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這是會(huì)鳳精力管理的第12篇文章,，高效能人士的成功秘訣在于精力管理！ 發(fā)布了一份全國(guó)起床困難戶地圖,，冬天到了,，越來越多的人舍不得跟被窩說再見。然后我根據(jù)這個(gè)話題做了一個(gè)“起床困難癥”的調(diào)查,，結(jié)果顯示,，大部分人都是起床困難戶。 我昨天4點(diǎn)鐘起床的,，從六月到現(xiàn)在,，我堅(jiān)持“無痛早起”已經(jīng)五個(gè)月了。五個(gè)月前,，我還是一個(gè)每天睡到十點(diǎn)的人,，很多粉絲都很好奇是怎么從一個(gè)晚睡星人變成一個(gè)早起星人的。 
關(guān)于“早起”,，歷年來都是大家討論的“熱門”話題,，到目前也沒有定論。知乎有很多早起的問題,，在我看來,，這些問題分為兩類：第一類問題，不清楚自己要不要早起,。比如“要犧牲早起的時(shí)間來鍛煉嗎,？”；第二類問題,，想體驗(yàn)早起,，但是缺乏方法論的支持。星巴克創(chuàng)始人霍華德·舒爾茨、蘋果公司CEO蒂姆·庫克,、王健林,、村上春樹都是精力管理的高手，他們也都是早起型人格,。首富王健林每天凌晨4點(diǎn)起床,，當(dāng)你還在熟睡的時(shí)候，這位六十多歲的老人已經(jīng)開啟了一天的工作,。蘋果公司CEO蒂姆·庫克在業(yè)界是以早起出名,，很多員工會(huì)在凌晨4點(diǎn)收到來自庫克的郵件。這樣的生活和工作節(jié)奏,，他們?cè)缫蚜?xí)以為常,。有如此超強(qiáng)的自律能力,，難怪會(huì)成為蘋果的接班人。日本著名作家村上春樹,，每天凌晨4點(diǎn)自然醒,，立即開始寫作。下班加油站創(chuàng)始人張萌連續(xù)20年4點(diǎn)早起,，早上4小時(shí)時(shí)間用于健身寫作,，連續(xù)出了8本書。這個(gè)世界上,，早起型人更容易成功,。 有一個(gè)大佬曾跟我說，迄今為止他接觸過的成功人士,，幾乎都是“早起型人”,。第一,，一個(gè)人精力最充沛的狀態(tài)基本上在清晨,，此時(shí)你的大腦心智后臺(tái)還沒有被生活和各種瑣事、壓力,、情緒等等事情占據(jù),，這種狀態(tài)下的人，更容易進(jìn)入心流狀態(tài),，高效完成事情,。心理學(xué)家米哈里·契克森曾經(jīng)做過一個(gè)研究：“一個(gè)人的身體或頭腦在自覺努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候,?！边@種心理狀態(tài)稱作心流，成功往往發(fā)生在心流狀態(tài)時(shí),。第二,，人在晚上的干擾項(xiàng)太多，晚上是聚會(huì)等社交活動(dòng)的高發(fā)時(shí)段,，等你累癱回到家,，你只想娛樂，葛優(yōu)癱,，哪里還有精力精進(jìn)自己呢,？但是人很少在大清早葛優(yōu)癱和刷視頻的。2 我們?cè)?jīng)都是早起星人,，每個(gè)人都有早起潛力粉絲群曾經(jīng)探討過早起的問題,，大家各抒己見。有人說，這個(gè)世界是提倡早起的,，但是你本可不必成為其中的一員,。你先要去做早起的重要性判斷，如果對(duì)你一天的規(guī)劃是有幫助的,，就可以早起,。這句話沒錯(cuò)，早起是一個(gè)選擇問題,。其實(shí),，早起本身就是價(jià)值。因?yàn)橐粋€(gè)要早起的人必然要早睡,，不然根本不可持續(xù),。所以早起意味著一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。而且,，早起時(shí)那種擁有全世界的感覺簡(jiǎn)直太棒了,。不要擔(dān)心你起不來，畢竟我們?cè)?jīng)都是早起星人,，早起了十多年,。從小學(xué)開始，我們每天都要早起,。為什么要早睡早起,？這個(gè)社會(huì)為什么每天從早上就開始運(yùn)行？因?yàn)樗呤侨伺c自然晝夜交替規(guī)律的體現(xiàn),，也就是所謂的“天人相應(yīng)”,。只有生命的節(jié)奏和季節(jié)或是自然環(huán)境相適應(yīng)，才能更好地生存,。人要上班的時(shí)候,，就能早起，而且可以堅(jiān)持好幾個(gè)月,。我的早起習(xí)慣一直保持到大三,。大一的時(shí)候，每天六點(diǎn)起床,，去下面的操場(chǎng)打一套健身氣功,，然后開始一天的學(xué)習(xí)。大二大三,，為了比賽，每天也要早起訓(xùn)練,。所以你看,，每個(gè)人都有早起的潛力，你不是不能早起。大多數(shù)人的起床驅(qū)動(dòng)是你有緊急的事情要處理,，這是一種外界驅(qū)動(dòng)機(jī)制,。只有無法掌控人生的人才靠外界驅(qū)動(dòng)生活。 我不是一下子從10點(diǎn)變成5點(diǎn)起床的，因?yàn)檫@樣身體受不了,，而且不可持續(xù),。就好像如果你兩天沒吃飯，你一下子吃很多,，這個(gè)時(shí)候腸胃就會(huì)出問題,。我利用了微習(xí)慣原理，每天把早起時(shí)間往前撥10分鐘,，6天過去,，早起時(shí)間就可以往前進(jìn)步1小時(shí)，等到一個(gè)月過去,，早起時(shí)間就往前進(jìn)步了5個(gè)小時(shí),。科普一下微習(xí)慣。微習(xí)慣就是習(xí)慣大幅縮減的版本,，比如把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天1個(gè),，把“每天寫5000字”縮減成每天寫50字，把“每天復(fù)習(xí)一本書”縮減成每天復(fù)習(xí)一頁,。這些“小到不可思議的一小步”幾乎沒有什么失敗的可能,，所以極容易成功。畢竟,，慢就是穩(wěn)穩(wěn)的快,。 當(dāng)然，并不是每個(gè)人都適應(yīng)每天10分鐘的調(diào)整幅度,，可以根據(jù)你自己的實(shí)際情況做調(diào)整,。如果你每天多早起1分鐘，2個(gè)月后也可以早起1小時(shí),；如果你每天多早起2分鐘,，1個(gè)月后也可以早起1小時(shí)；如果你每天多早起3分鐘,，20天后就可以早起1小時(shí),；如果你每天多早起5分鐘，12天后就可以早起1小時(shí),。如果你每天都不得不疲于應(yīng)付這個(gè)世界
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