作者：顏萱霆 陳思遠(yuǎn)

關(guān)于戰(zhàn)斗體能：現(xiàn)代戰(zhàn)爭的作戰(zhàn)環(huán)境和城市內(nèi)的執(zhí)法以及緊急救援環(huán)境被稱作之“?氧戰(zhàn)場”，因為軍事作戰(zhàn)?員,、軍警執(zhí)法?員和消防救援?員在任務(wù)中時常需要?臨?些?氧運動的挑戰(zhàn),，?如負(fù)重運輸、短跑沖刺,、反復(fù)舉起重物,、撤離傷員，以及執(zhí)?許多進(jìn)攻或防守的戰(zhàn)術(shù)相關(guān)動作,。?且,，軍事?員、執(zhí)法?員和救援?員身上需要額外佩戴作戰(zhàn)裝備,，因此負(fù)重性體能訓(xùn)練也顯得?常重要,，更是戰(zhàn)術(shù)體能的重點項?之?，如今,，?對?多數(shù)這些?氧的挑戰(zhàn),，肌?與爆發(fā)?仍然是戰(zhàn)?、特警和消防是能否完成任務(wù)能?的基本考核,。

 2.現(xiàn)代軍事的環(huán)境,，在不斷創(chuàng)新的科技之下，也為軍事?員帶來了?系列的挑戰(zhàn),。?先,，為了隨時迎接戰(zhàn)?，軍事?員必須全年?休的保持著良好的備戰(zhàn)狀態(tài),。這種良好的備戰(zhàn)狀態(tài)被定義為'即?理上能夠滿?任何戰(zhàn)?或任務(wù)職能的需求,，?能持續(xù)戰(zhàn)?并完成任務(wù)直?最終獲勝’。尤其是在緊急事件,、戰(zhàn)場等環(huán)境?,，更是需要涉及到舉、搬,、拖,、爬、跳,、沖刺,、跑步等挑戰(zhàn)動作,，因此必須提前把身體能?調(diào)整到最佳狀態(tài)并隨時做好準(zhǔn)備，根據(jù)這?需求,，只有全?的??和體能訓(xùn)練才能提?我們作戰(zhàn)時的戰(zhàn)術(shù)能?表現(xiàn),。 

3.“戰(zhàn)斗體能”這個名詞源自于美國，這個領(lǐng)域在05年左右開始受到重視,。被重視之后大家才赫然發(fā)現(xiàn),，戰(zhàn)術(shù)體能在體能訓(xùn)練這個領(lǐng)域的需求完全高過運動員，甚至更有戰(zhàn)術(shù)人員即是超級運動員的說法,！甚至更有戰(zhàn)術(shù)人員即是超級運動員的說法,，為何有如此高需求？

班組協(xié)同戰(zhàn)斗體能,，就這么刺激,！

第一個是任務(wù)特性的多變性，（在競技專項運動的時候,，規(guī)則和場地是固定的,，大家都知道自己所屬的比賽項目。正如籃球運動員比籃球賽,，不會突然變成群毆格斗比賽,。田徑比賽是田徑場，不會突然變成游泳池等等,，所以專項競技比賽都是在有限的范圍內(nèi)挑戰(zhàn)不可預(yù)測的結(jié)果,，都必須遵循共同項目的規(guī)則，怎么樣努力可以得分,，什么事情可以做什么事情不能做,，均有規(guī)則。但是,，戰(zhàn)術(shù)人員是沒有規(guī)律和規(guī)則所尋,。消防救援人員可能是去救護(hù)，有可能在火場,，有可能在廢墟搜救,，更有可能是在海里救援；警察也有可能是例行性的巡邏,，也有可能變成很緊急的任務(wù),，這些都有隨機性。作戰(zhàn)部隊在正常的操演里面,，即使凡是預(yù)先有計劃,，遇到突發(fā)狀況和需要克服的隨機臨場狀況也不計其數(shù)。） 

第二個是職業(yè)生涯長，（競技運動員的運動生涯相對較短,。一般巔峰期過后,，大概都會安排退休計劃，有可能是三十幾歲,，甚至是二十幾歲,，或個人原因或身體原因。但是軍警消是終身職業(yè),，也有義務(wù)兵兩年,，或者轉(zhuǎn)士官后5-10這種短期。5年以上做到8年12年16年20年,。通常年資越長久，經(jīng)驗越豐富的都是單位里珍貴的人才,。如今,，越多的人成為職業(yè)軍人，服役多年,，他們比大部分運動員的職業(yè)生涯都長,。所以從任務(wù)特性多樣性或者從業(yè)時間的長短，均比專項競技運動員困難,。）

