掌握健身氣功習(xí)練要領(lǐng),，獲得健身氣功鍛煉效果，必須在“學(xué)”,、“練”,、“養(yǎng)”上狠下功夫,，做到學(xué)中有練，練中有養(yǎng),，學(xué)練結(jié)合,，練養(yǎng)相兼。

一,、學(xué)

四種健身氣功具有很強(qiáng)的科學(xué)性,，對(duì)強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健有明顯的效果,。初學(xué)者必須先掌握其基本動(dòng)作要領(lǐng),，為練好健身氣功打下基礎(chǔ)。

首先要學(xué)好技術(shù)動(dòng)作,。四科健身氣功功法各有特點(diǎn),，各有難易，必須遵照循序漸進(jìn)的原則,，從基本手型,、步型、體型練起,，逐步掌握,。健身氣功 ·六字訣功法動(dòng)作平穩(wěn)，入門相對(duì)容易,；健身氣功 ·易筋經(jīng),、五禽戲、八段錦功法動(dòng)作要領(lǐng)較難掌握,，且手型,、步型、身型的變化也較多,，學(xué)練起來不易把握,。此時(shí)，要抓住功法動(dòng)作的起點(diǎn),、路線,、止點(diǎn)、型態(tài)四個(gè)環(huán)節(jié),，一勢(shì)一勢(shì)地教,，學(xué)練一勢(shì)鞏固一勢(shì)，讓大家分清勢(shì)與勢(shì)的不同特點(diǎn),，勢(shì)與勢(shì)的緊密連接,，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)糾正，做到手型,、步型,、身型動(dòng)作清晰,、準(zhǔn)確、美觀,。在教學(xué)輔導(dǎo)中,，對(duì)那些接受能力較差的學(xué)員，做到耐心施教,，誨人不倦,，運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)由小到大，由低到高,，不能盲目增大難度,，組織他們?cè)谙嗷フ故局姓也罹啵诨突W(xué)中糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作,，在座談總結(jié)中學(xué)經(jīng)驗(yàn),，不斷改進(jìn)，共同提高,。

其次,，要鉆研功理，加強(qiáng)對(duì)功法原理的研究,。健身氣功的科學(xué)原理,，來源于傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說，其健身效果表現(xiàn)在動(dòng)作的導(dǎo)引上,，突出的是脊柱的全方位運(yùn)動(dòng),，即通過脊柱的屈伸、旋轉(zhuǎn),、伸縮運(yùn)動(dòng),，帶動(dòng)肢體、軀干的活動(dòng),，對(duì)人體的五臟六腑,、四肢百骸有明顯的保健效應(yīng)。如健身氣功 ·六字訣,、八段錦功法中的動(dòng)作,，分別對(duì)應(yīng)人體的心、肝,、脾,、肺、腎和三焦,，通過習(xí)練,，可強(qiáng)化人體五臟六腑的生理功能；四種健身氣功注重四肢遠(yuǎn)端末梢關(guān)節(jié)的活動(dòng),，主要表現(xiàn)為各種手型變化和十趾抓地的動(dòng)作,，可刺激手、足三陰三陽經(jīng),，調(diào)理臟腑氣血的運(yùn)行,。在教學(xué)中，要求習(xí)練者不僅要掌握健身氣功的技術(shù)動(dòng)作,，還要讓他們懂得健身氣功的功理,，這樣才能調(diào)動(dòng)他們習(xí)練健身氣功的積極性和主動(dòng)性。

二,、練

掌握四種健身氣功的基本動(dòng)作,，堅(jiān)持長(zhǎng)期習(xí)練，就能提高練功水平,。如何才能練出高水平呢?

