每天十幾分鐘,，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉,，還能達(dá)到按摩身體內(nèi)部器官的效果,，練得好就會(huì)成為慢性病絕緣體哦。

01貓伸展式

做法：

跪著,，雙手和上半身盡量貼地,，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部,，打開肩關(guān)節(jié),，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱,，刺激膀胱,，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng),，刺激肩甲骨的肌肉群,，緩解肩背部的疼痛。圖片

2蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式,，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài),。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立,，雙手握住雙腳,，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化,，即雙腳腳心相對(duì),，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒,，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組,。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。

功效：

促進(jìn)血液流入背部和腹部,，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛,，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,，有效的刺激腎上腺體,，還可以刺激經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng),，對(duì)男性前列腺有保健作用,，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

對(duì)于女性而言,，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆）,，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3人面獅身式

做法：

①俯臥,，雙手放在肩膀兩側(cè),，手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直,，腳背貼地,，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起,。

③當(dāng)起到不能再起的時(shí)候,，用雙手的手臂力量，推起上半身,，并保持,，不要聳肩。

④每次保持3-5個(gè)呼吸,，多練習(xí)幾次。

功效：

有效的擠壓和刺激骸腰肌,，調(diào)整脊柱,，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng),，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng),、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺,，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛,。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺,。

4腳趾蹲式

做法：

跪坐，腳掌向后,，堅(jiān)持30秒,，休息一會(huì)，再做3~5組,。

功效：

這是個(gè)引血下行的絕妙方法,，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋,，膝蓋氣血充足,，離腳底也就不遠(yuǎn)了。它能有效地加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò),，擠壓腳踝前側(cè),。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng),，膽經(jīng),，胃經(jīng)。

5仰臥束角式

做法：

仰臥,，彎曲兩膝向外,，腳底相對(duì)，雙腿自然打開,，兩手舒服地放置,，動(dòng)作保持1分鐘，休息片刻,，結(jié)合自身情況,，做3-5組。

功效：

仰臥束角式有助打開胯部,，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適,。女性在痛經(jīng)時(shí)練習(xí)這個(gè)體式，對(duì)腹痛有明顯的改善,。 

特別提醒

這四個(gè)動(dòng)作無論男女老少都能做,，但是剛開始做的時(shí)候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,，千萬不要用力推拉牽扯,，后期可以逐步加常時(shí)間和動(dòng)作強(qiáng)度。

來源：養(yǎng)生堂