現(xiàn)代社會,，學(xué)習(xí)壓力,、工作壓力、生活壓力都很大，使得很多人常常處于煩躁,、焦慮,、苦悶,、不開心等情緒中,，甚至患上了抑郁癥！

“笑一笑十年少”,，好心情對健康真的很重要,。有研究表明，在兩百多種病中,，有70%的疾病都和一個人的心情有關(guān)系,！怎么讓自己更開心？

其實，感覺快樂,，很大程度上是一種化學(xué)體驗,，大腦釋放某些快樂化學(xué)物質(zhì)，你就會感覺到快樂,。

今天可可就教大家?guī)渍?，釋放體內(nèi)的“快樂激素”，讓你心情愉悅起來~

快樂驅(qū)動力——多巴胺

多巴胺,，相當(dāng)于腦內(nèi)信息的傳遞者,，它會讓人產(chǎn)生欲望，驅(qū)動人們?nèi)ジ赡臣?，從而獲得相應(yīng)的快感,。

多巴胺既能使人快樂,，也會令人依賴,、上癮。比如說,，你吃糖獲得了快樂,，但糖很快被消化（或被儲存為脂肪），快感就會很快消失,。此時你又想要更多糖,，以能繼續(xù)快樂。

這樣的多巴胺刺激,，很容易進(jìn)入一個惡性循環(huán),，最終會傷害你的大腦、身體,。因此,，獲取多巴胺也要講究方法。

① 攝取酪氨酸

多巴胺是由一種稱為酪氨酸的氨基酸,，通過酶轉(zhuǎn)化而成。也就是說：沒有足夠的酪氨酸,，多巴胺水平就會受到影響甚至是抑制,。

因此，平時適當(dāng)增加富含酪氨酸食物的攝入,，可以使大腦中的多巴胺水平正?；热纾?strong>海帶,、豆類（豆腐,、豆?jié){等）、魚類、奶制品等,。

②增加B族維生素

如果說酪氨酸是合成多巴胺的原料,，那么B族維生素就是輔助因子，它能幫助加速多巴胺的合成,。而小麥胚芽,、大豆、花生,、黑米等都是富含B族維生素的食物,。

③增加抗氧化物質(zhì)

多巴胺很容易被氧化，而富含天然抗氧化劑的食物可以防止多巴胺受體受損,。所以像富含花青素的葡萄,、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓,；富含維生素C的柳橙,、草莓、花椰菜,；富含維生素E的堅果等都可以常吃,。

④聽輕音樂

這里是指沒有歌詞的音樂。

有研究掃描了大腦在聽輕音樂時的狀態(tài),，發(fā)現(xiàn)大腦中的“快樂獎賞”區(qū)域會變得活躍起來,，這塊區(qū)域主要就是多巴胺反射區(qū)。而且人們在聽輕音樂時,，多巴胺可提升9%,。

情緒穩(wěn)定劑——血清素

血清素又叫5羥色胺，也是一種神經(jīng)遞質(zhì),。如果說多巴胺帶來的是動力和興奮,，那血清素則會使人感到平靜和幸福。

換句話說,，當(dāng)體內(nèi)的血清素水平高時,，能很快地幫我們從憤怒、悲傷,、抑郁,、壓力等種種情緒中調(diào)節(jié)過來；而當(dāng)你太興奮的時候,，血清素也會稍稍將你的興奮水平降低,，讓你平靜，維持更好的情緒,。

①維護(hù)腸道環(huán)境

90%以上的血清素其實是源自于胃腸道,，由腸上皮細(xì)胞中的腸嗜鉻細(xì)胞合成,。

所以平時保持飲食的均衡、好好吃飯很重要,，另外還可以增加益生菌的攝入,，以平衡腸道菌群。

②選擇復(fù)合碳水,，增加健康脂肪

色氨酸是合成血清素的主要物質(zhì),。雖然其存在于所有蛋白質(zhì)中，但為了將色氨酸運(yùn)輸?shù)酱竽X,，需要刺激胰島素的產(chǎn)生,，而胰島素對碳水最為敏感。因此,，碳水化合物可以有效提高血清素水平,。

不過，更推薦選擇一些像糙米,、燕麥,、玉米、地瓜等復(fù)合碳水,，它們可以更有效地在體內(nèi)緩慢持續(xù)的產(chǎn)生血清素,。而精細(xì)碳水,，來得快去得也快,，相對更容易造成情緒起伏。

健康脂肪是指ω-3脂肪酸,，它被證實可以影響大腦中血清素的功能,。所以像亞麻籽油、堅果,、深海魚類等都要加入日常膳食,。

③陽光

研究表明，血清素的合成與一天內(nèi)陽光的照射度有緊密聯(lián)系,。而夏季光照強(qiáng)烈,，體內(nèi)的血清素含量要比冬季高。因此曬太陽會讓人心情變好是真的~

④適度的運(yùn)動

鍛煉身體可以促進(jìn)色氨酸的提升,，在鍛煉結(jié)束后色氨酸還會不斷增加,，這說明在鍛煉結(jié)束后的數(shù)個小時內(nèi)，情緒仍能不斷高漲,。

但運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,，因為過大強(qiáng)度，會讓皮質(zhì)醇分泌過量,，從而抑制血清素的分泌,。

天然鎮(zhèn)痛劑——內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽能產(chǎn)生類似于嗎啡的止痛和欣快感,，所以又被稱為“天然鎮(zhèn)痛劑”。當(dāng)大腦受到傷痛刺激時,，內(nèi)啡肽就會進(jìn)入工作模式,，舒緩疼痛，這也是人體的自我防御機(jī)制,。

①中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動

內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動強(qiáng)度,、運(yùn)動時間。

現(xiàn)在一般認(rèn)為,，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動,，如游泳、騎單車,、健身操,、球類運(yùn)動、跑步,、登山等,，堅持30分鐘以上才能更好地刺激內(nèi)啡肽的分泌。

②吃辣椒

辛辣刺激約等于疼痛刺激,，機(jī)體為了緩解辛辣帶來的“痛感”,，大腦就會不自覺地分泌內(nèi)啡肽。

嘗試吃些辣椒,，當(dāng)最初的火辣痛感消退后,，你應(yīng)該會開始感到興奮。

愛的荷爾蒙—催產(chǎn)素

催產(chǎn)素可以通過刺激多巴胺和血清素,，提供溫暖的感覺,，幫助緩解焦慮，增加積極情緒,；還能可以幫助我們信任他人,，并產(chǎn)生愛的情感，使夫妻關(guān)系,、父母與子女的關(guān)系更加和睦,。

擁抱、牽手,、親吻都可以增加催產(chǎn)素的分泌,；另外聽喜歡的音樂、跳喜歡的舞也不錯,。

如果說情緒經(jīng)常低落,，無法緩解，就要警惕抑郁風(fēng)險了,！

數(shù)據(jù)顯示,，全球有超過3.5億抑郁癥患者,，近十年來患者增速約18%！但是,，目前人們對抑郁癥的了解還不是很深入,，很難清楚意識到自己患了抑郁癥。如果您在最近兩周經(jīng)常面臨以下癥狀,，就需要給自己敲響警鐘了：