?過去的兩周,，你努力練習(xí)釋放許多阻礙你的舊信念,。我知道那并不容易,，所以給自己幾分鐘來慶賀你的進(jìn)步吧,， 今天看著鏡子的感覺如何?是否覺得整個人輕松許多?深深服 一口氣，然后,，把氣吐出來,，說 “啊,！我正在放下過去,，這感覺真好！”

原諒對所有人來說都是個困難的領(lǐng)域,。我們累積了束縛自己許多年的這些阻礙,，握住我的手， 讓我們一起努力學(xué)習(xí)原諒自己和那些傷害過我們的人,。你一定能做到,。

原諒可以讓我們打開心去愛自己。如果沒辦法愛自己,，你可能是被困在無法原諒人的狀態(tài)中,。許多人長年帶著怨恨，因為某人對自己做的事而自以為是正義的一方,。我稱之為“坐進(jìn)自以為正義的怨恨牢籠”,。我們是沒有錯，但我們也快樂不起來,。

你也許不同意,，你會說: “可是你不知道那個人對我做了什么，那是不可原諒的,?！辈辉敢庠徥羌ψ约汉茉愀獾氖拢瑧嵑薜那榫w就像每天吞下一匙毒藥,，日積月累下來會對你造成傷害,。當(dāng)你讓自己被過去束縛,，你就不可能健康，不可能自由,。

你可以學(xué)習(xí)的一項非常重要的心靈功課,，就是了解每個人在任何時刻都盡了最大的努力。人只能依據(jù)自己的理解,、覺知和知識行事,，那些惡劣對待他人的人，童年時期一定也曾遭受虐待,。暴力程度越高,，他們內(nèi)在的痛苦越深，做出來的事情也越狂暴,。

這不是說他們的所作所為可以接受或情有可原,，然而，為了自己的心靈成長,，你一定要意識到他們的痛苦,。

你緊抓不放的事件已經(jīng)結(jié)束 ——也許老早就結(jié)束了。放下吧,，讓自己自由,。走出你為自己建造的牢籠，走進(jìn)生命的陽光里,。如果狀況持續(xù)不變,，問問自己，為什么你這么不看重自己,，還在忍受這種事?為什么你要停留在這樣的狀態(tài)?

你是有選擇的：你可以繼續(xù)受困,，繼續(xù)憤恨難平，或者,，你可以幫自己一個忙,，原諒并放下過去，然后向前走,，創(chuàng)造快樂又充實的人生,。你可以自由地讓人生變成你想要的模樣，因為你有選擇的自由,。

今天這堂課的目的是要幫助你將自尊提升到你只允許充滿愛的體驗進(jìn)人自己的人生,。請不要把時間浪費在報復(fù)，這是行不通的,，你給出去的一定會回到你身上,。所以，放下過去,，現(xiàn)在就努力去愛自己,，然后,，你就可以擁有美好的未來。

我學(xué)到非常有價值的一一課,， 就是當(dāng)你要原諒時,，不需要走到事件相關(guān)人士面前，跟他們說“我原諒你” 有時你會想要這樣做,，但不是一定要,。“原諒”這件事最主要的工作,，是在心里及鏡子前面完成的,。

記住，原諒很少是為了他人,，而是為了你自己,。

很多人告訴我，他們真正原諒了某個人,，接著一兩個月后,，他們就接到對方請求原諒的電話或電子郵件,。這種狀況似乎最常發(fā)生在對著鏡子做了原諒功課之后,。所以，在做今天的鏡子練習(xí)時,，讓自己深刻地體會內(nèi)心的感受吧,。

請說這個肯定句: “當(dāng)我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了,?！?/span>

第15天的鏡子練習(xí)

我認(rèn)為在鏡子前面做原諒功課最有好處。建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子,，像我就喜歡用我臥室門后方的那面長掛鏡,。給自己一些時間做這個練習(xí)。你可能想要經(jīng)常做,，因為大部分人都有許多人得原諒,。

1、坐在鏡子前,，閉上眼睛,。做幾次深呼吸，感覺自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上,。

2,、想著那些傷害過你的人，讓他們經(jīng)過你的腦?！,，F(xiàn)在,，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話大聲 地說,。例如:

3,、“你深深傷害了我。我以為自己永遠(yuǎn)無法釋懷,，但是,，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你,?！比绻氵€說不出這樣的話，就只要說這個肯定句:“我愿意,?！敝灰阌幸庠福湍艹彽姆较蚯斑M(jìn),。