第一,，要做到形正體松,，思想入靜,。練功前必須做好“熱身運(yùn)動(dòng)”,，使習(xí)練者全身各關(guān)節(jié),、四肢肌肉、筋骨和內(nèi)臟各器官得到鍛煉,，提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和肢體,、關(guān)節(jié),、韌帶,、骨骼的靈活性，調(diào)動(dòng)體內(nèi)氣機(jī),，疏通氣血,，為正式練功作好充分準(zhǔn)備。練功中,，要做到形正,、體松,、氣順，思想入靜,，意識(shí)專一，不能左顧右盼,，思慮重重。處理好身體重心的轉(zhuǎn)換,、平衡和動(dòng)作間的自然銜接，以腰脊帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng),，展現(xiàn)身體的柔和緩慢,，上下相隨，左右對(duì)稱,，完整有序,，美觀大方。練功結(jié)束時(shí),，要做好“放松運(yùn)動(dòng)”,，使人體的氣血得到調(diào)和,，肌肉、韌帶,、筋骨得到舒松,，練功效果得到鞏固,。

第二，要求動(dòng)作規(guī)范,，力求標(biāo)準(zhǔn)化,。健身氣功功法中的每一個(gè)動(dòng)作，都有其特定的內(nèi)涵和作用,，習(xí)練者對(duì)其掌握的正確與否,，與自身的健身效果有關(guān)系，習(xí)練者必須細(xì)心領(lǐng)會(huì)，反復(fù)實(shí)踐,，掌握動(dòng)作要領(lǐng)。要集中精力,，組織習(xí)練者對(duì)難度大、變化復(fù)雜的動(dòng)作,，反復(fù)習(xí)練，反復(fù)糾正,。如健身氣功 ·易筋經(jīng)中的“臥虎撲食勢(shì)”,、健身氣功 ·五禽戲中的“猿摘”、健身氣功 ·八段錦中的“搖頭擺尾去心火”等動(dòng)作必須經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練,，才能逐步達(dá)到動(dòng)作規(guī)范化,、標(biāo)準(zhǔn)化的要求。

第三,，要把握動(dòng)靜結(jié)合、松緊相連的原則,。肢體的動(dòng)與靜是相互兼容,，相互轉(zhuǎn)化的。如健身氣功 ·易筋經(jīng)中的“九鬼拔馬刀勢(shì)”,，當(dāng)兩臂屈肘展開時(shí),，動(dòng)作略有停頓似靜，但兩肩胛骨在暗暗內(nèi)收,，用力伸拉筋骨,；當(dāng)兩臂再次含胸合肘時(shí)，處在停頓靜止中的肌肉又開始收縮運(yùn)動(dòng),。又如健身氣功 ·八段錦中的“兩手托天理三焦”,，當(dāng)兩掌上托至胸前時(shí)，表現(xiàn)為手動(dòng)身靜,；當(dāng)兩臂內(nèi)旋向上托起時(shí),，表現(xiàn)為連貫的動(dòng)；當(dāng)胸腹展開,、兩肘關(guān)節(jié)伸直,、下頦內(nèi)收目視前方時(shí)，則肩臂表現(xiàn)為靜止的狀態(tài),，但內(nèi)在的肌肉仍處在牽拉的伸舉當(dāng)中,。所謂“松緊相連”，表現(xiàn)為肢體動(dòng)作中肌肉用力的強(qiáng)弱,。但是松與緊是相對(duì)的,，沒有突發(fā)性的用力和瞬間性的放松。如健身氣功 ·五禽戲中的“鹿奔”，左右肢體動(dòng)作緩慢,、松柔,、輕盈、安寧,，當(dāng)肩背逐漸伸展成橫弓,，身軀脊柱前后逐漸拉伸成豎弓時(shí)，身體姿勢(shì)則略有停頓,，但此時(shí)各部位的肌肉,、關(guān)節(jié)等并沒有松懈，也沒有緊張到心神不寧的程度,。如此逐漸變化的過程,，做到緊而不僵，松而不懈,。

第四,，要求逐步做到調(diào)身、調(diào)息,、調(diào)心三者相協(xié)調(diào),。當(dāng)習(xí)練者把形體動(dòng)作熟練掌握之后，就要引導(dǎo)大家把練氣,、練意結(jié)合起來,。練氣要求以動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)變化引導(dǎo)人體氣的運(yùn)行，做到勻,、細(xì),、綿、長(zhǎng),，氣隨形走,，流暢自如。如在習(xí)練健身氣功 ·易筋經(jīng)時(shí),，要求呼吸運(yùn)動(dòng)主動(dòng)地配合動(dòng)作導(dǎo)引,，隨著胸廓的擴(kuò)張或是收縮而自然呼吸；在習(xí)練健身氣功 ·五禽戲時(shí),，根據(jù)動(dòng)作姿勢(shì)的變化,，采用各種不同的呼吸方法，做到松靜自然,。練“意”,，即進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，排除思想雜念,，進(jìn)入練功狀態(tài),。隨著形體動(dòng)作的導(dǎo)引,，意氣相隨，密切配合,，但用意要輕,，切忌刻意、執(zhí)著追求意念,。如習(xí)練健身氣功 ·易筋經(jīng)中的“三盤落地勢(shì)”,，兩掌下按、上托,，要有如手拿重物的意識(shí),；“出爪亮翅”中的伸臂、撐掌時(shí),，兩掌要有排山之意,；習(xí)練健身氣功 ·五禽戲時(shí)，要求“唯神是守”,，進(jìn)入五禽神態(tài)的玩耍游戲意境之中,，做到意氣相隨，舒適自然,。

