2019.7.7 六月初五·周日

小●暑

養(yǎng)生養(yǎng)心

消暑防曬

宜

靜心

吵鬧

忌

進(jìn)入小暑以后,，氣溫再一次顯著升高,、降雨進(jìn)一步增多，人體內(nèi)的陽氣較為旺盛,。那么小暑節(jié)氣,，人們在起居、飲食方面應(yīng)該如何養(yǎng)生？

小暑后適宜晚睡早起

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長,，天亮得早,，黑得晚,。

因此,，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做些調(diào)整，以遲睡早起為宜,。

雖然個(gè)體差異很大,，但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則：

晚上10時(shí)至11時(shí)就寢，早上5時(shí)半至6時(shí)半起床,；午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡,。

午睡雖時(shí)間短暫，但它對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能,、增強(qiáng)體力,、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用,。

此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì),。

但注意,，午睡醒后慢慢站起，再喝一杯水,，以補(bǔ)充血容量,，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,。

小暑過后養(yǎng)生必吃水中三寶

小暑時(shí)節(jié),，炎熱的氣候，讓人精神不振,、食欲降低,、胃口不佳， 因此小暑飲食應(yīng)以清熱解毒,、除煩止渴為主,。

此外，小暑時(shí)節(jié)過后要吃水中三寶：

• 黃鱔

黃鱔生長在水岸泥窟之中,，最滋補(bǔ),、最味美的莫屬小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚。

另外,，這個(gè)時(shí)期往往是慢性支氣管炎,、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期，根據(jù)冬病夏治的說法,，此時(shí)用黃鱔滋補(bǔ)更能起到補(bǔ)中益氣,、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕,、強(qiáng)筋骨的作用,。

• 蓮藕

在空氣干燥、補(bǔ)水又不足的時(shí)候,，常吃蓮藕可以涼血,、滋陰、清熱,，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟,。

對(duì)老年人來說，夏藕更是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材,。此外,，蓮藕也是高血壓、肝病,、食欲缺乏,、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物,。

• 綠豆芽

綠豆芽可以清熱解毒,、利尿除濕。

同時(shí),，綠豆芽的熱量很低,，而水分和纖維素含量較高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng),，具有通便的作用,，是人們公認(rèn)的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜,，對(duì)食道癌,、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價(jià)值,。

小暑多發(fā)消化道疾病,，飲食要注意講衛(wèi)生有節(jié)制，以免造成身體不適,。 

小暑時(shí)節(jié)要預(yù)防中暑

小暑時(shí)節(jié),，高溫炎熱，易中暑,，易曬傷皮膚,，大家外出時(shí)要做好防暑工作,，多喝水，避免午后出行,。

俗話說,，“心靜自然涼”，其實(shí)這是有一定道理的,。

小暑時(shí)節(jié)溫度高,，而人體內(nèi)的濕氣也更重，此時(shí)多注意心理保健非常重要,，心里郁結(jié)也會(huì)引起“火氣”大,，平時(shí)要學(xué)會(huì)靜心,。

“工作狂”們要注意多休息,，盡量減少夜生活，這樣才能更好地達(dá)到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效,。