深呼吸,，然后對那個人說:“我原諒你。我讓你自由,?！痹偕詈粑淮危缓笳f:“你自由了,。我也自由了,。”

4,、注意自己的感受,。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得松了一口氣,。如果感受到抗拒,，只要深呼吸，然后說這個肯定旬:“我愿意釋放所有抗拒,?！?/span>

5、隨著你持續(xù)做這個練習(xí)——今天或改天——你可以增加你想原諒的人,。記住:原諒并非一個事件,， 而是一個過程。你也許得在個人身上多花一 些時間持續(xù)練習(xí),，每一次都多原諒一點,。

你今天或許可以原諒好幾個人，亦或許只能原諒一個。這都沒有關(guān)系,，無論你用什么方式做這個練習(xí),，對你來說都是正確的。你的表現(xiàn)展于世上,。有時,，原諒就像剝洋蔥，如果實在太多層了,，就把洋蔥放個一兩天,。你隨時可以再回來剝下一層。感謝自己,，謝謝你愿意做這個練習(xí),。你已經(jīng)漸漸好轉(zhuǎn)了。

第15天的記錄練習(xí)

1,、播放輕柔的音樂一 讓你覺得放松和平靜的音樂?，F(xiàn)在，拿出日志和筆,，讓思緒漫游,。

2、回到過去,，想想所有讓你對自己生氣的事,，把它們寫下來，全部寫下來,。你可能會發(fā)現(xiàn),，你從來沒有原諒自己在小學(xué)一年級尿濕褲子而蒙受羞辱的事,。這個包袱你背了好久啊!

3,、現(xiàn)在，針對你列出的每一件事寫 一個正面肯定句,。如果你寫的是“我永遠(yuǎn)無法原諒自己[事件]”,，那么，肯定句就可以是:“這是嶄新的一刻,，我可以自由地放下了,。”

記住,，原諒別人有時比原諒自己容易,。我們往往要求自己必須完美，對自己比對他人嚴(yán)苛,。不過,，是時候超越這種舊態(tài)度了。原諒自己，放下,，給自己空間去自然,、自由地展現(xiàn)。

現(xiàn)在,，放下日志,，到外面去——去海灘、 公園,，或是空地——讓自己跑起來,。不是慢跑，是狂奔,，瘋狂而自由地奔跑,。

翻幾個筋斗，沿著街道邊跑邊跳,，同時讓自己大笑出聲|帶著你的內(nèi)在小孩一起出去玩樂,。萬一有人看到你怎么辦?管他呢，這是你的自由!

第15天的心靈信息

“我可以原諒,?！?/span>

我與生命是一體的， 生命愛我,、支持我,。因此，我宣告自己有一顆充滿了愛,、開放的心,。所有人在任何時刻都盡了最大的努力，我也是,。過去的,，已經(jīng)過去了，我不是我的父母,，也不是他們的怨恨模式,。我就是獨一無二的我，而我選擇打開自己的心,，讓愛,、慈悲與理解進(jìn)來，沖走過去的所有痛苦記憶,。我是自由的,，想成為什么都可以。這是我存在的真相,，我如實地接受它,。我的生命里，一切安好。

第15天的靜心

這里有些關(guān)于原諒的正面肯定句,， 請經(jīng)常重復(fù)地說:

我的心門朝內(nèi)開啟,。我通過原諒走向愛。

當(dāng)我改變想法,，我周遭的世界也跟著改變,。

過去已經(jīng)過去，無法影響現(xiàn)在,。我此刻的想法創(chuàng)造了我的未來,。 

當(dāng)個受害者一點也不好玩。我拒絕再這樣無助,，我要拿回自己的力量,。

我給自己“擺脫過去”這份禮物，并帶著喜悅走進(jìn)現(xiàn)在,。

沒有任何問題大到或小到無法用愛解決,。

我已經(jīng)準(zhǔn)備好要被療愈，我愿意原諒,，而一切都很好,。

我知道舊有的那些負(fù)面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們,。

當(dāng)我原諒自己,，原諒別人也變得比較容易了。

我原諒自己并不完美,。我以自己所知最好的方式過生活,。

現(xiàn)在的我很安全，可以釋放所有童年時期的創(chuàng)傷,，走進(jìn)愛里,。

我原諒過去那些我認(rèn)為做錯事的人。我?guī)е鴲坩尫潘麄儭?/span>

眼前所有人生的變化都是正面的,，我很安全,。