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許多小伙伴們,，久坐不動,，腿又粗又浮腫，想瘦腿實(shí)在是太難了...  腿粗的原因有哪些,？ 一般來講,，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、維度不大但是肌肉松弛,、腿部不直,。 腿型一：脂肪腿 脂肪型腿，其實(shí)就是腿胖,，腿部沒有任何的線條,，并且軟軟的，捏起來都是肉,，而且大多數(shù)全身都比較胖,，這種類型的腿粗，通常都是體脂百分比高,，脂肪囤積造成的,。  腿型二：肌肉腿 肌肉腿具體的表現(xiàn)：大腿前面和內(nèi)側(cè)看起來粗，大腿的后面和腿部平平的沒有任何線條,。  腿型三：維度不大但是肌肉松弛 這一類的腿部問題是最被冤枉的腿粗,，因?yàn)椋@一類腿型通常都是維度不大,，看起來并不真的粗,，只是，腿部看起來沒型,，肉肉的,，捏上去也是很松弛。  腿型四：腿部不直 有些小伙伴的腿部脂肪其實(shí)不多,，但是由于日常的一些生活習(xí)慣,，比如站姿，走路,，離不了高跟鞋,，以及總是翹二郎腿等原因，造成的腿部肌肉力量的不平衡,，導(dǎo)致腿型的改變,。  接下來小編給大家分享幾個瘦腿體式，瘦腿效果杠杠滴~想要纖細(xì)美腿,，常練這幾個瑜伽體式就對了,！ 01.虎式  ●自然呼吸，取跪姿,，雙腿并攏,，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直,，兩手放在地板上,。呼氣，上半身前傾,，抬高臀部,，呈爬行的姿勢，大腿于小腿保持垂直,。
●抬起右臂，將右臂向前伸直,，并使右臂與地面平行,。此時，右臂與左腿應(yīng)在一條直線上,。以左臂,、右膝、右小腿及右腳面維持身體的平衡,，保持這個姿勢數(shù)秒,。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。 02.幻椅扭轉(zhuǎn)式  ●山式站立,，雙手扶髖吸氣,； ●呼氣屈蹲，向后向下坐,，膝蓋保持輕松,，臀部有力； ●雙手合十來到胸口,，手肘端平,，雙手對抗有力； ●呼氣扭轉(zhuǎn),，左側(cè)手肘抵住右膝外側(cè),，扭轉(zhuǎn)胸椎向上看，吸氣延展,，呼氣扭轉(zhuǎn),； ●吸氣收回正中，呼氣換邊,，保持緩慢呼吸,； ●呼氣低頭，吸氣還原站立,，呼氣,，山式調(diào)息,。 03.女神式  ●山式站立，雙手扶髖,，雙腿打開大約一條腿長,，腳尖外展45°； ●吸氣,，保持脊柱延展,； ●伴隨呼氣，同時屈髖屈膝下蹲,，讓大腿降低來到與地面平行的位置,； ●保持肩膀下沉，眼睛平視正前方,； 04.動態(tài)橋式  ●仰臥,，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與髖部同寬,； ●雙腳腳尖指向正前方,，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直,； ●呼氣,，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面,，胸腔向上抬起,，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝,； ●保持雙腿平行,，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面,。 05.單腿下犬式  ●四角跪姿準(zhǔn)備,，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方,，雙膝在髖部的正下方,； ●呼氣，雙腳腳后跟向下踩,，臀部向后向上,，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型,，保持身體其他部位的位置不變,，抬右腿向后向上。 06.加強(qiáng)側(cè)伸展  ●山式站立,，兩腳分開距離大約65cm—90cm,； ●身體轉(zhuǎn)向右側(cè),，右腳向外90°，左腳向內(nèi)75°,； ●如果可以的話,，雙手背后伸展合十； ●呼氣,，身體慢慢貼近右大腿，伸展背部,，雙腿繃直,； ●保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習(xí),。 （圖片源于網(wǎng)絡(luò)） |
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