|
1. 練習(xí)任何一個(gè)拳式動(dòng)作，都要將身體分陰陽(yáng),、分虛實(shí),。有開(kāi)合即有放大縮小。身體左邊縮小,，則右邊放大,；右邊縮小，則左邊放大,；上身縮小,，則下身放大；下身縮小,，則上身放大,；前面縮小，則后面放大,；后面縮小,，則前面放大。例如：手向上動(dòng),，則身向下沉(臀一張皮),。手向前伸，則身向后靠(背皮),。手走左,，則身走右；手走右,，則身走左,。手與身好像互相對(duì)拉，或是好像一個(gè)球向四方八面膨脹,。(鎖骨)對(duì)下的位置要放松,。
2. 任何手上動(dòng)作開(kāi)始前，應(yīng)先放松兩肋,，后松肩,、肘、腕,。練拳時(shí),，要經(jīng)常保持「三空」，即：手心空,、胸空,、腳心空,。
松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先,，整條手放松，用意推開(kāi)肩關(guān)節(jié),，想象了一條水管的閥門被打開(kāi),，一股水慢慢從肩流落上臂。當(dāng)上臂充滿水后,，肘受水的重量往下沉,。繼而打開(kāi)肘關(guān)節(jié)，讓水繼續(xù)流去前臂,。待前臂也充滿了水后,，打開(kāi)腕關(guān)節(jié)，讓水流去手掌,，再打開(kāi)虎口,，讓水最終流到指尖。3. 如果手掌,、手指能放松,，手腕不僵、不丟,、不折,，則整個(gè)手掌和手指自然有脹滿感覺(jué)，手指亦會(huì)自然張開(kāi),。絕不可用拙力將手指并攏或撐開(kāi),。手指尖要虛領(lǐng)頂勁，指根氣沉丹田,。4. 兩手如一手,。背部好像有一條似有似無(wú)的絲線連著左右兩手。當(dāng)一手下沉,，另一手就受牽引上升,。一手向內(nèi)收，另一手就受牽引向外展,。當(dāng)手一動(dòng),，則應(yīng)在意念上，該只手向四方八面張開(kāi),。手向前推出時(shí),，肩胛骨的位置要放松。手回收時(shí),，肩井穴(鎖骨)對(duì)下的位置要放松,。5. 手向前伸,，不能出圈。所謂「圈」者,，是在身前形成的一個(gè)看不見(jiàn),，但自已能感覺(jué)到的一個(gè)圓圈。如手出圈,，只要對(duì)方黏著,，稍作牽引，我便失重心,，身體往前傾倒,。
6. 任何一個(gè)拳式動(dòng)作完成后，身法上須做到：虛領(lǐng)頂勁,，含胸拔背,，松胯擴(kuò)膝，手上勞宮穴透開(kāi),，意氣到達(dá)手指,。7. “松沉”，并不是整個(gè)身子低下去,，只是命門以下地方松沉下去,，命門以上地方還是向上升。8. 在拳式練習(xí)中,，重點(diǎn)不在拳架定式,。式與式之間的過(guò)度動(dòng)作的才是至重要。
9. 當(dāng)身體某處地方無(wú)法松開(kāi)時(shí),，便不要再想該處地方,，轉(zhuǎn)為松開(kāi)緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?/span>
10. 拳式練習(xí)時(shí)，身體要有起伏(或升降),。起伏是由于兩胯松開(kāi),，身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當(dāng)下沉到底時(shí),，身體會(huì)自動(dòng)反彈向上升,。此原則由始至終貫切到整套拳式。11. 必須在一式的動(dòng)作完成到位后,，才可開(kāi)始下一式的動(dòng)作,，不可搶先。任何一式動(dòng)作都是由身體的中線開(kāi)始,，在中線結(jié)束,。12. 推手時(shí)，擬增加手上的沉重力量,，不能想著用力向下壓,，而是虛領(lǐng)頂勁,，領(lǐng)著身體向上升，則手上沉重量自然增加,。如雙手向左移,，則身體須向右走。同樣,，如雙手向右移,，則身體須向左走。13. 想象身體如寺廟里的一口鐘,。兩腿內(nèi)側(cè)為鐘的內(nèi)壁，尾閭為鐘錘,。鐘錘永遠(yuǎn)只能在鐘內(nèi)壁的范圍擺動(dòng),。那就是說(shuō)，尾閭在任何時(shí)候都不應(yīng)與任何一腿重迭,，否則便是雙重,。
