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之前和大家分享過激素和肥胖的關(guān)系,，讓我們長胖的三大激素：胰島素,、皮質(zhì)醇、雌激素,。

胰島素和皮質(zhì)醇我們經(jīng)常講,，今天來說一下雌激素。

別看它是“雌”激素,，就以為只和女人有關(guān),，那就大錯特錯了，男人和女人都有這種激素的,。

雌激素太高,，引發(fā)的成年女性脂肪堆積，主要在腰部,、臀部,，還有上半身，對于成年男性來說,，可能導(dǎo)致男性胸大等女性化特征,。

體內(nèi)所有激素，對健康都非常重要,，當(dāng)這些激素平衡時,，身體就會完美運作，如果失衡了,，身體就會出現(xiàn)各種各樣的問題,。

今天,，我們來聊聊雌激素過高有什么危害？如何科學(xué)降低雌激素呢,？

雌激素為什么這么重要

雌激素被稱為“女性”激素,，是一種主要產(chǎn)于女性卵巢和男性睪丸中的激素，男性和女性都有,。

對女性來說,，雌激素有助于促進(jìn)女性性發(fā)育，包括乳房生長,，子宮內(nèi)膜的成熟,。它與孕激素一起調(diào)節(jié)女性的月經(jīng)周期，并影響其整個生殖系統(tǒng),。

對男性來說,，雌激素可幫助精子發(fā)育并保持健康的性欲。

盡管雌激素的許多作用都與生殖功能有關(guān),，但是雌激素對男女都有著其他重要的作用：

• 維持健康的膽固醇水平,；

• 支持骨骼健康,；

• 支持腦部健康,，包括情緒和認(rèn)知；

• 管理體內(nèi)脂肪,；

雌激素本質(zhì)上是好的,，是我們身體的重要激素，過高和過低都可能有健康隱患,。

一般來說,，隨著年齡的增長，女性的雌激素是不斷變化的,。

女性成年后,，慢慢升高，來月經(jīng)后開始快速增長,，然后中年35左右后到達(dá)峰值,，之后開始慢慢減退，40歲以后,，衰減越來越快,。

年輕的時候，雌激素太高,，會引發(fā)肥胖等問題,。

雌激素過高的表現(xiàn)及危害

→雌激素過高的表現(xiàn)

雌激素過高，過度刺激大腦和身體時,，通常會出現(xiàn)以下癥狀以及許多其他癥狀：腹部肥胖,、性欲低下,、腦霧、疲勞,、抑郁,、焦慮和失眠。

下面是女性和男性分別會有的一些表現(xiàn)：

1,、女性：

• 新陳代謝緩慢,，體重增加，特別是臀部,，腰部和大腿,；

• 月經(jīng)問題，月經(jīng)不調(diào),，輕微或大量出血,；

• 嚴(yán)重脫發(fā)；

• 頭痛（尤其是經(jīng)前頭痛）,；

• 手腳冰冷（甲狀腺功能障礙的癥狀）,；

• 思維模糊，記憶力減退,；

• 子宮肌瘤/子宮內(nèi)膜異位,；

• 纖維囊性乳房；

2,、男性

• 乳房增大,，男性纖維囊性乳房和男性乳房發(fā)育。

• 性功能障礙,，雌激素水平過高的男性可能難以勃起或維持勃起,。

• 不孕癥，雌激素部分負(fù)責(zé)創(chuàng)造健康的精子,，當(dāng)雌激素水平過高時,，精子水平可能下降并導(dǎo)致生育問題。

所有這些癥狀,，都會因各種壓力而加劇,，特別是接近絕經(jīng)期的女性，容易出現(xiàn)雌激素過高的癥狀,。

如果對這些與高雌激素相關(guān)的癥狀視而不見,，任其發(fā)展，許多更嚴(yán)重的疾病風(fēng)險就會越來越高,。

→與雌激素過高有關(guān)的疾病

1,、癌癥

雌激素過高最大的風(fēng)險是激素相關(guān)的癌癥，包括乳腺癌,、子宮癌,、卵巢癌和前列腺癌,。

這些癌癥主要與雌激素的代謝過程有關(guān)，身體內(nèi)過量的雌激素會在肝臟中代謝,，主要有3種途徑：2-羥基代謝途徑,、16-羥基和4-羥基途徑。

16-羥基和4-羥基途徑是壞的,，這些途徑與乳腺癌的較高風(fēng)險有關(guān),。

而2-羥基代謝途徑被認(rèn)為是好的，它和癌癥和其他問題風(fēng)險降低有關(guān),，如果使用2-羥基途徑,，身體會產(chǎn)生良好的雌激素代謝產(chǎn)物，支持健康的情緒,，性欲,，乳房組織和生殖健康。

如果你的身體可以沿著2-羥基代謝途徑轉(zhuǎn)化雌激素,，那這是最好的,，這種方式可以降低癌癥風(fēng)險。而如果雌激素沿著16-羥基和4-羥基途徑轉(zhuǎn)變,，可能會增加癌癥風(fēng)險,。

