60歲是一個(gè)分水嶺，60歲之前是中年人,，60歲之后是老年人,，人一旦進(jìn)入老年，身體的各個(gè)器官功能開始逐漸衰竭,，各種疾病的發(fā)生率大大增加,。其實(shí)對(duì)于老年人來說，健康才是最重要的,，如果60歲后,，能夠滿足以下這4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，能夠長(zhǎng)壽的幾率非常大,。
骨骼健康60歲后,，身體還能達(dá)到這4個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”，有長(zhǎng)壽潛質(zhì),，占得越多越好
骨質(zhì)疏松是中老年人群需要面臨的重要健康問題,，數(shù)據(jù)顯示，50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)32.1%,，65歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)51.6%,，年齡越大患骨質(zhì)疏松的幾率則越高,。數(shù)據(jù)還顯示，50歲以上人群低骨量率達(dá)到46.4%,，而低骨量是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素,。
骨質(zhì)疏松給中老年人帶來的危害不容小覷，如影響四肢活動(dòng),，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能受損,，肌肉的協(xié)調(diào)能力下降，降低呼吸能力,，導(dǎo)致中老年人出現(xiàn)駝背,，容易出現(xiàn)骨折，甚至?xí)?dǎo)致偏癱等,。
如果60歲后依然骨骼健康,，說明有長(zhǎng)壽潛質(zhì)。
老年人日常生活中如何補(bǔ)鈣,？
日常生活中多吃富含鈣的食物,，如奶制品、蛋類,、豆類等,，除此之外也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，日常生活中要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松,，減少骨折發(fā)生率。
心腦血管疾病是一種嚴(yán)重威脅人類健康的疾病,，由于心血管疾病病情發(fā)展快且致殘率,、致死率高，對(duì)人們的生活和健康產(chǎn)生了很大影響,。血管健康
心腦血管疾病是老年人群高發(fā)疾病,，主要包括高血壓、腦血栓,、腦動(dòng)脈硬化,、高血脂、冠心病等,。
如果60歲血管依舊健康,，沒有患有任何心腦血管疾病，說明有長(zhǎng)壽潛質(zhì),。
老年人日常生活中如何預(yù)防心腦血管疾?。?/p>
首先從飲食入手，在飲食上盡量選擇清淡飲食,，多吃五谷雜糧,，多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離高脂,、高膽固醇,、高糖、高鹽飲食,，烹飪食物盡量選擇不飽和脂肪酸的植物油,，烹飪方式多選擇蒸煮，少煎炸,。每餐7~8分飽,，三餐定時(shí)定量。
在生活方面,。穩(wěn)定好情緒,，不良情緒不利于血管健康。多注意休息,，做到早睡早起,，合理安排生活。除此之外必須要戒煙戒酒,，煙酒是誘發(fā)心腦血管疾病的重要誘因,。最后要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)血壓,、血糖,、血脂，維持血管暢通,。
俗話說得好“千金難買老來瘦”，當(dāng)然這里所說的瘦并不是骨瘦如柴,，而指的是保持在正常健康的范圍內(nèi),。由于生活水平不斷提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)慢慢發(fā)生著改變,，高脂高油的飲食方式成了很多人的習(xí)慣,，再加上久坐不動(dòng)，很容易誘發(fā)肥胖,。而肥胖又是諸多疾病的罪魁禍?zhǔn)?，如高血壓、高血脂,、脂肪肝,、?dòng)脈硬化、冠心病等。體重正常
那么老年人體重保持多少最合適呢,？這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的計(jì)算方式,，男性身高（cm）-105=體重（kg），女性身高（cm）-100=體重（kg）,，保持在標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%都是正常的,，當(dāng)然這只是簡(jiǎn)易的計(jì)算方法，也可以通過BMI指數(shù)詳細(xì)計(jì)算,。
腿腳利索
到老能擁有一雙利索的腿腳是令人羨慕的,，俗話說人老腿先衰，腿腳利索意味著身體各個(gè)器官組織的功能大致正常,，如肌肉,、骨骼等。腿腳利索意味著生活能夠自理,，不需要他人協(xié)助,。
導(dǎo)致老年人腿腳不利索的疾病有很多，如骨質(zhì)疏松,、腦血管疾病,、腰椎頸椎疾病、帕金森等,。
對(duì)于老年人,，日常生活中如何練腿？多散步,，散步是實(shí)惠又方便的養(yǎng)生方式,，每天抽出一個(gè)小時(shí)時(shí)間進(jìn)行散步，能夠有效預(yù)防腿部肌肉衰老,。日常生活中也可以多對(duì)腿部進(jìn)行按摩,，增加一些力量訓(xùn)練，都有助于腿部健康,。
60歲后，身體還能達(dá)到4個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，有長(zhǎng)壽潛質(zhì),，占得越多越好