軍警消任務(wù)復(fù)雜,，體?負(fù)荷?，?期?作能?的需求?,，所以?重量訓(xùn)練是效率最?的,。?部分軍警消?員常年任職，隨著年紀(jì)變?,，?齡的增?,，經(jīng)驗技能的積累?體能在衰退。就像專業(yè)運動員?樣,，如果年紀(jì)變?但肌?沒有退的,，他是?個更有價值的運動員，因為經(jīng)驗是年輕運動員沒有的,。?前我們存在的現(xiàn)狀是經(jīng)驗越好的?身體的傷病多和體能下降,，很多體能好的年輕?卻經(jīng)驗不?。所以在未來經(jīng)驗豐富,，同時傷病率低,，肌?體能強的軍官或?官才是更加可貴的?才，我們需要?量復(fù)制這樣的?才,。

*訓(xùn)練模式

建議肌?與體能訓(xùn)練在過去不被認(rèn)為是戰(zhàn)術(shù)?員,，軍警消所需。直到我們開始檢視他們真正的?作內(nèi)容的時候，除去?般?書?作,，?般事務(wù)之外,，其實在真正執(zhí)?作戰(zhàn)任務(wù)或救災(zāi)任務(wù)的時候，警察在執(zhí)?真正危險任務(wù)的過程??,，我們會發(fā)現(xiàn)難度?常?,。體能的負(fù)荷和肌?的負(fù)荷也?常?。軍警消?臨的是?難度競技運動員等級的肌?體能需求,，但是?部分沒有經(jīng)過有系統(tǒng)的訓(xùn)練,，即使是短期都沒有。（也許有?會說,，或者是以前的??輩軍?認(rèn)為,，魔?訓(xùn)練，?時間持續(xù)操練,，是體能訓(xùn)練,。但在現(xiàn)代的國際頂級體能訓(xùn)練機構(gòu)，?體運動科學(xué)研究?,，那些訓(xùn)練?法都不是?效安全的體能訓(xùn)練,。）我們在此講的不是實戰(zhàn)訓(xùn)練，我們講的也不是意志?訓(xùn)練,，我們需要的是有沒有?個在把受傷?險降到最低的前提下來提升最?肌?和體能的有效?段,。

在全球體能教練圈流??句話：任何不專業(yè)的?都可以把另外?個不專業(yè)的?變得很累。所以說?個?下命令要另?個?運動的話,，絕對可以把他累垮,，這完全不需要技術(shù)。但是只有厲害的教練才可以讓?變強,。我們有沒有?期使?變強的?段,？不是短期，也不是初學(xué)者效應(yīng),。?是?以?對龐?的復(fù)雜的競爭情境,，我們所需的肌?和體能能?期維持健康，作戰(zhàn)技能越來越穩(wěn)定嫻熟,，并且讓這些經(jīng)驗越來越豐富,。從?前國內(nèi)的形勢來看，消防?員是最先改變他們的訓(xùn)練?法,。他們有很多有遠(yuǎn)?,，同時經(jīng)歷過特別多的救災(zāi)搶險經(jīng)歷的教官能注意到肌?和體能這件事。這也是經(jīng)歷過?期規(guī)律的?量訓(xùn)練得到的結(jié)果,，正是因為提?了這些救援效率,，所以才慢慢推?到更多單位,。?且在發(fā)??災(zāi)或救援的時候，最難的部分都是留給消防?員處理,，最吃?的都是由消防?員負(fù)擔(dān),。但是如果消防?員的職業(yè)培訓(xùn)計劃??都沒有具備肌?和體能這個考核的話，那算不算是?種準(zhǔn)備不?呢,？

戰(zhàn)斗機器自由訓(xùn)練超人-末日般的體能訓(xùn)練

同理可證,，如果需要去攻堅，去逮捕,，去各種強烈的快速打擊,，哪怕不是軍事作戰(zhàn)，僅僅只是演習(xí),，都能清清楚楚地看到肌?體能就是戰(zhàn)??的?部分,。?且，武器裝備這?年來單兵的準(zhǔn)備越來越多,，從美軍的數(shù)據(jù)來看更是多了好??公?,。如果扛不動，就沒有戰(zhàn)??,。?個步兵舉槍警戒巡街，槍太重,，裝備太重,，會提前疲勞，影響射擊精準(zhǔn)度和快速移動效率,。其次是炮兵,，?顆炮彈那么?，如果你扛不起來,，或者扛起來?步難?,，如何快速填裝？這些都需要最?肌?來保障來為我們保駕護(hù)航,。再次是消防,，?個?如果?場救援或者戰(zhàn)傷救護(hù)，?個倒下另?個背,，說明你有?量,。如果?個?倒下三個?扛呢，這就意味著損失了四個?,。?場上?對?救援,，在最短時間內(nèi)?個?救?個?出來。如果四個?才救?個?,，多頻率進(jìn)進(jìn)出出,，時間拉?,，有?最后就救不到了。

