目前，全國(guó)習(xí)練太極拳者大約有1.5億人,，然而大多數(shù)習(xí)練者對(duì)太極拳的真正含義不甚了解,，也就談不上習(xí)練真正的太極拳。這大多數(shù)習(xí)練者可稱為太極健身式（包含：太極舞—以太極拳為載體的藝術(shù)表現(xiàn)形式,；太極操—以太極拳為載體的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)）,，這種習(xí)練方式只能起到活動(dòng)筋骨的作用，如運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)對(duì)身體造成傷害,；起不到習(xí)練太極拳真正要達(dá)到的掌握技擊和養(yǎng)生的效果,。因此，習(xí)練者首先要認(rèn)識(shí)什么是太極拳,，理可頓悟,，功虛漸修。下面我們就認(rèn)識(shí)一下什么是太極拳,，太極拳在練什么,，太極拳的練習(xí)方法是什么……。

一,、首先認(rèn)識(shí)什么叫太極拳

大多數(shù)拳友習(xí)練太極拳多年,，但一問什么是太極拳確都說不清楚，你習(xí)練的太極拳只能是肢體活動(dòng),，不是真正的太極運(yùn)動(dòng),。因此，不論做什么事都要先明理,，然后按理去做事才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果,。習(xí)練太極拳同理。

太極拳蘊(yùn)含著博大精深的“太極”之理,，而所有的太極拳,，雖形象各異，自成風(fēng)格,，但究其實(shí)質(zhì),，莫不歸于“太極”之一理而絕無分別，然習(xí)練太極拳者大多在行跡效果上倍加追求,，而在通曉“太極”之本上則偏頗廢止,。陳鑫在《太極拳圖說》中說“學(xué)太極拳，先學(xué)讀書，書理明白學(xué)拳自然容易,?！?/strong>

現(xiàn)在所有的太極拳理論書籍中將太極拳解釋得符合“太極”之理的定義，只有陳鑫在他所著的《陳氏太極拳圖說》所述,。前輩陳鑫說： “拳名太極,，芑虛語哉！實(shí)天機(jī)自然之運(yùn)行,，陰陽自然之開合也,，一絲不假?gòu)?qiáng)為。強(qiáng)為者,，皆非太極自然之理,，不得名為太極拳。”這就告訴我們太極拳是有規(guī)律的,，那個(gè)規(guī)律叫自然規(guī)律,，您按照那個(gè)規(guī)律運(yùn)行，叫自然運(yùn)行,，陰陽按那個(gè)方式變化,，叫自然變化?！?strong>一絲不假?gòu)?qiáng)為”,，“假”是“借助”，狐假虎威,，是狐貍借助老虎的威,，老虎后面跟著我哪，誰都怕我,。“一絲不假?gòu)?qiáng)為”,，強(qiáng)為—不是自然之為，一丁丁點(diǎn)都叫強(qiáng)為,。我現(xiàn)在體重140斤,，我往這里一站，我腳下壓的是140斤,。這叫自然,，沒加?xùn)|西，沒減東西,。

“強(qiáng)為者,，皆非太極之理，不得名為太極拳,。”那好了,，太極拳告訴我們一個(gè)特別重要的規(guī)定,，特別重要的概念：所有的東西，都要在自然狀態(tài)下,，進(jìn)行自然變化。

只要你不是自然狀態(tài),，你就是“強(qiáng)為”了,。只要不是自然變化，“皆非陰陽自然之理”,。你那個(gè)拳就不能叫太極拳,。

因此，我們只要按照太極這個(gè)規(guī)律習(xí)練,，就是在習(xí)練真正的太極拳,。

二、搞清楚太極拳在練什么

現(xiàn)在,，我們大多數(shù)太極拳的習(xí)練者和教授者多陷入了以拳為拳,，以法為法的重形不重理的誤區(qū)，不斷地在動(dòng)作如何擺,、姿勢(shì)如何低,、招法如何用、力量如何變上做文章,。而這些恰恰是真正的太極拳練習(xí)中要扔掉和放棄的意識(shí)和行為方式,，只有陰陽變化的自然規(guī)律才是太極拳練習(xí)中要不斷感悟和不斷揣摩的。

陳鑫在《太極拳名義說》中指出：“拳以太極名,，古人必有深明于太極之理,，而后于全體上下、左右,、前后,，以手足旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，發(fā)明太極之蘊(yùn),，……后世之人事,，……而求一與太極之理相吻合”。

從上述論述中可以看出,，不明太極之理的太極拳運(yùn)動(dòng)只能是做做肢體動(dòng)作,，只有明白太極之理才有入太極之門的可能。那么,，太極拳到底是在練什么那,？

從太極拳的定義中可知，太極拳的運(yùn)動(dòng)是完全遵循著天地陰陽自然變化規(guī)律的,，“強(qiáng)為”就是不合規(guī)律之為,，楊澄浦在《太極拳十要》中說：“練太極拳全身松開,，不使有分豪之拙勁……，若不用力而用意,，意之所至,，氣即至焉，如是氣血流注日日灌輸,，周流全身,，無時(shí)停滯。久久練習(xí),，則得真正內(nèi)勁”,。這就是說，練太極拳要用放松身心的方法來修練（不是鍛煉）可得內(nèi)勁,。即通過放松將原來身體中僵拙之力徹底扔掉,，當(dāng)外體沒有僵拙之力了，里面就會(huì)生出力量來,，里面產(chǎn)生的力量就叫“勁”,，稱為“太極勁”。這時(shí)我們的身體也就換了力源,，身體就會(huì)感覺到內(nèi)氣的產(chǎn)生,，也會(huì)感到它的能量。這個(gè)太極勁叫“氣”,，現(xiàn)代科學(xué)稱其為“內(nèi)能量”,。你認(rèn)識(shí)了這個(gè)“氣”，就叫“懂勁” 了,。

