通常情況下，當(dāng)意識(shí)到自己需要減肥之時(shí),，我們總是會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面出發(fā)來(lái)解決問(wèn)題,，因?yàn)橄胍萆沓晒Γ瑒t需要我們控制好自己的飲食來(lái)限制總體熱量的攝入,，然后再通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加日常熱量的消耗，兩者相結(jié)合來(lái)制造出大概500卡左右的熱量差,，我們就會(huì)變瘦,，但是在具體的實(shí)施過(guò)程中，很多朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn),，事實(shí)并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單,，即使自己吃得不多運(yùn)動(dòng)的也不少，但是就是瘦不下來(lái),，這是為什么呢,？

其實(shí)在很多時(shí)候減肥失敗不是因?yàn)樽约撼缘锰鄤?dòng)得太少,，而是因?yàn)橐恍┎涣剂?xí)慣所致，不管是健康還是減肥,，如果能有一個(gè)好的生活習(xí)慣都是前提,，而當(dāng)這些好的習(xí)慣融入生活以后，只要適當(dāng)努力就會(huì)讓減肥效果事倍功半,，而壞的習(xí)慣則會(huì)直接的影響著自己的減肥成果,，那么，這些影響著減肥效果的不良習(xí)慣都包括哪些呢,？下面就從幾個(gè)方面分別來(lái)聊一聊這個(gè)問(wèn)題：

第一：不吃早餐

很多朋友都有不吃早餐的習(xí)慣,，原因也比較簡(jiǎn)單就是想多睡一會(huì)兒，當(dāng)然也有一部分朋友不吃早餐的原因則就是為了讓自己變瘦,，然而經(jīng)歷了一整夜以后再加不吃早餐,，就會(huì)讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)空腹的狀態(tài)，但是,，不吃早餐的直接影響就是會(huì)讓自己感覺(jué)很餓,，即使是能夠忍住不吃零食，也會(huì)讓你在午餐之時(shí)吃進(jìn)更多的東西,，另外,，早餐的缺失也會(huì)導(dǎo)致血糖以及一些激素水平降低，會(huì)導(dǎo)致胰島素快速分泌,，當(dāng)進(jìn)食之時(shí)會(huì)吸收地更快而導(dǎo)致變胖,，還有，不吃早餐也并不代表一天熱量的攝入總量會(huì)有所限制,，我們所談的飲食控制并不是進(jìn)食總量,，而是熱量攝入總量，與一天吃幾餐關(guān)系不大,。

其實(shí),，把早餐吃好更有助于減肥，可以幫助我們更好地去控制一天內(nèi)熱量攝入的總量,，從而讓自己相對(duì)輕松的瘦下去,。所以，在減肥過(guò)程中,，對(duì)早餐一定要重視,，當(dāng)然從健康的角度來(lái)看也不例外。

第二：不吃晚餐

與不吃早餐一樣,，不吃晚餐也不一定會(huì)讓你變瘦,，因?yàn)槟銦o(wú)法保證前面兩餐的熱量攝入就能夠得到控制，不吃晚餐同樣意味著要挨餓,，因?yàn)橥瑯訒?huì)讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于空腹的狀態(tài),，長(zhǎng)時(shí)間的空腹會(huì)讓自己在進(jìn)食之時(shí)吃進(jìn)更多的東西,，不僅如此，長(zhǎng)時(shí)間的挨餓機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生自我保護(hù)機(jī)制,，因?yàn)樗恢滥阋I多久,，為了不讓你餓死，機(jī)體就會(huì)減少熱量消耗,，從而讓體內(nèi)的熱量維持得更久一些,，也就是會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的降低就意味著熱量消耗的減少,，你就會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期,，從而吃得少卻也瘦不下來(lái)。

