首先說明一下早晨剛起床屬于我們聲帶恢復(fù)最好的狀態(tài),，這時候也是能對聲帶訓(xùn)練起到比較好的效果,。相對的因為一夜的休息沒有說話，早晨剛起來聲帶完全處于“未充血”的狀態(tài),，自然不適宜太高強度的訓(xùn)練,，這里總結(jié)了四個比較適合早晨發(fā)聲的練習(xí)。

“打嘟?！弊鳛橄鄬Α鞍踩钡陌l(fā)聲很適合早晨練習(xí),，因為其優(yōu)點在于并未參與過多的咬字，僅靠氣息吹動聲帶完成發(fā)聲,。并且擁有快速開嗓,、磨換聲點、鏈接聲區(qū)等優(yōu)點,。個人上課也是會把這個動作作為給學(xué)生練聲的第一個練習(xí),。該練習(xí)建議配合跨度較大的音階，一定要包含真聲假聲混聲區(qū)域,，可以在清晨快速喚醒聲帶并且在不同聲區(qū)都能保持良好的狀態(tài),。

2.哼鳴

這里包括閉口哼鳴和開口哼鳴都是可以的。因為早起聲帶并不能適應(yīng)太高強度的訓(xùn)練,，哼鳴也是相對“安全”的練聲,。主要要點聲音不要求大,，要“成點成線”，這里強調(diào)的是不漏氣,，聲帶閉合良好,。可以大拇指捏住下巴下方的吞咽肌,，保證舌根放松不硬,，快速找到鼻咽腔位置，流暢的氣流輸出配合,，可以哼音階或者歌曲都可以,。

3.氣流訓(xùn)練

這里包括一套完善的呼吸和氣流輸出，包括你的呼吸是否正確,，是否做到吸氣“快深穩(wěn)”,。同時保證流暢的吐氣（氣流輸出）這里我們可以發(fā)一些，氣息較多,，聲帶閉合較少的音,。例如“HU”“ZI”“HA”等音，可以選用連音或跳音的方式,，重點在于可以激活橫膈膜,，保證不憋氣可以讓氣流快速輸出。流暢的氣息可以讓你發(fā)聲更輕松,，從而減輕喉部的力量,。

4.邊緣化

邊緣化屬于高階練習(xí)，尤其針對音域難以突破,，高音上不去的同學(xué),。邊緣化可謂輕松唱歌，拓寬音域的一把利刃,。改變聲帶全震動的模式調(diào)整為邊緣震動,，快速拉寬音域，而在早晨聲帶黏膜修復(fù)的較好的情況下很適合訓(xùn)練聲帶邊緣部分,。推薦練聲“WEE”“WO”等,，以氣泡音啟動，找到聲帶“小面積”摩擦的感覺,，切勿大力擠壓，適得其反,。對邊緣化不了解的同學(xué)可以搜索相關(guān)資料,，個人之前也發(fā)過教程。

以上為個人總結(jié)四條比較適合清晨的練聲,，優(yōu)點在于快速開嗓,、激活氣息,、鏈接聲區(qū)、拓寬音域等,！

   從醫(yī)學(xué)角度來講,，一般認(rèn)為，55歲是歌唱生命結(jié)束的年齡,，因為這個時候男女聲帶和咽壁肌肉群機(jī)能衰退,，高音漸失。然而,，從目前情況來著,，許多歌唱前輩都打破了這一'鐵律'，永葆了歌唱青春,。比如：國內(nèi)著名歌唱家吳雁澤年近八旬仍然歌聲嘹亮,，著名歌唱家蔣大為、閻維文,、郁鈞劍,、鄧玉華等年過60仍然放歌舞臺，這其中一個重要方面就是得益于良好的用嗓衛(wèi)生習(xí)慣,。

從用嗓衛(wèi)生的角度來講,，早上起床（以6點計），由于人體器官（包括發(fā)聲器官）剛從睡眠狀態(tài)中走出,，喉肌僵直,，淋巴淤積，痰道阻塞,，不宜立即進(jìn)行大音量發(fā)聲練習(xí),。但是，可以做一些發(fā)聲輔助訓(xùn)練,，為白天打開喉嚨進(jìn)行發(fā)聲和歌唱打基礎(chǔ),。

1.作為一名聲樂愛好者來講，早上起床之后,，我們首先要做的就是來一杯'涼白開',。平時也要注意并且記住，白開水才是最好的潤嗓劑,。

2.用我們的左右手在自己的脖子上從上至少各抹100次,，放松脛部肌肉，預(yù)防淋巴於結(jié)對聲帶和咽壁肌肉群可能造成的不利影響,。

3.一般聲樂愛好者可以做一些張閉口的輕聲哼鳴練習(xí),，如：張口哼唱 嗯丨5 4 3 2丨1 2 3 4 丨5 4 3 2 丨1 - - - 丨，要領(lǐng)是下巴放松,，嘴微張,，舌自然平放,，聲音從鼻咽和口咽交界處發(fā)出來，切忌從鼻腔發(fā)出,，一慢一快,，反復(fù)數(shù)次。閉口哼唱m,，旋律同上,，要領(lǐng)是下巴放松，上下唇自然閉合,，舌自然平放,，聲音位置同上。干萬別小看這張閉合哼鳴練習(xí),，它是你打開頭腔共鳴,，獲得高位置泛音的基礎(chǔ)所在，長期堅持,，必有收獲,。

4.閉口咬牙哼鳴練習(xí)，即便是在音樂學(xué)院,，聲樂老師也可能不會提它,。要領(lǐng)基本上與閉口哼鳴練習(xí)相同，只是多了咬緊牙關(guān)的動作,，也是哼唱m,，旋律也一樣，其作用是幫助找到頭腔共鳴點,，清痰,，效果相當(dāng)之好。

5.兩手叉腰,，做快速狗喘氣練習(xí),，時間3至5分鐘即可，目的是增加膈肌和腰肌張力和彈性,。