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作者：廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 梁思焜 21世紀(jì),，醫(yī)學(xué)的發(fā)展令人矚目。多數(shù)傳染性疾病得到了有效的控制,，人類疾病譜發(fā)生了巨大變化,。心血管疾病、惡性腫瘤成為嚴(yán)重威脅人類健康的主要疾病,。根據(jù)統(tǒng)計(jì)推測(cè),，全球1990年全部腫瘤新發(fā)病例810萬(wàn)，死亡病例520萬(wàn),；2000年新發(fā)病例1010萬(wàn),，死亡病例620萬(wàn)；到2020年為止,，全球腫瘤新發(fā)病例達(dá)到2000余萬(wàn),，腫瘤問(wèn)題成為全球最大的公衛(wèi)問(wèn)題。  腫瘤這個(gè)“東西”不免會(huì)讓大家感到緊張與害怕。其實(shí),，想要保持身體健康,，離腫瘤這“壞東西”遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，下面的這10種習(xí)慣,，就可以幫助你成為腫瘤的“免疫體”哦,，快來(lái)看看你有幾個(gè)吧~ 每天出點(diǎn)汗的人經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%,。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物,，運(yùn)動(dòng)還有利于腸道蠕動(dòng),，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn),，最重要的是,，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲,。 遠(yuǎn)離油炸食物的人油炸食品熱量高,，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用易導(dǎo)致肥胖,。同時(shí),，油炸食品還是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過(guò)程中,，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì),。所以，少吃油炸食物,，其部分癌癥的發(fā)病率會(huì)大大降低,。 常喝豆?jié){的人常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì),，叫“大豆異黃酮”,，它對(duì)所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預(yù)防作用，比如乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌,、宮頸癌。 常補(bǔ)充纖維素的人膳食纖維攝入不足可使糞便量減少,，大便通過(guò)腸道的時(shí)間延長(zhǎng),，導(dǎo)致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結(jié)腸黏膜長(zhǎng)期接觸有可能發(fā)生癌變,。因此,，防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。 含較多纖維素的五谷雜糧：紅豆,、燕麥,、糙米、大豆,、高粱等,；
愛(ài)喝綠茶的人據(jù)研究,，烏龍茶、綠茶,、紅茶對(duì)口腔癌,、肺癌、食道癌,、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用,。其中，包括龍井,、碧螺春,、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍,。 睡眠良好的人每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性,，患乳腺癌的幾率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素,，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生,，從而起到抑制乳腺癌的目的。此外,，有睡眠專家指出,，中午一點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹,，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性,，起到一定的防癌作用。 多站少坐的人有研究發(fā)現(xiàn),，久坐增加了結(jié)直腸癌,、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌,、前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，該學(xué)者還提出，應(yīng)該將減少久坐行為作為一種新的癌癥預(yù)防策略進(jìn)行對(duì)待,。與其“坐”以待斃,，不如來(lái)點(diǎn)間歇運(yùn)動(dòng)，每隔一段時(shí)間,，起身站立一會(huì),，雙腿輪流抬高,，這樣能使淤血得到緩解。 常補(bǔ)充維生素D的人研究發(fā)現(xiàn),，體內(nèi)維生素D缺乏易增加乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)充維生素D或有助于預(yù)防乳腺癌,。而補(bǔ)充維生素D其實(shí)很方便,。 維生素D可從食物中攝取,，適當(dāng)多吃富含維生素D的食物,，例如魚(yú)類、動(dòng)物肝臟,、水果蔬菜（包括三文魚(yú),、蝦、牛奶,、蛋黃,、豬肝、蘑菇,、橙汁）,；或經(jīng)過(guò)日光照射轉(zhuǎn)變而來(lái)，每天堅(jiān)持在戶外曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng),；也可利用各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充,。 ——來(lái)自中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任楊文英 常吃堅(jiān)果的人研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不少于3份堅(jiān)果的人結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吃堅(jiān)果的人低,。其中,，女性尤為明顯。堅(jiān)果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物,，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的作用,。 接受癌癥篩查的人世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報(bào)告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的,，三分之一的癌癥是可以通過(guò)早發(fā)現(xiàn),、早診斷、早治療而治愈的,，三分之一的癌癥是可以通過(guò)適當(dāng)治療延長(zhǎng)生命時(shí)間和提高生活質(zhì)量的,。所以，體檢顯得尤為重要,。 幾個(gè)防癌的誤區(qū)1,、吃大蒜殺腫瘤不靠譜 傳聞大蒜跟大蒜的產(chǎn)品非常有抗腫瘤的活性，尤其是里面的一種成分叫大蒜素,，認(rèn)為可以控制很多腫瘤,，包括胃癌,。甚至能夠殺菌，降血脂,，降血壓等等。我們?cè)谂R床上也做過(guò)一些大蒜素的臨床研究,，最后發(fā)現(xiàn),，它是個(gè)陰性的結(jié)果，所以說(shuō),，大蒜是不是真的有那么多的防癌功能呢,？其實(shí)并沒(méi)有,。 2,、防癌素菜“秋葵”也沒(méi)有那么神奇 甚至還有人說(shuō)秋葵是“癌癥的報(bào)應(yīng)”,，就是說(shuō)它可以有效地去防癌,，但實(shí)際上,，說(shuō)白了秋葵只是一個(gè)蔬菜,，吃秋葵是有益的。但是并沒(méi)有說(shuō),，它一定能夠防癌。 3,、海鮮能增加身體的蛋白質(zhì),，但不能有效防癌 第三個(gè)是海鮮,。其實(shí)我們知道,，海鮮吃下去，也就是提高我們機(jī)體的蛋白質(zhì)含量,，但并沒(méi)有能夠非常有效地抗癌,。 最后建議建議每周吃20種不同的食物，三分葷,，七分素,，“三七開(kāi)”合理搭配。 多吃深色的水果蔬菜,，顏色深的,，它含有大量的維生素C，維生素E,，這是對(duì)我們有幫助的,。 小編最后提醒： 做好這10點(diǎn),，生活更健康 請(qǐng)留言，告訴小編你能做到幾個(gè),？ ｜ 文章由廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 梁思焜 推薦 以上為“藥品安全合作聯(lián)盟”志愿者的原創(chuàng)作品,，如若轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明作者和來(lái)源！ 【藥盾公益】以中國(guó)非處方藥物協(xié)會(huì),、中國(guó)藥學(xué)會(huì),，中華醫(yī)學(xué)會(huì)等共同發(fā)起和成立的公益性組織——PSM藥盾公益（公眾號(hào)：PSMChina），廣匯資源,，凝聚力量,，促進(jìn)公眾用藥安全。 |
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