不少人常說(shuō):熬夜這件事,,要有規(guī)律,! 雖然這是一句玩笑的語(yǔ)氣,但事實(shí)上如果一個(gè)人保持著有規(guī)律的熬夜,,那么這對(duì)他而言便不再是熬夜,。 因?yàn)槲覀兊纳眢w內(nèi)都有一個(gè)生物鐘,這個(gè)生物鐘需要長(zhǎng)期的習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng),。 而在很多的工作中,,在繁忙的學(xué)業(yè)中,熬夜爆肝這件事情就成了一種常態(tài)化的標(biāo)志,。有些工作就是需要晚上加班熬夜干,,然后利用白天來(lái)睡覺(jué)。 在大多數(shù)人看來(lái),,這樣的工作勢(shì)必是對(duì)身體有很大危害的,。 熬夜,要有規(guī)律 而實(shí)際上,,如果把體內(nèi)的生物鐘調(diào)節(jié)到符合自己的工作需求,,然后長(zhǎng)久地保持這種有規(guī)律的狀態(tài),,那么當(dāng)然對(duì)身體是不會(huì)有害的。 舉個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的例子,,如果一個(gè)人出國(guó)去了國(guó)外,,那么他就要摒棄掉自己堅(jiān)持了很多年的作息習(xí)慣,繼而去習(xí)慣另一個(gè)國(guó)家的生物鐘,。 可能以往這個(gè)時(shí)間點(diǎn),,他是處于起床的狀態(tài),但是到了另一個(gè)國(guó)家,,他就必須轉(zhuǎn)化為睡眠的狀態(tài),。當(dāng)身體習(xí)慣了這種節(jié)奏之后,就會(huì)覺(jué)得習(xí)以為然了,。 所以,,并不是所有的熬夜都會(huì)傷身體,真正傷身體的就是讓自己的身體難以找到規(guī)律,。 比如你今天10點(diǎn)睡,,然后明天凌晨2點(diǎn)睡,,后天又到了凌晨5點(diǎn)睡,,這樣下去誰(shuí)也受不了。 那好,,有規(guī)律的熬夜說(shuō)完了,,這也很好調(diào)整。 但是,,有時(shí)候自己的工作需要突發(fā)性地熬夜加班來(lái)趕工,,然后等這個(gè)項(xiàng)目完成之后,自己又可以回歸到以往的正常作息狀態(tài)里,。 很多人都會(huì)出現(xiàn)一種情況,,那就是在熬夜一次之后,第2天,,甚至第3天第4天的精神狀況也很難回到以前,。 因?yàn)橥ㄟ^(guò)熬夜造成的睡眠不足問(wèn)題,不僅會(huì)影響我們的記憶力,,注意力,,甚至是決策能力,感覺(jué)整個(gè)人的思維變得沒(méi)那么活躍了,。看起來(lái)整個(gè)人好像變笨了一樣,,這實(shí)際上就是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致的讓人的反應(yīng)變慢的現(xiàn)象。 我曾經(jīng)就出現(xiàn)過(guò)一次,,頭一天晚上睡眠時(shí)間太少,,導(dǎo)致第2天在公交車(chē)上拉著吊環(huán)就睡著了的情況,,那種感覺(jué)別提有多難受了。 所以,,在熬了一宿之后沒(méi)有補(bǔ)覺(jué)繼續(xù)投入工作,,這個(gè)時(shí)候我們的大腦會(huì)變得很遲鈍??赡軇e人對(duì)你說(shuō)了一句話(huà),,你過(guò)了半天才反應(yīng)過(guò)來(lái),但卻不知道對(duì)方說(shuō)了什么,。 如果別人不知道你熬了夜,,并且不知道熬夜之后的這些“綜合癥”,那么很有可能會(huì)對(duì)你這個(gè)人冠上比較敷衍的標(biāo)簽,。 因?yàn)樵诎疽怪髸?huì)影響我們大腦的前額葉,,而前額葉正是和注意力相關(guān)的大腦區(qū)域。一旦缺乏睡眠,,我們的前額葉皮層的活動(dòng)就會(huì)明顯降低,,前額葉皮層和視覺(jué)皮層的連接以及活動(dòng)也會(huì)減少。 而這個(gè)區(qū)域也和我們的決策能力相關(guān),,這個(gè)時(shí)候我們往往會(huì)陷入難以抉擇的境地,。 試想,如果讓一個(gè)本身有選擇困難癥的人,,再熬一次夜,,后果將不敢想象。 睡不夠,,還會(huì)讓自己的記憶力變得很差,。 如果你是做那些需要很強(qiáng)注意力,記憶力的工作,,那么熬夜之后可能會(huì)讓你的工作效率大大降低,。 而如果你是個(gè)學(xué)生,那么熬夜也會(huì)讓你的學(xué)習(xí)進(jìn)程變得停滯不前,??赡艿?天醒來(lái)之后,連頭一天學(xué)的東西是什么都忘了,。 這是因?yàn)樵诎疽怪?,我們的記憶力變差了?/span> 所以,千萬(wàn)不要想著用晚上睡覺(jué)的時(shí)間來(lái)刻苦用功,,想著能多學(xué)點(diǎn)東西,,這反而可能會(huì)影響你第2天第3天的整個(gè)進(jìn)展,得不償失,。 那么問(wèn)題來(lái)了,,如果經(jīng)歷過(guò)一場(chǎng)熬夜之后通過(guò)補(bǔ)覺(jué)能夠恢復(fù)嗎,? 熬夜之后進(jìn)行補(bǔ)覺(jué),這是很多人都贊成的一種方法,。 但實(shí)際上熬夜之后再進(jìn)行補(bǔ)覺(jué),,也很難讓自己的狀態(tài)恢復(fù)到熬夜之前的那一天,甚至可能會(huì)出現(xiàn)熬夜之后的第2天,,第3天依舊處于思維不活躍的狀態(tài)里,,反應(yīng)速度也比以前慢。 在熬夜之后,,我們大腦的代謝會(huì)產(chǎn)生異常的情況,,而這種異常并不會(huì)馬上消失,所以就算你補(bǔ)覺(jué)之后,,也只能恢復(fù)一部分熬夜對(duì)大腦造成的代謝影響,。 而且有研究表示,在補(bǔ)覺(jué)之后,,在大腦的某些區(qū)域可能不會(huì)有任何的改善,。 所以,你可能在頭一天只熬了3個(gè)鐘頭,,但是卻可能影響著你的后續(xù)3天,。 如果不是迫不得已,一定不要讓自己去熬夜趕工,。 在平時(shí)應(yīng)該盡量做到讓自己的注意力高度集中,,減少摸魚(yú)的次數(shù),爭(zhēng)取在下班之前完成當(dāng)天的工作,,這樣才能對(duì)自己的生活擁有更多的掌控。 當(dāng)然,,有些時(shí)候的確是身不由己,,任務(wù)來(lái)得非常突然,熬夜與否自己說(shuō)了不算,。 不過(guò),,當(dāng)自己熬夜之后,盡量給那些比較親近的人說(shuō)出自己可能會(huì)出現(xiàn)的癥狀,,先打個(gè)預(yù)防針,,以免他們對(duì)自己產(chǎn)生不必要的誤解。 |
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