再看看軍警消的執(zhí)?任務(wù)場景,，爆發(fā)?也要,，技術(shù)也要，耐?也要,，你的任務(wù)是背起?個?,，迅速的沖刺100?，你能沖多快,，取決于你背的?對你來說有多?,。假如80kg的?放你背上，你覺得?的不得了,，那你跑起來肯定不會太快,，甚?跑不動，那如果你平時100kg輕松扛起來訓(xùn)練,，甚?深蹲2倍以上體?,。80kg對于你來講就可很快的移動他，這也是肌?等于耐?的例?,，不管是基層?部還是?層?部,，要清楚安全提?最?量?數(shù)的最?肌?這件事，直接和戰(zhàn)??是緊密練聯(lián)系的,。?個?兵受傷需要三個?扛的話,，?下折失四個?的戰(zhàn)?。那?個?兵受傷,，另?個?兵扛的話只折失兩個戰(zhàn)?,。

通過?量訓(xùn)練，?數(shù)不?倍增,，單兵?量會倍增,。所以，肌?就是戰(zhàn)?,，肌?就是救援能?,。國際上也有很多我們值得參考的案例，歐美國家的軍警消?員也是在05年左右的時間才開始更多的改變,。曾經(jīng)有數(shù)據(jù)顯示美軍在訓(xùn)練完新兵,，需要送往前線的時候，有30%折損率,。因為在軍營?訓(xùn)練出現(xiàn)各種疼痛損傷,，就是因為肌??量太弱。從直升機上滑下來就閃到腰,，負(fù)重奔跑扭到腰,，扭到膝關(guān)節(jié),。隨后有專業(yè)的體能教練去教他們做?負(fù)重肌?訓(xùn)練，受傷率很快下降,，不能上前線的?變少,。因為職業(yè)化的原因，?常多的軍?對于不能上前線影響他掙更多錢這件事很重視,，所以有了?重量訓(xùn)練的效果后,，這??年從新兵開始就養(yǎng)成?常好的訓(xùn)練習(xí)慣。最?肌?提?了?距離跑步也隨著提?,，完全不需要每天?量的跑步訓(xùn)練,。新的?字塔模型有氧耐?是專項能?，不是基礎(chǔ)能?,，最?肌?才是基礎(chǔ)能?,。最?肌?提升了，再做有氧才會事半功倍,，肌?強化了可以更好地保護(hù)關(guān)節(jié),，降低運動損傷。為什么最?肌?可以抵抗運動損傷,？因為最?肌?可以讓你在姿勢失衡的時候,，仍然有?量可以維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最?肌?訓(xùn)練占體能訓(xùn)練60%的時間?例,。通常?效的體能訓(xùn)練不會超過?個半?時,。就?前??，?部分軍警消很多技能訓(xùn)練同樣能達(dá)到體能訓(xùn)練的?的,，很多??輩軍警消都有共同得回憶：每天10km,，武裝越野,，動作變形的?時間?重訓(xùn)練,，如俯臥撐，仰臥起坐等等,，?家被操到傷,，練到吐，被操練的不得了,。在此分析,，這??有?個很重要的基本理論錯誤：傳統(tǒng)軍警消訓(xùn)練模型?字塔，

最?點是執(zhí)?任務(wù)的能?,，中間層是肌耐?,，最底層是有氧能?，這是傳統(tǒng)?字塔模型,。但隨著科技和時代的發(fā)展,，迭代了新技術(shù)和新觀念,，從?也有新的?字塔模型。新訓(xùn)練時代?字塔,，最底端最?肌?,，上?是專項肌?和體能，這個體能就是能?系統(tǒng)：磷酸元系統(tǒng),，糖酵解系統(tǒng),，有氧系統(tǒng)。最?層執(zhí)?任務(wù)的能?,。?距離項?只能練到有氧系統(tǒng),，磷酸元系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)都是?爆發(fā)，?常劇烈的?強度能?系統(tǒng)訓(xùn)練,，我們俗稱?氧爆發(fā)?和?氧耐?,。這兩種系統(tǒng)都是?法靠?距離慢跑來訓(xùn)練。在沒有肌?訓(xùn)練為前提的情況下,，訓(xùn)練這三種系統(tǒng)訓(xùn)練都是災(zāi)難,，都有很?的受傷?險,。為什么這樣說？

