久越喜歡,；三是漿的材質,，是不銹鋼，強度和壽命更長,。當然,，不高 的價格還是最重要的！而錦上添花的一點,，是智能連網,，運動狀態(tài)可視，這點后面展開,。

▲把手也是實木的,，這一點很重要，畢竟誰也不希望每次練習都碰到冷冰冰的把手,，而實木即使在冬天也不會過于冰涼,。握把的大小尺寸剛剛好，握著劃船真有那種真船槳的感腳,，而且男女通用,，女生也不會握不過來。

個人比較喜歡野小獸劃船機器的坐墊,，看著線條不是很規(guī)則,，前后也不對稱（安裝的時候可不要裝反咯），坐上去之后才發(fā)現(xiàn)如此設計的用心之處,，就是完美貼合臀部曲線,，坐著是真舒服,。

▲大家覺得劃船機主要鍛煉什么部位？以前我以為是手臂,，靠手臂來拉船槳,。入手劃船機前研究一番，才發(fā)現(xiàn)自己大錯特錯了,。原來,，劃船60%靠大腿，20%靠腰,，手臂只是其中很小的一部分（所以大部分時間手臂都是伸直的）,。不懂怎么玩？不要緊,，劃船機上直接貼有簡易教程教你how to row了,。

▲可惜貼紙是英文的，雖然看圖基本能理解,，但也并沒有詳細講解,，這時候，APP就派上用場了,。野小獸劃船機器是有專業(yè)app的,，我想這一點也超越了許多其它競品?？梢灾苯釉趧澊瑱C上觀看教學視頻,，女生可以看帥哥怎么手把手教你劃船。劃船機上有個托架,，可以放平板或手機,，動作熟練以后實在無聊可以邊刷劇邊劃船，倒也是別樣的感受哈哈,。

▲劃船時,，通過手機app上可以知道自己的運動狀態(tài),，包括最重要的槳頻（實時變化）,、時間、里程和卡路里,，當然前三樣是比較實用的數據 了,。個人覺得劃船機是比較溫柔的運動，可快可慢,，對人的關節(jié)沖擊最小,，加上在使用劃船器的過程中，能有效活動脊柱的各個關節(jié),，使頸椎的各個關節(jié)都得到鍛煉,。劃船機其實和其它運動一樣，都得堅持起碼三星期以上才有效果。

4.啞鈴,，鍛煉部位：很萬能

估計大家都有個共識,，啞鈴和杠鈴應該是健身房受寵率最高的兩個器械了，尤其是啞鈴,，不僅占地面積小,，只要配重合適就可以隨意組合玩出花樣，練遍全身都不成問題,。

▲啞鈴,，估計是大家最熟悉的訓練裝備了。個人覺得啞鈴穩(wěn)得上是王者的工具,，幾乎可以鍛煉全身各個部位的肌肉,。而且啞鈴價格也不高，體積也不大,，家里隨便一放就ok,。不過筆者建議不要買入太便宜的，還是一分錢一分貨,。當然滿滿一全套也沒必要,，一組可以隨意搭配重量的啞鈴就足夠了。

▲家里的這對啞鈴也有些年代了,，怕有10年了吧,，特意查了下訂單85塊20kg，現(xiàn)在價格也差不太多,。外層是橡膠全包裹,，把手也一樣，而且的螺紋,，所以防滑效果不錯,，彈性軟性，放地面時也不會太突兀,，不會傷到家里地板,。不過，內芯估計是鐵的了,，沒有不銹鋼那么好,，成本相對而言也低一些，所以價格也更實惠啊,。

▲如果想成為大兄弟的話,，我推薦啞鈴臥推和啞鈴飛鳥這兩個動作。不過需要一個可以躺椅,，家里就不一定有了,。我比較喜歡用啞鈴來練習肱二頭肌,，主要動作是啞鈴彎舉和錘式彎舉，兩個姿勢比較明顯的區(qū)別就是轉不轉手腕,。還有一個可以練習背肌的單臂啞鈴劃船動作,，如果感興趣的話可以度娘一下。

小結

可能有些朋友不能理解,，為什么有人喜歡運動和健身呢,？躺著多舒服。答案其實很簡單,，就是運動之后,，大腦分泌的多巴胺和內啡肽,，會讓你覺得,，一切都那么美好,。這是其它快樂所無法比擬的。以上就是筆者特意來大家分享的迪卡儂握力器,、沒牌子的健腹輪,、野小獸劃船機R30和啞鈴。文章只是一名業(yè)余健身愛好者的分享,，希望能給大家提供一點參考,，注意安全！

謝謝大家閱讀,，祝君生活愉快,！