2、自身免疫性疾病

在某些自身免疫性疾病中,，高水平的雌激素會加劇免疫系統(tǒng)的炎癥反應(yīng),，會導(dǎo)致攻擊人體自身組織的抗體增多。

女性往往更容易受到雌激素過高的影響,，所以，自身免疫性疾病在女性中很普遍,。

但是,，在某些時候，雌激素也有助于預(yù)防某些自身免疫疾病,，例如多發(fā)性硬化癥（MS）,，在自身免疫性疾病方面，雌激素過高的影響暫不明確,。

3,、橋本氏甲狀腺功能異常

甲狀腺激素調(diào)節(jié)人體新陳代謝，而過量的雌激素,，會干擾甲狀腺的功能,。

雌激素會提高甲狀腺結(jié)合球蛋白（TBG）的水平，當(dāng)甲狀腺激素附著在TBG上時,，甲狀腺激素的活性會降低,，人體的新陳代謝過程就會受到影響,。

沒有甲狀腺激素，或者它的活性降低,，我們就容易變得肥胖,、疲倦，甚至禿頂,。

4,、真菌感染

過量的雌激素，還會導(dǎo)致真菌的過度生長,。

比如常見的酵母菌感染,，消化道和其他部位的酵母菌感染，這可能導(dǎo)致疲勞,、發(fā)癢,、食欲旺盛、胃灼熱和其他問題,。 

另外,，研究表明，白色念珠菌暴露于雌激素中,，會增加其危害,。

所以，采取節(jié)育或傳統(tǒng)激素替代療法的女性,，容易表現(xiàn)出較高的雌激素水平,，并且更容易受到酵母菌感染。

雌激素過高的原因

當(dāng)女性的月經(jīng)周期正常時,，卵巢排卵的前兩周起主導(dǎo)作用的激素是雌激素,，雌激素水平較高，而在月經(jīng)周期的后兩周,，孕激素會平衡雌激素,。

所以，排卵是雌激素過高的一個潛在內(nèi)部原因,，但這個影響是正常且短暫的,，如果雌激素一直居高不下，失去平衡,，往往是下面這些原因：
→太胖了
體內(nèi)過多的脂肪,，是雌激素過高的主要原因。
脂肪組織不僅會吸收和儲存血液中的雌激素,，還會從其他激素中合成雌激素,，脂肪細(xì)胞越多，雌激素就越多。

脂肪細(xì)胞

更糟糕的是,，高水平的雌激素會刺激脂肪細(xì)胞的產(chǎn)生,，也就是雌激素越多，儲存的脂肪就越多,，越容易長胖,，惡性循環(huán)。
→飲食
飲食也是雌激素過高的主要原因之一,。
農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥,、除草劑和殺真菌劑，都是已知的內(nèi)分泌干擾物,，并會破壞我們的激素和新陳代謝,，雖然單個的食物上的量很少，但累積起來,，可能會導(dǎo)致雌激素過高,。

另外，大量攝入米面糖的高碳水飲食,，壓力會破壞月經(jīng)周期,，導(dǎo)致雌激素和孕激素失衡。
最后,，各種化學(xué)物質(zhì)造成了嚴(yán)重的環(huán)境污染,，這些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入我們的水中，破壞我們的激素平衡,。
比如,，農(nóng)藥和化肥等化學(xué)物質(zhì)，來自飼養(yǎng)動物的合成或天然雌激素以及一些處方藥,，化工廠或垃圾掩埋場中的塑料和工業(yè)化學(xué)品,，還有燃煤電廠每年向空氣中排放的大量的汞也會沉入水中。

→個人護(hù)理產(chǎn)品
化妝品,、乳液,、洗發(fā)水、香皂,、牙膏和我們使用的許多其他身體產(chǎn)品，還有除臭劑,，通常含有對羥基苯甲酸酯,、苯氧乙醇、鄰苯二甲酸鹽和其他具有雌激素活性的化學(xué)物質(zhì),。
護(hù)膚產(chǎn)品中的化學(xué)雌激素,，會被直接吸收到人體組織中，這種接觸會迅速導(dǎo)致高雌激素水平，而且不易被肝臟代謝,。

→腸道菌群失衡
我們身體的腸道菌群,，會使用一種稱為β-葡萄糖醛酸苷酶的酶，來調(diào)節(jié)雌激素循環(huán),。
但是當(dāng)腸道菌群失衡時,，例如小腸細(xì)菌過度生長（SIBO）時，這種酶將無法正確代謝雌激素,，就很容易患上由雌激素過高導(dǎo)致的乳腺癌和其他疾病,。
→塑料制品和電子賬單
所有形式的塑料制品，包括各種水瓶,、塑料袋,、食品包裝袋和塑料容器，都包含模擬雌激素行為的化學(xué)物質(zhì)——雌激素模擬化合物,。
特別是高溫下,，比如微波或者將塑料暴露在陽光下，會進(jìn)一步提高塑料的雌激素活性,。
令人驚訝的是,，便利店和超市里的收據(jù)，可能都會影響你的激素平衡,。
打印的熱敏紙收據(jù),，是干擾內(nèi)分泌的雙酚A（BPA）的主要來源，研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常處理收據(jù)的人,，尿液中BPA含量顯著升高,，雌激素過高的風(fēng)險更大。