另外,，有研究顯示,，變胖的原因與是否吃晚餐關(guān)系不大，而是與晚餐的進(jìn)食時(shí)間有關(guān),，如果晚餐時(shí)間比較晚則會(huì)讓自己更容易胖,，所以我們可以把晚餐時(shí)間提前，最好不要超過(guò)晚7點(diǎn),，另外從晚餐的搭配上來(lái)看,，可以減少碳水的攝入，并且吃得清淡一些,，多吃一些水果蔬菜,，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上不要吃太多，吃到7分飽左右就可以,。

第三：吃飯速度過(guò)快

吃飯速度過(guò)快不僅會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)有不良影響,，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不能被完全吸收，更會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的東西而變胖,，因?yàn)楫?dāng)大腦對(duì)進(jìn)食的反應(yīng)會(huì)需要一段時(shí)間,，在大腦還沒(méi)有作出反應(yīng)之時(shí)，你就會(huì)由于吃飯速度過(guò)快而吃太多,，當(dāng)感覺(jué)到飽時(shí)其實(shí)已經(jīng)吃進(jìn)了更多的東西,。

所以，改掉吃飯過(guò)快的不良習(xí)慣同樣是控制熱量攝入的有效手段,，我們可以有意識(shí)地去控制吃飯速度,，比如把第一口飯咀嚼20-30次，剛開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣,，但時(shí)間久了就好了。

第四：不愛(ài)喝水

很多朋友并沒(méi)有主動(dòng)喝水的意識(shí),，不口渴就不會(huì)去喝水,，然而當(dāng)感覺(jué)到口渴之時(shí),，其實(shí)是大腦給出的缺水信號(hào)，也就是說(shuō)此時(shí)身材已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了,，從減肥的角度來(lái)看,，脂肪的代謝就需要水分的參與，不喝水就會(huì)導(dǎo)致代謝的下降,，從而讓自己容易變胖,。另外，喝水太少也是引發(fā)便秘的原因之一,，而便秘同樣也會(huì)導(dǎo)致變胖,。

所以，我們要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,，每天保證大概1500毫升水的攝入,，不要等到口渴時(shí)才去喝水。

第五：久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間的久坐不但會(huì)影響身體的健康,，還會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積,，從而容易變胖。所以,，我們應(yīng)該養(yǎng)成定期活動(dòng)的意識(shí),，當(dāng)自己工作或者是看電視等原因坐一段時(shí)間以后就要站起來(lái)活動(dòng)一下身體，這些日常小活動(dòng)同樣會(huì)消耗掉可觀的熱量,，因?yàn)樗鼤?huì)分散在一整天的時(shí)間內(nèi),。

所以，不要認(rèn)為自己今天運(yùn)動(dòng)了就可以舒服地過(guò)了,，因?yàn)榕c主動(dòng)運(yùn)動(dòng)相比,，從時(shí)間上來(lái)看，是幾十分鐘與一整天的差距,。

第六：熬夜

在當(dāng)下,，很多人熬夜的原因并不是因?yàn)楣ぷ骰蛘呤撬恢亲约翰簧岬盟?，因?yàn)榭偸菚?huì)被手機(jī)里的各種信息所吸引,，但是，我們要知道,，睡眠不足不僅影響著身體的健康,，還會(huì)影響著自己的減肥效果，睡眠不足不僅會(huì)影響著各種生長(zhǎng)激素的分泌,，從而使得代謝下降,，還會(huì)刺激饑餓素的分泌從而讓自己吃進(jìn)更多的東西，另外,，還會(huì)讓自己感覺(jué)疲勞不想動(dòng),，從而減少第二天的活動(dòng)量,，如此一來(lái)就很容易導(dǎo)致熱量冗余使自己在不自覺(jué)當(dāng)中變胖。

總結(jié)：

雖然說(shuō)在減肥過(guò)程中,，少吃多動(dòng)是非常被提倡的方法,，但是從減肥效果上來(lái)看，少吃多動(dòng)也要以良好的生活習(xí)慣為前提才會(huì)讓熱量缺口出現(xiàn),，才會(huì)讓自己的減肥行為出現(xiàn)效果,，否則，即使吃得少動(dòng)得多也不一定能形成熱量缺口,，自己也不一定會(huì)瘦下來(lái),。