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與世界上獨(dú)一無二的你相遇

真幸運(yùn)

最近有句話出現(xiàn)的頻率很高：“2019太難了,。”

前段時(shí)間,，一短視頻平臺(tái)上一個(gè)“2019年崩潰瞬間”的視頻點(diǎn)贊量達(dá)到了200萬,，評(píng)論也超過了10萬。那幾天,，仿佛網(wǎng)絡(luò)上人人都在述說著2019的種種不快和艱難,。

甚至，我身邊的朋友偶爾也會(huì)蹦兩句：“2019我太難了,?！边@讓我想起，曾經(jīng)在參加一個(gè)家庭治療技術(shù)培訓(xùn)的時(shí)候一位老師教給我們的一個(gè)干預(yù)方式：“記紅賬”,。

意思是讓經(jīng)常吵架的夫妻倆把對(duì)方好的一面用筆記下來,，先從日常生活中的小事兒記起?？梢允菍?duì)方說的一句溫暖的話，也可以是早回家,，也可以是讓自己感到溫暖舒適的一個(gè)舉動(dòng)等等,。反正就是去發(fā)現(xiàn)對(duì)方好的一面或者優(yōu)點(diǎn)，并記錄下來,。

那為什么要記紅賬呢,？

因?yàn)殚L(zhǎng)期的矛盾會(huì)讓夫妻雙方帶著有色眼鏡去看對(duì)方，看到的都是缺點(diǎn)和不足,，“記紅賬”可以讓兩個(gè)人感受到對(duì)方更多的優(yōu)點(diǎn),，幫助對(duì)方感受生活中更多的溫暖和美好。

這個(gè)方法就和我們今天要分享的話題有很大的關(guān)聯(lián),。

“負(fù)面偏好”（negativity bias）：這是人的正常心理,，也就是說，人會(huì)更多地注意負(fù)面信息和事件,。“負(fù)面偏好”也是人類在繁衍的過程中逐漸演化出的一種注意形式,。

在更早的時(shí)候，我們的祖先所生存的環(huán)境充滿著危險(xiǎn),，這時(shí)候一些危險(xiǎn)的事件和不好的事件在大腦里留存的時(shí)間更長(zhǎng),，就更能夠便于我們的祖先更好的獲取經(jīng)驗(yàn)，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn),，順利的繁衍和生存下來,。

所以，這樣的一種生存行為逐漸的保留了下來,，形成的一種獨(dú)特的心理現(xiàn)象,，也就是我們今天要談到的“負(fù)面偏好”,。

以親密關(guān)系舉例,，在親密關(guān)系中，不好的言行所造成的傷害相比好的言行影響要大得多,。在家庭中,，夫妻其中一方做了傷害對(duì)方的事，那么這個(gè)事件的影響可能會(huì)持續(xù)很久,。即便后面對(duì)方加倍的補(bǔ)償也很難消除這一段傷害,，這就是“負(fù)面偏好”所帶來的影響。就是說,，甜言蜜語(yǔ)說上一千遍一萬遍積累的好感,，可能也會(huì)因?yàn)橐痪洳磺‘?dāng)?shù)脑挾黄茐牡簟?/p>

類似的比喻就是：滴一墨水在杯子里，哪怕倒一杯子清水進(jìn)去,，依舊能夠看到墨水的顏色,。甚至，這個(gè)影響還會(huì)持續(xù)很久,，也可能被不斷的提起,，導(dǎo)致對(duì)方記憶更加深刻。

在親密關(guān)系中,，最低線的標(biāo)準(zhǔn)或許就是“不求無功,，但求無過！”,。

其實(shí)這種現(xiàn)象也時(shí)常體出現(xiàn)在我們生活中的其他方面：比如，讓你回憶一下童年印象最深刻的事情是什么,？

很多人最先在腦袋里回憶起的事件可能都是一些不怎么美好的事情,，有人回憶起小時(shí)候被狗咬、走丟,、溺水,、挨揍、或者其它等等,。

比如一個(gè)人中了彩票,，一開始是很興奮的，那么可能在一段時(shí)間后,，這種愉快的情緒就會(huì)慢慢消退,，最后歸于平淡，這個(gè)時(shí)間并不會(huì)太長(zhǎng)。

但是,，如果一個(gè)人遭遇車禍,，或者其他負(fù)面事件，一開始情緒反應(yīng)是糟糕的,，在之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里,，這個(gè)事件所帶來的情緒影響都會(huì)伴隨著這個(gè)人，真正淡化可能是一年,、兩年,、也可能需要一輩子。

其實(shí),，我們對(duì)事件的記憶很大程度會(huì)也受到情緒的影響,。上面談到的不好的言行為什么更能夠影響親密關(guān)系還有一個(gè)原因也是非常重要的。

那就是情緒記憶的特點(diǎn),。

有研究發(fā)現(xiàn),，負(fù)面情緒的記憶留存在很多情況下會(huì)更長(zhǎng)?！?】

上面我們提到的“記紅賬”的原因或許就是因?yàn)槿绱?。在夫妻矛盾的開始，可能就是在某一天,，其中一方有了不好的言行或舉止,，然后兩個(gè)人大吵一架，雙方都降低了好感,。于是這個(gè)負(fù)面事件就產(chǎn)生了，時(shí)間一長(zhǎng),，越想越氣,，然后不自覺的就帶上了“有色眼鏡”，怎么看怎么不順眼,。

