嗨,，

小美又來啦，開工第一篇筆記,，趕緊收cang起來吧,，別劃過去就找不到了，這是過節(jié)后降體重,，一個很好的選擇哈~

那今天給大家分享的5天輕斷食減肥法,，繼續(xù)延續(xù)短期突擊減肥法！來具體看下吧~

5天輕斷食減肥法怎么吃?

day1：一日三餐,，只吃玉米(每餐一根）

不吃玉米的,，可以用紫薯/紅薯、南瓜,、山藥代替,。但是不可以多種一起吃，只吃一種,！

day2：一日三餐,，只吃蘋果(每餐1個）

不吃蘋果的話，可以用西紅柿,、柳橙,、西柚代替，只吃一種,！

day3：一日三餐,，只吃雞蛋(每餐2個）

也可以用無糖酸奶，脫脂牛奶,、豆腐代替,，我個人建議還是雞蛋，不容易餓,。

day4：一日三餐,，只吃牛肉(每餐200g）

不吃牛肉的，可以用羊肉,，雞胸肉,，蝦或者去皮魚肉代替。

day5：一日三餐,，只吃蔬菜(每餐200g）

建議水煮或者生吃,，選擇高纖維飽腹感強的蔬菜，甘藍,，大白菜,，娃娃菜,，芹菜等，都是很好的選擇,。

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10天復(fù)食期怎么吃?

復(fù)食一共分為4個階段,，天數(shù)分別為2+3+3+2天，

飲食從流食?半流食?粗糧,、蔬菜,、低脂肉類?正常減脂餐，飲食順序不可調(diào)換,！具體怎么吃可以看上面圖片,！

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小美提醒：5天輕斷食減肥注意事項?

①.每天保證足夠的飲水量，一方面可以提高飽腹感,，一方面可以幫助燃脂,，提高代謝，喝水量=自己體重的公斤數(shù)×40,；

②.整個期間我都不建議運動,，因為本來飲食量就比較少，如果加上運動,，會增強饑餓感,，很容易暴食，而堅持不下去,，有健身習(xí)慣的寶寶,，可以做每日拉伸即可；

③.經(jīng)期不要采取此方法,，很多寶寶經(jīng)常問我經(jīng)期可不可以減肥,，那我之前有一篇筆記就是如何利用姨媽黃金期減肥的，可以去看看,！

④.整個減肥食譜中的內(nèi)容以及順序不可調(diào)整,，實在不吃的食物，可以從替換的食物中選??；

⑤.每天晚上盡量18:00前完成就餐，之后不再進食,，餓了就喝水,；

⑥.5天輕斷食后，要按照復(fù)食的10天食譜來,，切記一下子暴食,，一定要循序漸進，利用好復(fù)食期，也可以繼續(xù)減重哦,。

藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師說什么是輕食,？原來輕食是指一種比較小的，分量不多的食物,。零食和下午茶也算輕食的一種,。在不是正餐時候吃的食物都可以被稱為輕食,。但是發(fā)展到現(xiàn)在,，輕食不是什么特定的食物，而且指一種狀態(tài),，輕的不只是食物,，而是一種沒有負(fù)擔(dān)，沒有壓力,，更健康,，更陽光積極的一種生活態(tài)度。