想要減就要通過運(yùn)動來提高身體熱量消耗的速度,，而在減肥過程中,，大部分女孩子都只進(jìn)行有氧訓(xùn)練,，因為她們只想單純的瘦下來,，從來沒有做過力量訓(xùn)練,。覺得有氧訓(xùn)練才能減肥，力量訓(xùn)練只會提高身體肌肉含量,，導(dǎo)致大象腿,，或者肌肉身材,，影響美感。

許多女生誤解了力量訓(xùn)練,，也誤解了引起大象腿的原因。我們的腿部變得粗胖,，并不是肌肉引起的,，而是脂肪堆積引起的,。所以，身體出現(xiàn)大象腿,、小肚腩等情況并不是肌肉過多造成的,，脂肪才是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

那么女生進(jìn)行力量訓(xùn)練會帶來什么好處呢,？

1,、減掉頑固脂肪

不要覺得有氧訓(xùn)練才能減脂,，而力量訓(xùn)練是增肌的,。一般來說有氧訓(xùn)練的減脂效果是很好，力量訓(xùn)練的增肌效果也很好,，但是,，力量訓(xùn)練也能夠減脂,。

隨著身體的肌肉含量提高,，身體的基礎(chǔ)代謝能力也會提高,，這就意味著身體消耗熱量的能力就會提升,，有助于減脂,。特別是對于小肚腩,、大象腿這樣的頑固脂肪,，通過力量訓(xùn)練提高身體肌肉含量，促進(jìn)全身脂肪燃燒,，達(dá)到全身性減脂的目的。

2、改善臀型,，塑造曲線身材

在力量訓(xùn)練過程中,，很多動作都能鍛煉到臀腿部,，不僅能夠減少肌肉流失,，還能強(qiáng)化臀腿部肌肉，減低體脂率,。平時加強(qiáng)臀部的訓(xùn)練,，能夠改善扁平的臀型,，改善身材曲線,，讓臀部變成緊致的翹臀,，從整體上提升魅力。

3、提升運(yùn)動表現(xiàn)能力,，預(yù)防久坐疾病,，預(yù)防衰老

通過力量訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化身體各部位的肌肉,，如果長期鍛煉下半身，還會增強(qiáng)下肢力量,，使力量變強(qiáng),。在生活中,，走路更有勁，輕松爬樓梯,，平時的運(yùn)動能力都會提高,。

人老腿先老，通過力量訓(xùn)練,，強(qiáng)化下肢力量,，還能預(yù)防久坐疾病,，預(yù)防衰老,。讓你保持年輕狀態(tài),，恢復(fù)旺盛的體能，讓你看起來更自信,。

現(xiàn)在進(jìn)行健身的女生，大部分人都不再是單純的為了瘦下來,，還要追求健康完美的身材曲線,。只有緊致的身材曲線,，才能提高女性魅力,。雖然我們的顏值無法得到很好的改變，但是完美身材卻能通過后天努力來塑造出來,，這會讓你各方面都加分。

在進(jìn)行有氧訓(xùn)練過程中,，如果不加入力量訓(xùn)練,，那么只能減少身體多余的脂肪，就無法塑造出身材曲線,，也只有通過力量訓(xùn)練才能增加身體肌肉含量,，塑造出完美的緊致身材,。

擔(dān)心力量訓(xùn)練造成腿粗,？其實(shí)完全沒有必要擔(dān)心，因為前面也說過,，造成腿粗的原因不是肌肉過多引起的,，而是腿部脂肪過多引起的。如果你的腿部本來就顯得臃腫,，那么完全可以通過有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練相結(jié)合的健身方式去降低體脂率并使腿部變得纖細(xì)修長,。

下面介紹一組鍛煉臀腿部動作，有效刺激臀腿部肌肉,，幫你塑造出緊致曲線身材,！

動作1：負(fù)重臀橋

動作2：負(fù)重深蹲

動作3：直腿硬拉

動作4：負(fù)重山羊挺身

動作5：負(fù)重保加利亞分腿蹲

動作6：跪姿后抬腿