14. 無(wú)論是打拳還是推手，作弓步時(shí),，后腳不可用力向后向下蹬,，而是要開(kāi)胯、擴(kuò)膝,，放松胯垮根,、膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)。這樣,，后腳才不會(huì)僵硬,，重量流至腳板、腳指而反彈,。反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿,、腰……這時(shí)腳跟會(huì)有上升的感覺(jué)，身體才能升沉轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,。
15. 在練架子時(shí),，兩腳虛實(shí)的變換不應(yīng)只是簡(jiǎn)單地將實(shí)腳向前或向后撐，把身體推向前或推向后,，使身體的重量,，從地面直線地從一只腳一交給另一只腳。正確的練法可以這樣來(lái)打個(gè)比方：丹田像是一個(gè)水泵,，而實(shí)腳的整條腿像貫滿了水,。當(dāng)兩腿進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，丹田的水泵將實(shí)腿的水徐徐抽起抽走,，然后徐徐貫入虛腿去,。水的流動(dòng)路線像一個(gè)倒轉(zhuǎn)的英文“∩”字母,。兩腿之間的虛實(shí)轉(zhuǎn)換在這樣的抽水和注水的過(guò)程中，身體便自然向前或向后移動(dòng),。所謂比方,，不單純是比方，還要真的通過(guò)練習(xí)達(dá)到感覺(jué)好似水在一條腿從下而上經(jīng)過(guò)丹田,，然后從上而下流動(dòng),。
這種練法在起初是很模糊和緩慢的。有時(shí)感覺(jué)甚至?xí)袛?。但隨著多練習(xí),，這種轉(zhuǎn)換的感覺(jué)和速度便可以加快和加強(qiáng)。最快比電光火石還要快,。這樣,，才能達(dá)到太極拳的用意不用力、手快不如意先的原則,。16. 練拳用意不用力時(shí),，精神必須高度集中，不想其它東西,。此外,，在上述的腿上虛實(shí)變換的過(guò)程中，必須要做到虛領(lǐng)頂勁和節(jié)節(jié)放松,，節(jié)節(jié)貫串,。這樣才能符合“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈,，猶須貫串”的要求,。
當(dāng)我們按照上述的方法來(lái)轉(zhuǎn)換兩腿間的虛實(shí)時(shí)，若能做到全身放松,，轉(zhuǎn)換輕靈,，在身體的重量全部從一腿轉(zhuǎn)換到另一條腿一剎那，會(huì)感覺(jué)到有一個(gè)力從地面向上反彈到實(shí)腳,。17. 我們應(yīng)從腳底,、腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、跨等節(jié)節(jié)向上放松,，讓這個(gè)反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份,，作為該身體部份的動(dòng)力來(lái)源,。例如虛腳的上步或手上的掤勁,。要注意,，如果在地面反彈力的傳遞所經(jīng)過(guò)的路線中,，有不松開(kāi)的地方,，那么,，地面反彈力的傳遞便在身體不松開(kāi)的地方中止,。因此，在練架子時(shí),，必須要全身松開(kāi),，節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串,，一動(dòng)接另一動(dòng),，不許有停滯。
18. 所謂心法,、重點(diǎn),，只是一個(gè)手段或是一件工具而已，其實(shí)際目的是為了幫助我們達(dá)到太極拳習(xí)練的要求,。當(dāng)我們做到某個(gè)重點(diǎn),，并且運(yùn)用自如，便應(yīng)忘記了該個(gè)重點(diǎn),，讓該重點(diǎn)的要求自然而生。
這就是所謂的練什么丟什么的所指,。太極拳最終要的就是本能的合理反應(yīng),，具備了這種本能的合理反應(yīng)就是招熟，而后自能懂勁,，懂勁后自然能階及神明 家家有法家家練,，各個(gè)不同各個(gè)成。有緣千里來(lái)得法，無(wú)緣法在眼前空,。一句若明不多語(yǔ),，多語(yǔ)也是難練成,！如果你就是練著玩,，每天打發(fā)打發(fā)時(shí)間,，確實(shí)沒(méi)有必要認(rèn)真對(duì)待太極拳到底應(yīng)該怎么練；太極的內(nèi)里功夫怎么練這個(gè)問(wèn)題,。如果你是真喜歡,，真的怎么練都內(nèi)里沒(méi)有東西，那么就必須按照內(nèi)功的練法練太極,，否則練到最后也終究是白練的,。
|
