丹田功概述

丹田功根據(jù)其外觀也有蹲猴勢,、毛猴站,、蹲丹田等別稱?！岸缀飫荨?，是指猴子下蹲的姿勢，“毛猴站”,，是指猴子站立的姿勢,。由于“蹲猴”與丹田功的動作相吻合，因此也有“蹲丹田”的說法,。所謂“內(nèi)站丹田,、外站猴勢”，站,，廣義的解釋是造就,、培養(yǎng)?！霸谏眢w內(nèi)部培養(yǎng)丹田,，外形上要做出猴子的姿勢”，身體內(nèi)部與身體外部是陰陽互通的關系,，在丹田沒有培養(yǎng)好之前,，僅僅做好外部的姿勢是沒有意義的。另外,，擺出猴勢也可以培養(yǎng)丹田,。前輩有言：精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)身，元陽不走得其真,，丹田養(yǎng)就長命寶,，萬兩黃金不與人?！办`根”即丹田,。“元陽不走”是指元陽不會被浪費,?！伴L命寶”是指培養(yǎng)生命力。

在戴氏心意拳里,，陰陽是非常重要的,，雖然陰陽是相對立的,，但是卻彼此不能分離,。比如呼和吸,、剛和柔、虛和實,、縮和漲,、束和展、起和落,、吞和吐,、斜和正等動作是相反的，但正是兩者的相互交合才能達到各自的目的,。這在丹田功的練習中也必須多加注意,。

丹田功是內(nèi)功，丹田催根節(jié),，根節(jié)催中節(jié),，中節(jié)催梢節(jié)。根節(jié)催,，中節(jié)隨,，梢節(jié)追（三節(jié)、三催）,。以意導氣,、以氣促勁。勁可達四梢,，由此可達到“內(nèi)外三合,，合二為一”的境界。氣可以相互反應,，吸到丹田后可以吐到肺經(jīng),，清氣下沉、濁氣上升,，呼中有吸,、吸中有呼。但是在吸中有呼時,，意念上將鼻子吸氣后運至丹田,，呼中有吸時意念上將氣經(jīng)過肺經(jīng)排出。煉內(nèi)功也是模仿嬰兒在母親子宮內(nèi)的姿勢,。舌抵上腭,，嘴唇輕閉，牙齒輕咬,。舌抵上腭時督脈即可貫通,。兩肘不離肋，兩手不離心，出洞入洞緊隨身,。氣沉丹田,，剛中寓柔，柔中有剛,。

蹲丹田有提高身體功能的效果,。以意導氣、以氣促勁,，勁可達四梢,。將腳伸直、直立背筋,、伸展頭部等束展運動,，可以增高。以意導氣,，以氣促勁可以補益全身,，對膝關節(jié)疾病、腰椎疾病,、脊椎疾病,、頸椎病具有良好的預防及治療效果。

丹田功預備式

（1）無極勢

動作：身體放松,，雙腳自然站立,，與肩同寬，腳尖向前,，兩臂自然下垂,，手掌貼著兩腿外側，雙目微閉,，使全身處于放松狀態(tài),。此時不要動心意，也不要動外形,。

要求：全身放松,、立身中正、沉肩垂肘,、虛領頂勁,、心無雜念。

拳譜：凡是有動必有靜,，動者靜之效,，靜者動之儲也。然靜為動之源,，而運動者尤必先致力于靜,，如是則氣內(nèi)充而力外裕矣,。

拳譜：三心掃，四相空,，一氣混沌,，無所意向。

（2）太極式

動作：集中混元之氣后,，心意可動。兩手從身體的兩側開始移動,，在丹田前面將手疊起來,。（男性左手在內(nèi)、右手在外,，女性右手在內(nèi),、左手在外）兩肘貼著腋下，身體垂直站立,，頭部自然垂直,。下頜自然往后縮，口似開非開,，牙齒微扣,，舌抵上腭。二目平視,，氣沉丹田,，用意識將丹田守住。