而且這些雌激素模擬化合物是通過皮膚吸收的,，會產(chǎn)生直接的影響,，直接升高雌激素水平。
→慢性壓力
當(dāng)你長期處于壓力狀態(tài)時,，身體的應(yīng)激激素-皮質(zhì)醇會突然升高,。
而你的身體會利用孕激素來制造皮質(zhì)醇，孕激素用于皮質(zhì)醇的生產(chǎn)了,，孕激素水平就會下降,，就會打破孕激素和雌激素的平衡，導(dǎo)致雌激素占主導(dǎo)地位,。

另外,，過量的雌激素會導(dǎo)致胰腺產(chǎn)生過量胰島素，而胰島素水平升高也會阻礙減肥哦,，壓力肥就是這么來的~

→藥物

激素替代療法HRT和大多數(shù)口服避孕藥,，都含有雌激素，如果沒有相應(yīng)的孕激素來維持適當(dāng)?shù)募に仄胶猓萍に鼐蜁贾鲗?dǎo)地位,。

而且,，這種合成激素不易被肝臟代謝，這可能會導(dǎo)致DNA損傷,，并增加患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險,。

如何科學(xué)降低雌激素

→吃優(yōu)質(zhì)的食物

現(xiàn)在的加工食品是越來越好吃了，讓你上癮,，吃個不停,。

那些你認(rèn)為健康食物都是不健康的：谷物面包、意大利,、蛋白質(zhì)棒,、奶昔和牛奶等?？梢哉f,，超市里賣的99%的零食都是危險的，都會加劇雌激素過高的問題,。

盡量多吃富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪的肉蛋魚,，比如野生脂肪魚，酥油和草飼黃油等等,。

魚類中的Omega-3必需脂肪酸,，特別是EPA（Omega-3必須脂肪酸的一種），能促進(jìn)雌激素沿C-2途徑代謝,，另一方面,，ω-3低的飲食方式，可能會導(dǎo)致雌激素通過C-16代謝,。

還可以吃一些將雌激素代謝移向2-羥基途徑的食物：亞麻籽,、西藍(lán)花等十字花科食物、綠茶等,。
食材選擇上也是有講究的,，最好是選擇草飼、牧場散養(yǎng)的或農(nóng)家飼養(yǎng)的的肉類產(chǎn)品,，減少殺蟲劑,、除草劑、激素和抗生素的影響,。
→減肥
因為脂肪組織會產(chǎn)生雌激素,，所以先要減肥。

可以選擇減肥效果非常好的低碳飲食,，輔助運動，幫助減少會制造雌激素的體內(nèi)脂肪，從而降低雌激素水平,。
→干凈的水
由于水污染,，破壞激素平衡的物質(zhì)在我們的水中十分猖獗。所以,，最好是在水龍頭上安裝濾水器,，喝干凈的水。

再就是護(hù)理產(chǎn)品最好選擇化學(xué)成分少的,，天然有機(jī)的,。
→養(yǎng)好腸道
養(yǎng)好腸道，要多吃肉蛋魚,，少吃精制米面糖,，超加工食品，工業(yè)植物油等致炎食物,，以及乳制品,、玉米、豆類,、茄科,、含麩質(zhì)的食物和富含高草酸的蔬菜等傷害腸道的食物。
對有些人來說,，這可能是治愈腸道疾病的最好方式,。

→舒緩壓力
采取減輕壓力的措施，多去大自然走走,，做做瑜伽或冥想,，還可以做一些需要集中精力但不需要很多腦力的活動：拼圖、書法,、編織,、繪畫、手工藝等,。

再就是,，確保晚上有充足的睡眠，讓身體得到休息和恢復(fù),。
→遠(yuǎn)離塑料
盡可能用玻璃或不銹鋼,，替代所有的塑料儲物容器和水瓶，特別是不要高溫條件使用塑料產(chǎn)品,。

關(guān)鍵的瘦龍說

對于女性來說,，年輕的時候，雌激素過高不太好,，容易堆積脂肪,，年齡大了,，雌激素過低也不太好。

雌激素過高的風(fēng)險可能不只是肥胖,，還有新陳代謝慢,、易疲勞、肚子很大,，月經(jīng)不調(diào),，性欲低，男性乳房增大,、性功能障礙等等,。

長期處于雌激素過高的狀態(tài)，可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病：自身免疫性疾病,、真菌感染,、甲狀腺疾病、癌癥,。

生活中充滿了讓雌激素的升高的危險因素,，從我們喝的水、吃的食物到我們使用的化學(xué)產(chǎn)品和用具,，都可能會有破壞激素平衡的化學(xué)物質(zhì),。

再加上生活壓力，這都會讓我們的雌激素水平處于較高水平,。

但是,，我們可以做一些簡單的改變：減肥、少吃米面糖,，多吃草飼肉類,，多吃魚，學(xué)會舒緩壓力,、盡量減少塑料的使用,、選擇有機(jī)護(hù)理產(chǎn)品。

維持激素平衡,，才會更健康的瘦下去,。