?、最基礎(chǔ)的訓(xùn)練應(yīng)該先強化哪?個,？在傳統(tǒng)訓(xùn)練?是先強化有氧耐?：?跑。再來搞定肌耐?,，坐俯臥撐,，仰臥起坐，引體向上,，側(cè)重更多的是次數(shù)的增加以及純粹的單?的肌耐?訓(xùn)練,，要求的是動作數(shù)量，?不是質(zhì)量,。

?,、為什么要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式？最低點的有氧能?,，它是不是?切的基礎(chǔ)呢,？結(jié)合我們真正在?對執(zhí)?任務(wù)的時候，有以下?個原因：1,，低強度有氧鍛煉的是抵抗低強度疲勞的能?,。持久的有氧訓(xùn)練?法對抗?強度的阻?。舉個例?,，你可以跑1萬?,，但除?的你任務(wù)要跑?萬?。要不然跑1萬?不會提?,，扛起另外?個?的能?,?？?個?，爬五層樓,，再快速的撤離,。這種?動需要具備的能?是必須先克服很?阻?這個問題，?先要能對抗重物,，才有發(fā)揮體?（耐?）的空間,。我們傳統(tǒng)上以?跑為耐?指標(biāo)，就會有?定的偏誤,。?跑當(dāng)然需要耐?,，可是耐?不全是以?跑為代表來訓(xùn)練。因為?距離跑步是?種特例,，它是在?種?阻?的情況下,，單純考你沒有阻?的情況下你的?肺功能有多好?？墒聦?再證明這種能?即使很好,，當(dāng)阻?出現(xiàn)的時候，阻?變成挑戰(zhàn)的時候,，阻?會先占據(jù)你?部分的能?,。當(dāng)你扛不動?個東?的時候，更別論你如何把它移動?距離,。所以需求顯?易?,。2，?強度?氧訓(xùn)練幫助提?肌?以及抗阻?能?,。負(fù)?重量,，可能是另?個?的體能，可能是很重的裝備,，試問,？你把它扛起來，能不能?如可控的移動,？在?場,、在救災(zāi)現(xiàn)場,，甚?是在現(xiàn)代戰(zhàn)爭中,，哪怕是??員都需要做最?肌?訓(xùn)練，在?速??的時候,，G?太?,，?流有可能會流不上?腦，造成暫時性眩暈,。那么什么樣的能?可以讓?壓上去呢,？實際上就是肌?的泵?效應(yīng),，所以??員?常需要肌?。

再看看?般的地?任務(wù),，戰(zhàn)?同樣需要漫?的移動能?,。即使現(xiàn)代步兵不排除完全沒有?距離移動，僅靠?機,，船,，?來載。但?距離移動?定不是唯?的能?,，太多的作戰(zhàn)表現(xiàn)能?需要在短距離?沖刺,，需要?速爬樓梯，需要快速移動?常重的裝備,。因此,，我們在需要有氧慢跑能?的同時，還需要具備更多的對抗阻?的能?（也就是?氧?量,，?氧爆發(fā)?,，和?氧耐?。）再看看執(zhí)?任務(wù)??,，裝備越來越?越來越多,，有可能在地形崎嶇的?地，或在城市的?樓建筑,。甚?還有搏?,，緊急救援，都需要能夠控制?定的?量或是另外?個?的體重,。如果在搏??,，你都推不動對?，那就很吃虧,。尤其在極端環(huán)境?,，技術(shù)優(yōu)勢更是沒有體重和?量有優(yōu)勢，因為對?同樣訓(xùn)練有素,。?個?如果有系統(tǒng)的練過?量訓(xùn)練,，?定會舉起，扛起,，抬起超過?身體重量的東西,，?且重復(fù)多次。不管是友軍還是敵?,，?論是要救援還是對抗,，都會變得容易。