要求：立身中正,、全身放松,、二目平視、舌抵上腭,、沉肩,、貼肘、虛領頂勁,、 意守丹田,。

拳譜：勢將混沌之氣略加收聚，此時心意已動,，四梢之驚,，不過內(nèi)勁已具，而外形未露,，謂之太極也,。

要領：丹田功需要不斷地重復束身與展身，并且束身展身動作要不斷地進行,，不能終止,。束身時吸氣,、展身時呼氣，需要自然進行,。

拳譜：動靜,，變化物體之位置或方向，曰動,；保持原態(tài),，曰靜。拳法以靜為本體,、動為作用,。若言靜，未露其機,；若言動,，未見其跡。動作敏速則跡不見,。心意拳當行動時,，心中泰然，抱元守一,。未當不靜,，及期靜也，神明未測,，有觸即發(fā),，未當無動，于動時存靜意,，于靜中寓動機,，一動一靜，互為其根,，合乎自然也,。（十六柱）

丹田功練法

丹田功是戴氏心意拳的核心動作。通過丹田功的練習,，可以掌握戴氏心意拳的身法,。丹田功是在所有的技法中都會使用到的身法，通過熟練地使用丹田功,，可以由丹田向全身發(fā)送巨大的勁力,。

（1）束身

動作：束身動作緊跟預備姿勢。束身是指將骨盆向著斜前方向旋轉（縮尾）,，兩膝向內(nèi)彎曲并攏（裹胯,、雞腿）。同時,，上半身需要含胸拔背,，將背部彎曲（含胸拔背,、猴背），兩目平視,，放松脖頸,，頭部、頸部,、背部形成S形（虎豹頭）,。肩部往內(nèi)下沉（抱肩），肘部向內(nèi)并輕貼側腹（肘不離肋）,，像往下放一樣（裹勁,、螺旋勁）。兩掌翻開,，將指尖下放到膝蓋處，向著正面,。鼻尖,、膝尖、腳尖從側面看能形成一條直線（三尖相照）,，像是猴子蹲著的姿勢,。

所有的動作同時開始，同時完成,。

要求：抱肩,，貼肘，裹胯,，提肛,，縮尾，含胸拔背,，三尖相照,，二目平視，完整一致,。

內(nèi)勁：裹勁,，滾勁，縮勁,，合勁,。

拳譜：由前勢將身束下呈舒勢，即站毛猴式也,。此時全身陰陽已分,，不過三體四象未判，謂之兩儀勢也,。

（2）展身

動作：緊跟束身動作,，將腰部順時針旋轉（熊腰）,，伸膝，雙足踏地（釘勁）,，雙腳伸直,，同時將背部伸直，擴胸,。稍微收回下頜（收腭）,，伸展脖頸，將勁向上貫通（虎豹頭,、頂勁）,，眼睛向前看（雙目平視），順著上述動作,，兩掌向上翻轉過來后移到丹田,，像抱著丹田一樣用兩掌抱著下腹部（手抱丹田）。

要求：雙肩放松下沉,，肘部輕貼腹部后貼著腋下（松肩,、垂肩、貼肋）,。身體垂直站立（立身中正）,，身體不能左右或前后傾斜。眼睛向前看（雙目平視）,，所有的動作都同時開始,，并且同時完成。全身放松,，氣沉丹田,，呼吸自然。

內(nèi)勁：通過展身煥發(fā)身體機能,，腳心的涌泉穴釘向下方,，頭部的百會穴向上頂起。熟練之后,，可以培養(yǎng)向各個方向擴散的崩勁和爆發(fā)勁,。

丹田功要領

（1）慢練時用鼻子吸氣、吐氣,。伴隨發(fā)聲時用鼻子吸氣,、用嘴吐氣。嘴巴似開似閉,。

（2）以慢動作為重點,，偶爾可以加入快動作（快速動作、發(fā)勁動作）練習,。初學者應當多練習慢動作,，隨著動作的熟練可以漸漸加入一些快動作,。

（3）發(fā)勁時需要伴隨雷聲。雷聲有“嗨,、呀,、咦、呵,、哈”等五種發(fā)音,。

（4）動作需要由意識引導并確定重心的位置以及身體各部位的動作是否協(xié)調(diào)一致，通過意識調(diào)整身體的姿勢以及動作,。

初學丹田功時,，丹田功的展身動作是將身體伸直，而束身動作則是彎曲背脊,、彎曲膝蓋,，同時將兩手伸至膝蓋。剛開始時只是學習粗略的動作,，隨著動作的熟練,，可以學習胸部、腰部,、腳心等身體各個部位的動作以及協(xié)調(diào)（三節(jié)）,，同時也可以學習精神意識及動作（六合）等,。這些詳細的動作往往需要通過觀看實際示范以及學習口訣等指導才能充分理解,，但是相信通過連貫性的照片也可以幫助讀者提高理解。請注意觀察細節(jié)部分,。