第五,，要堅(jiān)持持之以恒的練功原則。要有堅(jiān)持不懈,、持之以恒的決心，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,?？朔毠χ谐霈F(xiàn)的操之過急、急功近利,，或時(shí)練時(shí)停,、半途而退的現(xiàn)象。提醒學(xué)員練功所產(chǎn)生的效應(yīng)不是一朝一夕得到的,，而是經(jīng)過日復(fù)一日的習(xí)練,，年復(fù)一年的磨合，從量變到質(zhì)變,，才能體現(xiàn)出生命的活力,。

三、養(yǎng)

健身氣功是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,，使人在預(yù)防疾病,、保養(yǎng)身心、延緩衰老方面起著一定的作用,。

首先,，必須正確認(rèn)識(shí)養(yǎng)生保健給身心健康帶來的好處,。學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識(shí)，增長(zhǎng)養(yǎng)生保健意識(shí),，從飲食起居做起,，健康飲食，平衡飲食,，順應(yīng)四時(shí)變化規(guī)律,，才能獲得健康的身體。

其次,，要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng),。生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久視傷血,，久臥傷氣,，久坐傷肉，久站傷骨,，久行傷筋,。”中老年人一般愛靜不愛動(dòng),，久而久之給人體健康帶來危害,，自覺地主動(dòng)地習(xí)練健身氣功，就會(huì)起到預(yù)防疾病的效果,?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)自然規(guī)律，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“四季調(diào)身者,，隨春夏秋冬四時(shí)之氣,，調(diào)肝、心,、脾,、肺、腎五臟之神志也”,。四種健身氣功功法,，非常適合四時(shí)養(yǎng)生。按照五行所屬,，春季屬木與人體肝膽有著密切關(guān)系,，通過習(xí)練健身氣功，心情愉快,、舒暢,，胸懷開朗，人體肝氣就會(huì)調(diào)和暢達(dá),，周身氣血和暢,，五臟平和,。夏季屬火與人體心臟和小腸有著密切關(guān)系，通過習(xí)練健身氣功,，可保持情志愉悅,，使人體氣機(jī)通暢。長(zhǎng)夏屬土與人體脾胃有著密切關(guān)系,，通過習(xí)練健身氣功,，可調(diào)和脾胃的運(yùn)化功能，達(dá)到“保胃氣”的目的,。秋季屬金與人體肺臟和大腸有著密切關(guān)系,，通過習(xí)練健身氣功，可使心情保持安寧,，收斂神氣,，肺氣清肅正常。冬季屬水與身體腎臟和膀胱有著密切關(guān)系,，通過習(xí)練健身氣功,，可使腎氣充盈。

第三,，心態(tài)要平和,。人體的生理功能是受心理支配的，心理在健身活動(dòng)中起主導(dǎo)作用,，把心理調(diào)整到最佳狀態(tài),，才能刺激生理功能的恢復(fù)。因此,，保持平和的心態(tài)是人體健康的基礎(chǔ),。堅(jiān)持習(xí)練健身氣功，可調(diào)節(jié)人體陰陽平衡,，保持身心健康,。

總之,，一學(xué),、二練、三養(yǎng),，是習(xí)練健身氣功的基本法則,。學(xué)為練打基礎(chǔ)，練為養(yǎng)創(chuàng)條件,，養(yǎng)是保健的目的,。學(xué)、練,、養(yǎng)緊密結(jié)合,，相互促進(jìn),，才能保障身體健康。