綜上所述，肌?需求是如此之多,，即使在崎嶇地形的過程中爆發(fā)?,，技術(shù)，跑步的姿勢,，都是要靠肌?去克服的,。正是因為肌?是?切能?的根基，所以才會把肌?放在?字塔的底端,。當(dāng)肌??常強的時候?切都會變的很簡單,，身上的東?會變輕，能移動的速度就變快,，能夠重復(fù)的動作就變多,。傳統(tǒng)上射擊也被認(rèn)為只是技術(shù)型項?，要打得準(zhǔn)這是個技術(shù),，也有很多?說射擊怎么會需要練?量,，扣板機需要多少肌??量。但是體能專家不這么認(rèn)為,，沒錯,，打?槍很準(zhǔn)不難，但打到第50槍還能很準(zhǔn)需要具備什么,？必須?沒有發(fā)抖,，要保持穩(wěn)定的射擊姿勢，所以槍對你來說要很輕,，后坐?對你來說要很?,。槍的重量加上配件的重量是恒定的，后坐?也是恒定的,，如何把槍變得很輕,？難道要發(fā)明紙做的槍？只有肌??量變?,，才會覺得槍變輕,。當(dāng)你可以輕松拿?起把感覺很輕的槍，并且保持射擊姿勢?時間穩(wěn)定,，你的控槍?量感覺后坐?對你來說?常?,，你就可以把?彈?常集中的打在你的?標(biāo)上。很多?認(rèn)為精準(zhǔn)項?不需要肌?,，射箭,，保齡球，?爾夫,，桌球都是精準(zhǔn)項?,。?且,，當(dāng)你的肌?遠(yuǎn)?于執(zhí)?技術(shù)所需,，穩(wěn)定性才會隨性所欲,。如果你的肌?勉強剛剛好，穩(wěn)定性和執(zhí)?技術(shù)會很快散亂,。所以從競技運動??我們早就看到,，不管你是需要爆發(fā)?還是需要耐?，你都需要?最?肌?來當(dāng)基礎(chǔ),，只有最?肌?先得到提?,，這些技術(shù)才會變得更有效率。運動員需要爆發(fā)?,，但不是?直?爆發(fā)?來提升爆發(fā)?,。?開始會有?，但是很快會進(jìn)?到瓶頸期,。什么時候才能有突破有進(jìn)步,？歸根結(jié)底還是肌?變強，不管是你想移動的東?是鉛球,，還是超過?身體重量,，對于你的腿來說，只有都變得很輕的時候,，你就開始有速度了,。

所以肌?是可以提升其他能?的最佳?具。改變檢測的項?和流程是開始變強的第?步,，也許下?代的軍?可以在被提升?點,，如果還是?直跑?直跑，做分解型運動,，讓本身粗肌纖維,，快肌纖維變?nèi)酢Ｎ覀兊能??樣會朝向?拉松運動員的能?發(fā)展,。?戰(zhàn)術(shù)?員需要的是橄欖球,，格?，和?拉松運動員的結(jié)合,。且現(xiàn)代任務(wù)?多場景需要的是我們的?氧能?,，?量和爆發(fā)?，?氧耐?,。有氧耐?卻是往年我們訓(xùn)練?最?的能?,，得到的結(jié)果也觸發(fā)了我們急需想要改變的思考。變得更強健才會提?個?的?信?,，?信?提?了,，做事效率才會隨之更?，技能掌握也會更快。所以最?肌?訓(xùn)練需要常態(tài)化,，?期化,。

*訓(xùn)練現(xiàn)狀闡述

?常?活和戰(zhàn)術(shù)情景??你的耐?被挑戰(zhàn)的時候，通常有個肌?的挑戰(zhàn)為前提,。肌?要夠強才有展現(xiàn)耐?的機會,，如果不夠強，你的耐?再好,，都輪不到它出場表現(xiàn),。再次說明最?肌?才是?切的基礎(chǔ)。

最常?的例?,，很久不運動的上班族,，覺得??很胖，體?很差,。為了要追求新的??,，許下?個愿望，年底要跑?拉松,，?上就開始練習(xí)跑步,。試想?下在肌?弱的情況下練耐?是?個逐步崩解的過程。

好??臺?這?螺絲松,，那??帶松,，甚?油路堵塞，如果需要?途駕駛,，出現(xiàn)事故的機率會?常?,。所以必須先進(jìn)場檢查?況，把所有結(jié)構(gòu)強化,，才會具備?定的安全性,。那么，?體該如何去強化結(jié)構(gòu),？肌?訓(xùn)練,，?量訓(xùn)練去強化所有肌?，?質(zhì),，神經(jīng)系統(tǒng),，所有的環(huán)節(jié)先變的強勁，在開始跑沖刺間歇,，開始跑耐?,。當(dāng)熱?會變成壞事的時候就是努??向錯誤的時候。

