『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷,，小白快入門。愿跑友親們更健康不受傷,，一起跑一輩子,。

原創(chuàng)技術(shù)文章，真實(shí)案例分析

文 | 老Q

很快很不艱難地做了一個決定：跑休1個月,。從上周港馬結(jié)束之日已經(jīng)開始實(shí)施,，一周下來執(zhí)行力度頗好。

為啥,？

不讓你猜,。

一是去年底廣馬過后一直有點(diǎn)傷，之后的廈馬港馬都是帶著傷完成的,，所以需要養(yǎng)一下,。

二是利用這段時間，好好再重新做一下基礎(chǔ)的知覺練習(xí),。有興趣的親們不妨看看《跑步革命》這本書,，里面系統(tǒng)講到訓(xùn)練的順序及辦法，新手更合適照著去做,。

三是用CrossFit的訓(xùn)練路子鞏固一下核心及體能,。

四是通過一些專項(xiàng)訓(xùn)練讓踝關(guān)節(jié)更堅(jiān)固，彈性更好,。關(guān)于彈性訓(xùn)練可以看這兒,。

所以，看出來了吧,？這次跑休不是徹底休息,，只是換個方式訓(xùn)練而已,。當(dāng)然,，上面提到的訓(xùn)練更多是在室內(nèi)就能完成的，比以前戶外跑步確實(shí)來得安逸一些,。

這里還是要強(qiáng)調(diào)一下知覺能力的訓(xùn)練,，最近談過好幾次了。例如感知身體體重的知覺訓(xùn)練——彈性站姿（如下圖）,，看著著實(shí)輕松吧,，但這種訓(xùn)練能夠有效加強(qiáng)知覺能力，就象人體的肌肉一樣，需要不斷訓(xùn)練才能加強(qiáng),。

羅曼諾夫博士在他的《跑步革命》書里提到：

優(yōu)秀的運(yùn)動員駕馭起自己的知覺能力來也是得心應(yīng)手的,。他們在運(yùn)動時不但敏銳地知道自己肢體所處的位置，也知道在出現(xiàn)偏差時如何糾正,。世界級運(yùn)動員有著敏銳的知覺能力,，他們可以精確地察覺在一個跑步周期中身體各部位的運(yùn)動過程，可以根據(jù)跑步動作不同階段的不同要求調(diào)整肌肉的用力方式,。他們的身體對他們來說,，就是一件能夠熟練使用的工具。

……

在運(yùn)動和健身活動中,，技能的掌握過程就是改善動作的生物力學(xué)特性的過程,。掌握新技能也就是學(xué)習(xí)用一種全新的方法使用你的身體。你的學(xué)習(xí)速度完全取決于你的知覺能力,，也就是感知不同動作的細(xì)微差別的能力,。所以，加強(qiáng)你對跑步的運(yùn)動知覺能力將是每一課程的一部分,。

由此可見,，這么“簡單”的知覺訓(xùn)練也是絕不可忽視的。以前老Q確實(shí)忽視了,，所以一定要補(bǔ)上這一課,。親們你呢？

對了,，做彈性站姿,、關(guān)鍵跑姿等靜態(tài)的知覺訓(xùn)練時，最好光腳哦,。大冬天的,，北方同學(xué)在屋里頭還好，南方的親們可以穿雙襪子,，別太厚,。

雖然短期不跑，但跑步這么多年養(yǎng)成的老習(xí)慣還是不會丟的：

1,、每天按時起床

2,、每次運(yùn)動前的柔韌性訓(xùn)練

3、每天睡前的放松（泡沫軸按摩球等工具）

▲上圖是跑你定制T恤的后面圖案,，特意加了休息二字,。

專業(yè)運(yùn)動員每年都會有休整期，而很多業(yè)余跑者卻一年到頭堅(jiān)持訓(xùn)練從不間斷,，固然是自律典范,，其實(shí)并不是很建議這樣做,。一年當(dāng)中，安排一個相對長點(diǎn)兒的時間（比如一個月）用來休息是可以的,，也是必要的,。給自己身體一個康復(fù)的機(jī)會，心理上也是一個放松的機(jī)會——相當(dāng)于以退為進(jìn),。

再次強(qiáng)調(diào),，休整期不是意味著完全停止活動，這個期間可以進(jìn)行別的訓(xùn)練,，當(dāng)然強(qiáng)度不要太大,。

更不要任性地大吃大喝，后果你懂,。

以下幾篇文章鏈接都是關(guān)于知覺的成功應(yīng)用案例,，親們不妨細(xì)看一下。

四個月全馬破三：3:07 → 2:58

https://www./article/single/138?utm_campaign=article&utm_source=email&utm_medium=138

學(xué)會用知覺加速的最佳範(fàn)例：2:53 → 2:35

https://www./article/single/139?utm_campaign=article&utm_source=email&utm_medium=139

全馬週期化訓(xùn)練數(shù)據(jù)總分析：3:27 → 3:13

https://www./article/single/141?utm_campaign=article&utm_source=email&utm_medium=141

--本文完---

老Q（老劉）——姿勢跑法認(rèn)證教練,、心率訓(xùn)練認(rèn)證教練,、CrossFit Level1認(rèn)證教員，安全跑步知識傳播者

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