中間即便發(fā)生了一些美好的事情,，但是時(shí)間不長(zhǎng)這個(gè)愉快的情緒就被遺忘了，歸于平淡,。然后,，如果再發(fā)生一件不愉快的事情，因?yàn)樨?fù)面情緒和事件的留存更長(zhǎng),，也就更容易被回憶起,，然后再疊加，長(zhǎng)期的矛盾也就發(fā)生了,。

這就是為什么有人吵架的時(shí)候,，常常說：“為什么你就那么喜歡翻舊賬！”

我們通俗的講,，就是負(fù)面事件對(duì)我們的情緒的影響更大。一些消極的事件更容易引發(fā)我們更為強(qiáng)烈的情緒反應(yīng),。比如,，你賺到到一百塊錢的興奮勁兒和丟了一百塊錢的難過勁兒那個(gè)大？

其實(shí),，我們更擅長(zhǎng)處理負(fù)面信息,。導(dǎo)致在生活中，我們很容易就“以點(diǎn)概面”,。中國(guó)有句古話說的：“一日為賊,，終身是賊?！币簿褪钦f,，一個(gè)人做了一件壞事，就很難洗清這個(gè)污點(diǎn),。

同樣的,，如果一個(gè)人哪怕做了99件好事兒，最后做了一件壞事兒就很容易被定性為壞人,。因?yàn)槲覀儗?duì)負(fù)面事件的反應(yīng)更為強(qiáng)烈,，所以引發(fā)的認(rèn)知也就更為穩(wěn)固，這就導(dǎo)致很多時(shí)候我們可能會(huì)以點(diǎn)概面,。

當(dāng)網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)“2019年太難了”,、“成年人崩潰的瞬間”等的話題后，引起了許多人的共鳴,。因?yàn)?，這些話題和事件材料（視頻、文字）能夠讓我們更快的記起那些負(fù)面事件,，喚醒負(fù)性情緒,。這時(shí)候縱觀2019年，能記起的都是不好的事兒,，當(dāng)然就難咯,。

那么2019年真的難嗎？

我想對(duì)很多人來說,，或許是真的難,。但是，肯定沒有想象中的難,。為什么這么說呢,？

一般來說,，更多的人在年末都會(huì)感嘆一年的艱辛和不容易，因?yàn)檫@樣我們會(huì)更加的期盼下一年的到來,，會(huì)有更加充足的生活動(dòng)力,。如果誰(shuí)在年末的時(shí)候感覺自己已經(jīng)到了人生巔峰，好的不能再好了,，再過下去就是走下坡路了,，那日子還要不要過了。

所以,，年末感嘆生活的艱辛很正常,，很多人幾乎每年都會(huì)這樣，記住不要太過于執(zhí)著就行了,。

相比之下,，雖然我們對(duì)生活中的負(fù)面事件的注意會(huì)更強(qiáng)一些，但是也并不意味著那些美好的事件就不會(huì)影響到我們,。

我去講座的時(shí)候,，在談到情緒管理的時(shí)候都會(huì)跟人說，把好的事情記下來,，哪怕是很小的事情,。

這有點(diǎn)像是“記紅賬”。上面也談到過,，愉快的事情正常情況下很容易就被遺忘了,，所以我們要通過其他的手段將之留下來。

生活中很多美好和愉快可能都在不經(jīng)意之間溜走,，因?yàn)槲覀冇捎凇柏?fù)面偏好”的原因,，常常會(huì)忽略這些美好的事件。但是還是有很多事情是我們能夠回憶起的,，把能夠回憶起的愉快事件記錄下來也是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇！

“負(fù)面偏好”是祖先留下的生存本能,，為的只是更好的繁衍留存下來,，但是我們現(xiàn)代社會(huì)并非猶如遠(yuǎn)古那般危險(xiǎn)和充滿未知。所以,，這個(gè)本能反而成為我們現(xiàn)代人幸福的絆腳石,。我們就要通過其他的手段倆改變它，將好的事情記下來就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,，這樣也算是間接延長(zhǎng)了積極情緒的記憶留存,。

就像天平的兩端一樣，當(dāng)我們不斷的去記錄身邊美好的事情，那么就加強(qiáng)了我們對(duì)正性情緒的注意力,，增加了愉快的情緒體驗(yàn),，負(fù)面事件的影響也就少了很多。

同樣的,，這樣做不僅能夠讓你感覺2019并非那么難,，還能提升幸福感和自信心等等。

所以,，文章最后送給大家一句話：

記好不記壞,，日子過得快。

2019,，也沒有那么難,！

參考文獻(xiàn)：

[1]楊文靜,楊金華,肖宵,張慶林.負(fù)性情緒材料的定向遺忘及心理機(jī)制[J].心理科學(xué),2012,35(01):50-55.

[2]錢國(guó)英. 情緒記憶的特點(diǎn)研究[D].華東師范大學(xué),2008.