在全國很多?拉松愛好者,，都有?常多的這種關(guān)節(jié)炎癥,，肌?和筋膜炎癥,，就是肌??量不?這個原因。這也是引發(fā)我們的?部分戰(zhàn)?傷病的原因之?,。所以哪怕是單?的有氧運動,，每個?都需要肌?的?撐，你才有能?抵抗那個?反復(fù)的消耗,，你能夠抵抗這種消耗,，才能借這個消耗的過程來提升你的能量系統(tǒng),。如果在鍛煉體能?肺功能提升的過程是結(jié)構(gòu)損傷,，?底筋膜炎、肌腱韌帶拉傷,、疲勞性?折等那就得不償失,，這種情況體能好了也失去了意義。以犧牲結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)健康為代價,，即使?肺功能再好,，但伴隨?來的是肌?和筋膜炎，韌帶損傷,，半?板或?頭開裂,，這不會幫助?個?成為?名優(yōu)秀的軍警消?員。

正是由于太多意外,，各部隊才開始注意基層戰(zhàn)?的訴求,，我們才開始對訓(xùn)練思維有些改變，沒有像以前?樣亂操體能,。（更早期的時候,，很多戰(zhàn)?疲勞性?折，扭到,，閃到腰,，腰間盤突出才在操練這種情況多的不得了，有的損傷可能是?輩?,，退伍了也沒能夠好,。反映了以前的體能訓(xùn)練過于激烈，?時間,，不太科學(xué),。）以前的觀念可能會說要真打仗的時候，敵?不會對你?軟,，現(xiàn)在不對你狠?點,，將來怎么?對。這個就有點像,，艱苦時代連飯都沒得吃,，如果現(xiàn)在就讓你吃很飽,，你怎么適應(yīng)。那我們假設(shè)問?個冬眠的動物,，它冬天都沒有?物補給,，要不要現(xiàn)在就習(xí)慣沒有吃？當(dāng)然不是,，所以,，當(dāng)下就吃飽?點，這樣才有能量儲存來?對寒冬,。

話說回來,，如果作戰(zhàn)是艱苦的，那平時就應(yīng)該練壯?點,，才更有本錢去?對這樣的耗損,。?不是平時就把你耗損到很弱，?旦真實?對極端環(huán)境作戰(zhàn),，體能就很快過臨界點,，損傷?率提?。在這?不是說不能做超負(fù)荷訓(xùn)練,，超負(fù)荷訓(xùn)練和讓戰(zhàn)術(shù)?員循序漸進(jìn)變強壯是兩個概念,。就像格?選??定要練膽量，

怎么樣練,？就是在實戰(zhàn)訓(xùn)練中被揍,，和實?更強的??，即使被打的抱頭?竄也不會喊停,，就是要體驗?強度體能壓?和?強度?理精神壓?的抗擊能?,。從實戰(zhàn)訓(xùn)練中檢驗和提升體能，技能和?智,，但不表示每次訓(xùn)練都是要這種難度級別,。實戰(zhàn)是?字塔頂端的能?，我們需要把這些分拆,，逐個變強,。?量和體能變強，專項體技能變強,，逐漸增加實戰(zhàn)難度,。合理的強度是訓(xùn)練，不合理的強度是磨練,，但沒有效果的都是亂練,。超負(fù)荷訓(xùn)練是必須要有的，例如像在??憋?的訓(xùn)練,，看你撐多久,，撐到嗆?了才讓安全員帶出??,，來檢測憋?極限時間在哪??；蛘邉儕Z睡眠時間,，在睡眠不?的情況下訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)，來考驗專注?,，這種都屬于超負(fù)荷訓(xùn)練,。所以超負(fù)荷訓(xùn)練?定要存在，?定有它的地位,。但是不是所有的訓(xùn)練都要超負(fù)荷,，如果所有的訓(xùn)練都過度超負(fù)荷，那什么時候把戰(zhàn)術(shù)?員變強,。

競技運動員也是?樣,，以前有很多鐵?教練,，會把運動員操練爆,。就像?筐雞蛋，前往墻上?扔,，沒有碎的也許是幸存者,，或者是?骼驚奇。這樣的成才?例就太低了,，更多的運動員被訓(xùn)練到除了訓(xùn)練技能以外沒有任何其他的提升,。?智?是運動員和戰(zhàn)術(shù)?員的基本素質(zhì)之?，但?部分的?員不具備,。以前很多?說不合理的體能訓(xùn)練就是?智訓(xùn)練,，歷史證明不是亂來就會有效的。

