導語：睡眠的重要性，我們在這里就不用多說了,，人人都知道睡眠對我們的身體有多重要,，在正常情況下，如果長期睡眠不足就會導致我們的記憶力衰退,，會讓精神無法集中，免疫力和抵抗力下降,，還可能會誘發(fā)多種多樣的疾病,，甚至有可能會導致猝死。美國斯坦福大學的一項研究發(fā)現(xiàn),，深度睡眠時間越長的人,，那么他們的壽命就會越長。

研究人員對2600多名平均年齡在76歲的男性進行了長達12年的隨訪與調查,，同時還收集了近已簽名平均年齡超過52歲的男女參試者的數(shù)據,，隨訪調查時間大概是在21年，對比之后發(fā)現(xiàn)了深度睡眠時間比較短的人,，心血管疾病的發(fā)病率與死亡的風險都比深度睡眠時間較長的人高,，其中每減少5%的深度睡眠時間，那么中老年人的早死率就會增加13%~17%左右,。

最佳睡眠時間表已公布：睡多久,、怎么睡，3歲~65歲都說得很清楚

每個年齡段所需要的睡眠時間不同,，美國國家睡眠基金會對各年齡所需要睡眠時間都分別做了列表,，如下：

學齡前兒童（3~5歲）睡眠時間為10~13 小時/天；學齡兒童（6~13歲）睡眠時間為9~11 小時/天,；青少年（14~17歲）睡眠時間為8~10 小時/天,；年輕人（18~25歲）睡眠時間為7~9 小時/天；成年人（26~64歲）睡眠時間為7~9 小時/天；老年人（65歲以上）睡眠時間為7~8 小時/天,。

一般來說,，我們的睡眠有3個階段，分別為：

淺睡眠階段：處于清醒和睡眠之間,，處于比較放松的狀態(tài),。

快速動眼期：和淺睡眠有些類似，比較容易被叫醒,。

深度睡眠期：身體變得不活躍,，也最不容易被叫醒。

從以上這三個階段我們可以看得出,，深度睡眠是睡眠的最佳最高的狀態(tài),，如果每天晚上能夠擁有深度睡眠狀態(tài)，那么我們的身體習慣都能得到非常好的修復與利用,，對于緩解白天的疲勞感,，也是效果最明顯的。如果你每天可以身輕氣爽,，精神抖擻,，那么說明你擁有一個不錯的睡眠狀態(tài)與時間，反之那則是說明你的睡眠質量不太好,，白天容易累容易困,，那么你的工作與學習質量也會有所下降。

睡眠時間知道了,，那要怎么睡,？我們可以采取一些方法來幫助提高睡眠質量

晚飯少而精

一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了,，到了睡覺的時候,，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完,，肯定是會影響睡眠的,。所以說，晚餐一定要少而精,，適量就好,。

平靜的心態(tài)

睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒,，保持心平氣和的心態(tài)去休息,。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一,。

睡前慢慢運動

現(xiàn)在很多人由于工作原因,，每天在辦公室一坐就是一天,，一方面久坐會導致身體僵硬，不容易進入睡眠,，對于這種情況建議睡前做一下拉伸,、慢運動，使身體充分放松下來,；另一方面,，長時間坐在辦公室，精力消耗不多,，到了晚上沒有疲勞感,，也不易入眠，所以可以做一些運動來消耗體力精力,，幫助睡眠,。

結語：以上就是最佳的睡眠時間表以及如何助睡眠的方法，希望大家都可以擁有一個良好的睡眠,，一個良好的睡眠,，是保持身體健康的前提。