總體原則

首先,，不能太挑裝備，要做到并非最好的裝備也能保證訓(xùn)練質(zhì)量,，這樣有利于在比賽時(shí)通過(guò)輕巧和精良的裝備幫助提升表現(xiàn),。

例如：一雙舊款的跑鞋，它雖然笨重,，但訓(xùn)練中還是可以時(shí)常使用,，當(dāng)你能穿著笨重的舊跑鞋達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)之后，比賽中換上輕巧的裝備就更能步履輕盈了,。

然后,，輕巧和精良的裝備也不要只是在比賽中才使用，任何比賽中使用的裝備,，在賽前訓(xùn)練中都要熟悉,。

例如：長(zhǎng)跑有個(gè)原則——盡量不要在比賽中使用新裝備，再貴再先進(jìn)的裝備,，賽前訓(xùn)練至少都要使用兩三次,，磨合好了才能上賽場(chǎng)。

路跑訓(xùn)練

路跑訓(xùn)練中,，應(yīng)該堅(jiān)持盡量少的輔助裝備,，例如壓縮衣褲、腿套,、回彈助力效果較好的跑鞋等,，而應(yīng)該經(jīng)常使用舊款跑鞋、不經(jīng)常穿戴任何壓縮助力裝備。

“簡(jiǎn)陋地”去訓(xùn)練,，這樣的目的是為了讓身體各方面機(jī)能,、尤其是肌肉和骨骼能力在沒(méi)有太多外力幫助的刻苦訓(xùn)練中扎扎實(shí)實(shí)地得到提升。簡(jiǎn)單說(shuō),，就是平時(shí)訓(xùn)練不能讓身體太嬌氣了,，而要讓肌肉和骨骼迎難而上。

路跑比賽

路跑比賽中,，輕巧和精良的裝備就可以上陣了，例如,，輕巧的競(jìng)速跑鞋,、壓縮腿套或壓縮衣褲等，因?yàn)槁放鼙荣愔v求速度的極限,，任何多余的重量都可以考慮減輕,。

同時(shí)考慮到配速較快情況下前腳掌落地更多和后蹬需要更用力的實(shí)際，穿上壓縮腿套或肌能長(zhǎng)襪無(wú)疑能夠幫助減輕小腿肌肉的壓力,；同樣道理,，壓縮跑褲也能一定程度上減輕核心發(fā)力的臀肌和大腿肌肉的壓力。

越野訓(xùn)練

越野跑訓(xùn)練,，尤其是長(zhǎng)距離耐力拉練,，一定要帶足全套裝備，并且應(yīng)該包括你在比賽中會(huì)用到的主要裝備,，如跑鞋,、背包、水壺,、個(gè)人補(bǔ)給、登山杖這幾樣越野核心裝備,。

所謂“帶足全套”,，首先是所有可能在野外用到的都要帶上，因?yàn)槠匠５脑揭坝?xùn)練基本是自導(dǎo)航和自我補(bǔ)給模式,，帶足一切有可能用到的裝備就是人身安全和訓(xùn)練順利完成的保障,；其次，帶足越野物品、尤其是多帶補(bǔ)給食品和飲料,，負(fù)重是增加了,，但正好鍛煉自己在超過(guò)比賽負(fù)重的艱苦情況下的抗壓能力，到比賽時(shí)就會(huì)輕松很多,。

越野比賽

越野跑比賽,，盡量精簡(jiǎn)裝備,、滿足強(qiáng)制裝備要求即可。賽會(huì)一般都會(huì)列出強(qiáng)制裝備和建議裝備清單,，強(qiáng)制裝備是必須嚴(yán)格按照要求帶上的,，例如救生毯、頭燈等,；而建議裝備就要根據(jù)個(gè)人訓(xùn)練中的實(shí)際情況加以取舍了,，例如藥品和急救用品、保暖衣物等,。

遙想2016港百的嚴(yán)寒，

救生毯和雨衣讓大叔堅(jiān)持完賽,。

越野比賽一般都設(shè)置補(bǔ)給站,，距離相隔10公里左右，也就是說(shuō),，你在野外的長(zhǎng)距離耐力跑步是有一定外力保障的,，比你平常單獨(dú)或人數(shù)少的越野訓(xùn)練安全系數(shù)更高了，你可以在補(bǔ)給站和比賽沿途得到賽會(huì)工作人員,、志愿者,、參賽選手、乃至同在賽道上的徒步人士的幫助,。因此,，越野比賽出發(fā)時(shí)以及離開(kāi)每一個(gè)補(bǔ)給站時(shí)，你只需考慮接下來(lái)一段山路你可能要用到的補(bǔ)給,、特別是液體飲料需要多少就可以了,，不用像訓(xùn)練時(shí)那樣負(fù)重太多離開(kāi)起點(diǎn)和補(bǔ)給站（檢查點(diǎn)）。

距離較短的賽事,，甚至不用背包,、

一只腰袋水壺即可。

（2017廣州龍洞越野）

帶多少液體飲品出發(fā)和離開(kāi)站點(diǎn),，這是需要個(gè)人積累的經(jīng)驗(yàn),。大叔建議,，假設(shè)每個(gè)站點(diǎn)相隔10公里左右、爬升在500米左右,、氣溫不是很高的話,，每一段帶上1-1.5升水或功能飲料是足夠應(yīng)付的。

補(bǔ)水原則是反復(fù)強(qiáng)調(diào)過(guò)的多次少補(bǔ),，并且盡量按照完成賽段的相同比例去補(bǔ)水,，不到補(bǔ)給站前不喝掉最后一口水等等。另外,，大叔建議,，比賽中使用胸前水壺比背后水袋方便，水袋麻煩,，尤其是重新裝水時(shí),。

胸前水袋，訓(xùn)練要多熟練運(yùn)用,。

（2017香港100）

綜上所述：馬拉松平時(shí)用簡(jiǎn)陋一點(diǎn)的裝備訓(xùn)練,，賽時(shí)用精良裝備、包括對(duì)肌肉有壓縮支撐作用的裝備,；越野跑平時(shí)負(fù)重多一點(diǎn)訓(xùn)練,，賽時(shí)盡量精簡(jiǎn)裝備輕裝上陣，但比賽中用到什么裝備,，訓(xùn)練中一定要提前熟悉,。

跑馬大叔

中英雙語(yǔ)主持、新聞主播

68場(chǎng)馬拉松和越野

全馬313

廣外跑團(tuán)代言人

長(zhǎng)跑長(zhǎng)有跑步裝備代言人

全景中國(guó)媒體跑團(tuán)首席技術(shù)顧問(wèn)