?先,，?智要強化是個漫?的過程,，甚?深層到如何建??個?的??觀。這些都影響著?個??對緊要關(guān)頭的?智?量,。其次,，?智訓(xùn)練同樣也是有漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練的，不是?下?嚇破膽達(dá)到?個極端閾值,，下次就能繼續(xù)?對這種極端,。他?定需要?個漸進(jìn)幅度，?是?個周期性的動物,，?定要?個可以忍受?陣?,，但有需要放松?下讓他恢復(fù)變強，重復(fù)這種循環(huán),。?智和肌??樣,，可以被鍛煉,，也需要被鍛煉。肌?訓(xùn)練?超過負(fù)荷過多就容易受傷,，要在不受傷前提下制造壓?,，等每次肌?恢復(fù)后才會變強。這是漸進(jìn)式超負(fù)荷的訓(xùn)練原則,。

很多?分不清這三個內(nèi)容：?智訓(xùn)練,，肌?體能訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練,。分不清就容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：在錯誤的動作模式下訓(xùn)練技術(shù),，在?時間耐?下訓(xùn)練?量，都在兇狠的語?訓(xùn)導(dǎo)下練?智,。他認(rèn)為他兇你是為你好,，為你著想這是?智訓(xùn)練，把你操練到吐這是體能訓(xùn)練,，然后反復(fù)練技術(shù),，已經(jīng)沒有?了，動作模式錯了還在練,，這是技術(shù)訓(xùn)練,。時間說明?切，這不是?效的?法,，也不是安全的?法,。技術(shù)訓(xùn)練需要做到精準(zhǔn)，?品質(zhì),，要避免疲勞,，因為疲勞會拖累品質(zhì)，形成錯誤的肌?記憶,。

?智訓(xùn)練要收放,，要理解，要讓受訓(xùn)者知道??在?嘛,，為了什么?的?訓(xùn)練,，戰(zhàn)術(shù)?員的根基就是??觀，建?個可以競爭的??觀還給他,。?不是吼罵辱罵,，制造出?只?雞來。為什么我們制造不出?群可以?對鏡頭,，?對公眾侃侃?談的作戰(zhàn)?員,，為什么這樣的?總是很少？因為在所有的訓(xùn)練??,，他不知道他在鍛煉?智,，他只覺得他不是被練吐,、練傷，就是在被受罰,。所以很多戰(zhàn)術(shù)?員沒有得到堅毅的?智,。肌?和體能也是有他它的節(jié)奏，有它的劑量反應(yīng)關(guān)系,，多?的壓?刺激,，多?的頻率，多少的總量,，和多?的休息時間,，這就是肌?體能的劑量反應(yīng)關(guān)系，不是疲勞就對了,。很多?也分不清,，疲勞度和強度。疲勞度就是你有多累,，身體的疲勞累積量有多?,，代謝產(chǎn)物太多了，能量系統(tǒng)轉(zhuǎn)化不?,，神經(jīng)性疲勞?法在征兆很多運動單位了,，這就叫做疲勞度,。把?操練到?常累這就是疲勞度,。但是訓(xùn)練強度不?樣，強度是這個訓(xùn)練占你最?能?百分之多少,。

以?重量訓(xùn)練來講,，強度?常?但疲勞度可能是很低的。間歇性訓(xùn)練來說你可能?常劇烈10秒鐘,，強度達(dá)到最??率的90%以上,，但是疲勞度很低，你因為有充分的間歇時間來讓他休息,，再來做下?次,。如果?直不讓他休息，讓他?直累,，做到這邊磨損了,，那邊破裂了。?直練到很累,，越累就越不可能達(dá)到訓(xùn)練?標(biāo)強度,。?劑量反應(yīng)關(guān)系是看強度的，?不是疲勞度,，你?定可以把?個?練的很強,，也?定可以不?每天很疲勞,。疲勞式的訓(xùn)練有他出現(xiàn)的時候，但它的訓(xùn)練頻率?你想象中的低,。同時它需要?常嚴(yán)密的監(jiān)控才能做,，?不是現(xiàn)在把所有?全部練到吐，練到累,，每天都讓你吐,，吐滿游泳池，精疲?竭,，我們這個部隊就可以驗收過關(guān)了,。如果你知道你現(xiàn)在正在?意志?為?檻，再淘汰篩選你要的?員,，或許這是對的,。但如果你沒有任何讓他變強壯的?段，你只在不斷地施展權(quán)威讓他很累,，即使這些?被你篩選出來,，他也被你練傷了。以前的訓(xùn)練的思維可以從體能測試的項?看出來,，測什么練什么,，1分鐘仰臥起坐、?分鐘俯臥撐等仰臥起坐對于腰椎的損傷早已被證實,，已經(jīng)在國際競技運動體能訓(xùn)練中刪去,，包括別國部隊也不測了。所有?分鐘記次數(shù)的測試都是體現(xiàn)的耐?指標(biāo),，?距離跑項?也是有氧耐?,，如果有?定跳遠(yuǎn)，這是單次的爆發(fā)?,。?純粹的最?肌??量沒有被檢測過,，然?我們?直在強調(diào)純粹的肌?是?字塔的地基。

