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現(xiàn)在許多的年輕人因?yàn)楣ぷ鞯膲毫Χ拐沟氖撸灿行┤肆?xí)慣熬夜看劇于是黑眼圈越來越重,，這樣長時(shí)間睡眠不足不僅會(huì)讓你面容憔悴,，更可怕的是你的寶貴生命也在被迅速地消耗掉。  一些人為了擺脫失眠,，就會(huì)吃一些助眠的藥物,，但是，是藥三分毒,，并且對身體也有一定的傷害,。那有沒有什么健康的方法可以幫助你在不吃藥的情況下快速入睡呢？  接下來小編給大家?guī)?個(gè)瑜伽動(dòng)作睡前半小時(shí)練,，促進(jìn)睡眠效果超級好,！ 01.簡易坐  ◆簡易坐姿，雙腿自然交叉,，雙手落于膝蓋上方,，閉眼。 ◆脊椎向上直立,，肋骨內(nèi)收,，微微收緊腹部。 ◆將注意力集中在呼吸上,，放松身體,，集中意識。 02.金剛坐  ◆跪坐在墊子上,，上半身保持直立,，兩臂自然下垂，放在臀部兩側(cè),，小腿脛骨與腳背平貼于地面。 ◆膝蓋并攏,，兩個(gè)大腳趾靠緊,，使兩腳跟向外，兩腳掌稍重疊,，臀部坐落在兩腳內(nèi)側(cè),，兩臂自然放松，兩手分別放于膝蓋處,，雙目平視,。 ◆坐的時(shí)候最好挺直脊背,，放松肩部，且膝蓋不應(yīng)該高于臀部.這樣會(huì)減輕腿部的壓力,，防止腿部發(fā)麻,。 03.嬰兒式  ◆以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起,，雙手輕輕放在大腿上,，肩部打開，微微下壓,。 ◆呼氣時(shí),，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始,，一節(jié)一節(jié)往前方放松落下,，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上,，額頭貼近地面,，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體,，均勻地呼吸,。 04.犁式  ◆仰臥，雙腿伸直并攏,，雙手自然貼放身體兩側(cè),，掌心貼地。 ◆吸氣,，向上抬起雙腿,，雙手按壓地面，使背部抬離地面,，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展,，雙腳觸地，保持?jǐn)?shù)秒,，身體還原,。 05.靠墻倒箭式  ◆身體呈仰臥的姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè),，掌心向下,，彎曲雙腿．讓小腿盡量貼近大腿。 ◆吸氣,，慢慢抬起雙腿靠在墻上,，與地面垂直，雙腿挺直,，雙臂保持不變,。 06.躺尸式 ◆仰臥躺在地板上雙臂攤開,。 ◆掌心朝上，閉眼,，深呼吸,，全身心放松。 （圖片源于網(wǎng)絡(luò)） |
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