太極拳最初的習(xí)練,，就是通過純呼自然、身心放松的習(xí)練方式扔掉身體上的僵拙之力,，繼而練出“太極勁”的目的,。

三、了解太極拳的練習(xí)方法

當(dāng)我們 認(rèn)識(shí)了太極拳,，也知道了太極拳在練什么,，還

要了解太極拳的習(xí)練方法是什么？

一是練松（或叫換勁,，以松為主的松,、意同練）。完成了這個(gè)階段才叫邁入太極之門了,。其方法有三個(gè)：

1,、功法練習(xí)：即習(xí)練太極拳的基本功法，這是對(duì)太極拳最基本的運(yùn)動(dòng)要素和功能要素,，進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重要方式,。如太極拳論中講的沉肩,、墜肘、松腰,、落胯,、松膝、松踝,、虛靈頂勁,、含胸拔背等，都是太極拳的功能,，而大多數(shù)習(xí)練者都當(dāng)做動(dòng)作練，真是謬之千里,。

太極運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),，而是意識(shí)控制下的知覺運(yùn)動(dòng)，沒有意識(shí)的感知,、調(diào)理和控制的運(yùn)動(dòng)不是真正的太極運(yùn)動(dòng),。這就是我們常說的練“意”不練“力”。

功法習(xí)練是對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)所要具備的最基本的機(jī)體功能的訓(xùn)練,，而不是對(duì)肢體動(dòng)作的習(xí)練,。而功能的訓(xùn)練必須在正確的心法指導(dǎo)下才能達(dá)到效果，動(dòng)作是手段,，功能的形成才是最終的目的,。

太極拳的基本功法如：《太極觀真》康偉老師創(chuàng)編的《六式太極基本功法》、《八式太極動(dòng)功功法》等,。

2,、拳法練習(xí)：即太極拳的十三勢(shì)（或稱拳架）的練習(xí)。具體習(xí)練哪種套路的拳都可以,，因拳理唯一,。其習(xí)練方法同樣是純呼自然、用意不用力,。方式為外動(dòng)內(nèi)靜,。

3、樁法練習(xí)：即習(xí)練“無極樁”,，拳論講：“太極者,，無極而生”。因此,，要先歸無極就要習(xí)練“無極樁”,，產(chǎn)生無極態(tài)后方可習(xí)練“太極樁”。方式為外靜內(nèi)動(dòng),。

人身體有兩個(gè)系統(tǒng),，一個(gè)叫外部系統(tǒng),，一個(gè)叫內(nèi)里系統(tǒng)，,；外部系統(tǒng)產(chǎn)生的力量叫“力”,，內(nèi)里系統(tǒng)產(chǎn)生的力量叫“勁”。上述三種方法習(xí)練的目的,，都是通過放松身心去除外部濁力而產(chǎn)生內(nèi)里的 “太極勁”達(dá)到換勁的目的,。這個(gè)階段的習(xí)練需要在“明師”指導(dǎo)下進(jìn)行，五年左右方可有成,。

二是練意：（以意為主的意,、松同練）。產(chǎn)生了太極勁后需要不斷的用“意”調(diào)養(yǎng),。拳論所說“漸悟懂勁”,，一方面是指需花費(fèi)一段漫長(zhǎng)時(shí)間，另一方面除了自身的身體力行,、刻苦訓(xùn)練外,，還需時(shí)時(shí)用腦、刻刻用“意”,。這更需要一個(gè)人的智慧,。松、松,、松太極功,，松一層一層功，松十層十層功,，松是一輩子的事,，松無止境，通過邊松邊調(diào)邊含養(yǎng),，使太極勁不斷養(yǎng)大,。

其方法：通過推手（練根本。講究配合,，要不丟不頂,，粘連粘隨，引化拿發(fā),。）,、斷手（練用兼?zhèn)洹?/strong>是推手走向散手的過渡階段，手時(shí)搭時(shí)斷,。）,、散手（為用。與搏散手不盡相同,，但跌打摔撞等主要特征仍然具備,，不拘形式,。）三個(gè)方面去訓(xùn)練。

三是用意：懂勁后,，愈練愈精,，即拳論所講：“由懂勁而階及神明”?！皾u悟”是一種模糊思維,，而“階及”卻有了一條明確的路徑。因?yàn)槎畡帕?，還要不斷地加強(qiáng)意識(shí)對(duì)自身中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力,，入了門，但前方的路,，猶如一架天梯,，目標(biāo)雖然明確，方向猶在前面,，卻是一條永無止境的通天長(zhǎng)梯。欲到達(dá)“神明”境界,，勤奮加智慧,，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，關(guān)鍵是一個(gè)人的人格魅力,。太極拳不是單純的武藝,，而是一種道藝。如果不注重自身人格的修為,，“階級(jí)神明”之路只能是神話中的一架“天梯”,。

（根據(jù)《太極觀真》學(xué)習(xí)筆記整理）

太極觀真會(huì)員 徐 建 國(guó)

2021年2月20日

專欄

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