體能測試通常有?個?的：1.選派?員,。2.評價能?,。3.引導(dǎo)訓(xùn)練。其中,，引導(dǎo)訓(xùn)練是最重要的?的,。選派?員是因為任務(wù)的關(guān)系我需要先最適合的?員；評價能?是看誰?較值得單位嘉獎,，誰優(yōu)異??較就得出來,；但最重要的是測驗會引導(dǎo)訓(xùn)練，如果你總是測某?些項?，?總是不測某?些項?的話,，不測的就會被忽略,。?字塔低是最?肌?，最?肌?是?切的基礎(chǔ),。安全的提?最?量?數(shù)的最?肌?是我們迫切需要的技術(shù),。如果不具備這個技術(shù)的話，趕快去具備,。不管是基層?部還是?層?部,，要清楚安全提?最?量?數(shù)的最?肌?這件事，直接和戰(zhàn)??是緊密練聯(lián)系的?，F(xiàn)今,，越來越多的普通?身體天賦?般，經(jīng)過?年的?量訓(xùn)練,，從?身重量都拿不起來,，到?年后平板臥推?倍?重，杠鈴深蹲和杠鈴硬拉1.5-2倍體重,。

?性也是?樣,。同?個?在?量訓(xùn)練初學(xué)者階段和進(jìn)階者階段，?量差距是?常?的,。如果我們戰(zhàn)術(shù)?員還是放著??可以扛起2倍以上體重的潛?不去開發(fā),，那還不如?個普通訓(xùn)練者的?平。所以,，?個?的?量倍增等于整體戰(zhàn)?倍增,。不需要?增加?數(shù)來完成?個任務(wù)，只需要提?單兵的?量素質(zhì)即可完成,。

*總結(jié)

隨著軍警消職業(yè)化,，特別是警察消防救援早就是終身職業(yè)，服役年限遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過?部分專業(yè)運動員,。我們只需要在他的前六個???年?常規(guī)律的訓(xùn)練肌?，度過每?名戰(zhàn)?的初學(xué)者階段,，后?只需要提供好訓(xùn)練環(huán)境他們會?直精進(jìn)?直強壯,。有很多消防救援?員因為有更多機會需要?對實戰(zhàn)任務(wù)，所以很教官開始學(xué)習(xí)專業(yè)肌?體能訓(xùn)練,，再回去傳幫帶,，訓(xùn)練??的團隊，訓(xùn)練出很多超級隊員,。這也是他們對于?量素質(zhì)的重視以后,，?個?就會有效，?年后就會擴散。

只需要?由重量杠鈴,，?夠的杠?,，啞鈴，深蹲架,，臥推架就?夠了,。為數(shù)眾多的軍警消?員?定有天賦異稟率先掌握技能，可以練出來的?才,。訓(xùn)練??起來了,，就更好的影響其他?，更快擴散技能,。為什么我們現(xiàn)在發(fā)展得這么慢,，窒礙難?？對于過去的印象太深,，對肌?和體能的認(rèn)知不?,。傳統(tǒng)上認(rèn)為肌?和體能就是吃苦耐勞的事情，只要能吃苦耐勞,，你的肌?體能就會變好,。

但在現(xiàn)代?體運動科學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)?度發(fā)展的時代，連競技體育運動員都已經(jīng)體會到,，不斷訓(xùn)練專項?法再提?肌?體能,，他還需要?個體能教練。作為超級運動員的軍警消?員,，他們也當(dāng)然需要體能教練,。將來軍中的體能官或排?，讓他們開始學(xué)習(xí)專業(yè)的肌?體能訓(xùn)練后,，變成他的專業(yè)技能之?,。就像很多軍官?官學(xué)習(xí)跳傘，潛?的技能?樣,。哪怕退役了也掌握了?技之?,。?論國家處于什么樣的國際局勢，國防永遠(yuǎn)是重要要的,，國防?才是持續(xù)需要且?期存在的?群,。從古?今，世界各國都需要武將,，?才以及優(yōu)秀的?兵,，只有都具備武裝能?，國家才能更好更強,。

作者：顏萱霆 陳思遠(yuǎn)

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