生完孩子,，全身俱疲,。坐個(gè)月子，十全大補(bǔ),。

坐月子的媽媽都是家里的寶,，對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)素的需求都更加迫切。無(wú)論吃的喝的用的,，家里人一定都把最齊全的補(bǔ)品陣容安排上,。在中國(guó)月子里，無(wú)論是自己的婆婆還是媽媽,，都少不了給媽媽做一頓常見(jiàn)的“補(bǔ)品”——骨頭湯,。

骨頭湯縱橫中國(guó)滋補(bǔ)江湖幾十年，從奶奶那一代到媽媽那一代再到我們這一代,，不僅僅是坐月子,，在兒童長(zhǎng)身體的時(shí)候，家里人也會(huì)為了補(bǔ)鈣而準(zhǔn)備骨頭湯,?？墒呛裙穷^湯真的能補(bǔ)鈣嗎？

 骨頭湯能補(bǔ)鈣的說(shuō)法來(lái)源

中國(guó)人自古以來(lái)在膳食領(lǐng)域，一直講究“以形補(bǔ)形”,。所以很多人認(rèn)為,，喝骨頭湯能夠強(qiáng)壯骨頭。一碗骨頭湯,，在長(zhǎng)時(shí)間熱力地熬煮之下,，變得又濃又稠，看起來(lái)特別有營(yíng)養(yǎng),，一口下肚,，溫潤(rùn)宜人。對(duì)于在生產(chǎn)過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間付出了大量經(jīng)歷的寶媽,，還有什么能夠比這樣的感覺(jué)再撫慰自己不過(guò)的呢,？但若我說(shuō)骨頭湯不能補(bǔ)鈣，你一定會(huì)說(shuō)：“不可能,！我媽媽那輩,，奶奶那輩,，也是這么喝骨頭湯補(bǔ)鈣的啊,！”

費(fèi)幾十塊錢買的骨頭,，煲湯后鈣的含量居然還沒(méi)有幾塊錢的牛奶多？

其實(shí)骨頭中的鈣，都以羥基磷灰石的形式結(jié)合在骨頭里,，用湯熬煮是很難將其溶解的,。具數(shù)據(jù)表明，每10KG的骨頭做成的骨頭湯里,，鈣的含量只有155mg,，而每100ml的純牛奶里，鈣的含量就已經(jīng)達(dá)到了104mg,。有人又問(wèn)了：“可是看著湯濃濃稠稠的,，怎么會(huì)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢？”,。其實(shí),，你看到的那一層厚厚，其實(shí)大部分是脂肪和嘌呤,，喝了之后非但不能補(bǔ)鈣，還容易讓寶媽長(zhǎng)胖,，帶來(lái)更多健康問(wèn)題,。

寶媽坐月子，如何通過(guò)膳食補(bǔ)鈣呢,？

喝牛奶,。首先是剛剛說(shuō)到的牛奶。牛奶里的鈣含量非常高,，是日常生活補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源,。此外，牛奶還能夠給寶媽恢復(fù)身體提供必要的蛋白質(zhì)以及乳汁中的優(yōu)質(zhì)鈣成分,。建議每位產(chǎn)后的寶媽月子期間每天喝至少250毫升的牛奶,。除此之外，媽媽們還可以適量飲用無(wú)添加的酸奶,，方便營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地吸收,。

吃含鈣豐富的食物。魚(yú),、蝦,、大豆及其制品等都含有豐富的鈣,，還有紫菜、菜花,、深綠色蔬菜等素食也含有豐富的鈣,。

補(bǔ)鈣的同時(shí)也要增強(qiáng)鈣的吸收。維生素D具有公認(rèn)的能促進(jìn)鈣的吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。像動(dòng)物肝臟,、蛋黃、魚(yú),、肉及豆類都是補(bǔ)充維生素D的理想食品,。除了吃，媽媽們還要注意多曬太陽(yáng),。紫外線能夠促進(jìn)人體合成維生素D,。適當(dāng)?shù)刈鲂┍＝〔僖材艽龠M(jìn)骨密度的恢復(fù)，增加骨的硬度,。

還有就是月子期間盡量不吃菠菜,、莧菜，不喝碳酸飲料,、咖啡,，避免鈣的流失。有條件的媽媽們還可以咨詢醫(yī)生,，服用適量的補(bǔ)鈣劑和鈣片等,。