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記憶的能力對任何人來講,，都是一件非常重要的事情,，特別是對于孩子、對于學(xué)生來講,，因為他們有更多,、更直接的記憶需求。下面我就根據(jù)我的學(xué)習(xí),，結(jié)合“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”和大家講講如何訓(xùn)練提高記憶力,。 以下這些方法共有五個，分別是“數(shù)字編碼記憶,、編碼定位記憶（宮殿記憶）,、撲克牌記憶、思維導(dǎo)圖記憶,、艾賓浩斯遺忘記憶”,，這些方法既相互關(guān)聯(lián)，可以結(jié)合使用,，也可以單獨(dú)用,。若能熟練掌握這些方法，絕對可以幫你提高記憶力,。
溫馨提示：以下內(nèi)容接近八千字,，已在能精練的情況下盡量精簡。同時,，這些方法不是看一遍就能會的,，需要靜下心來思考、理解,，最后實踐運(yùn)用,。所以建議先收藏,，再學(xué)習(xí)！ 一,、數(shù)字編碼記憶為了更好的記憶,，我們每個人都應(yīng)該，也都可以掌握一套屬于自己的“記憶編碼”,，讓記憶變成一件簡單的事情,。 此方法視頻版：
在記憶的方法中，采用編碼是保持持記憶的一個重要手段,，也是人們保持長期記憶的基礎(chǔ),。所謂編碼，就是把我們學(xué)習(xí)的這個知識,、或者是要記的這個知識,，以一種我們?nèi)菀桌斫狻⑷菀子洃浀囊环N方式去轉(zhuǎn)化,、去呈現(xiàn),，從而更好的完成記憶。 編碼的方法有很多種,，在“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中將編碼記憶分為具體的“數(shù)字編碼,、人體編碼、家具定位”三種,。接下來我就和大家講一講這其中的“數(shù)字編碼”,。因為數(shù)字編碼在記憶方法中占據(jù)著非常重要的一個地位，它是大部分記憶的一個基礎(chǔ),，比如我剛說到的人體編碼和家具定位這種位置記憶法,，以及我后續(xù)會講到的撲克牌記憶法，都需要數(shù)字編碼作為基礎(chǔ),，方能夠進(jìn)行,。 數(shù)字編碼，簡單來說就是通過“諧音轉(zhuǎn)化,、形象轉(zhuǎn)化,、意義轉(zhuǎn)化”等方法，把無意義的數(shù)字轉(zhuǎn)化成有意義的文字或者是形象,，從而讓記憶變得生動有趣,，變得簡單輕松。 首先是諧音轉(zhuǎn)化法,。比如16的諧音是“石榴”,，21的諧音是“鱷魚”，98的諧音是“酒吧”等等,。如果要記住“219816”這個數(shù)字,，利用諧音可以這樣記憶：鱷魚在酒吧喝石榴汁。這樣一副怪誕,、夸張的畫面展現(xiàn)出來,，是不是一下子就記住了。
然后是形象轉(zhuǎn)化法,。比如230215這組數(shù)字,，我們可以把23看作是“喬丹”，因為23是他的球衣號碼,；把0看作是連接,；把21看作是“鱷魚”；把5看作是“跳舞”,。這樣一聯(lián)系起來馬上就得到“喬丹和鱷魚在跳舞”這樣的一個畫面了,，就非常容易記住。再比如中國歷史中的淝水之戰(zhàn)發(fā)生于公元383年,，通過淝可聯(lián)想到肥胖,，由肥胖想到胖娃娃，而8這個數(shù)字的兩個圓正好是胖娃娃的頭和身體,，兩個3則是兩只耳朵,。這樣一想是不是就把這個歷史事件給就記牢了。
另外是意義轉(zhuǎn)化法,。比如24361這一組數(shù)字,，就可以通過其意義轉(zhuǎn)化為“兩打加19的平方”，兩打是24,，19的平方就是361,。這樣一來，原本沒有聯(lián)系的幾個數(shù)字產(chǎn)生了聯(lián)系,，有助于簡化我們的記憶,。 以上這三種編碼轉(zhuǎn)換的方法就是“精英特速讀記憶軟件”中數(shù)字編碼的一個方法了，軟件中把需要編碼的數(shù)字分為“0到9“”和“00到99”共計110個數(shù)字,，只要對這110個數(shù)字進(jìn)行編碼,，并把它們熟記下來，無論是多長的數(shù)字你都能夠輕松的把它記住,。
等熟練掌握了一套屬于自己的數(shù)字編碼,，再結(jié)合如人體編碼、家具定位,、以及撲克牌記憶等一些方法,，形成一套屬于自己的記憶編碼，那么在以后的學(xué)習(xí)或生活中,，無論是數(shù)字,、文字,，還是具體的事情，我們都可以根據(jù)實際情況,、實際需要,，來進(jìn)行靈活記憶，最終實現(xiàn)輕松高效的記憶,。像這樣的訓(xùn)練,，它不僅僅是訓(xùn)練記憶力，對我們的觀察力,、想象力,、思維力都是一種極好的鍛煉。經(jīng)常訓(xùn)練和運(yùn)用,，可以讓孩子的大腦,、讓我們的大腦越來越靈活。 二,、編碼定位記憶（位置記憶法,、宮殿記憶法）宮殿記憶法的主要步驟有三個，第一是選擇或創(chuàng)建你的記憶宮殿,，第二是在宮殿內(nèi)規(guī)劃一條記憶路線,，第三是在宮殿內(nèi)的記憶線路上存放東西并記住它。 此方法視頻版：
首先是選擇或創(chuàng)建你的記憶宮殿,。 記憶宮殿包含宮殿和記憶,，所以首先你得有一座宮殿，這個宮殿沒有固定的型態(tài),，可以是你的臥室,、你的房子、你的身體,、你的教室和學(xué)校,，也可以是一條街道、一條上班或上學(xué)的路線,、甚至是整個城市等等,，都可以。我的建議是選擇你較為熟悉的地方比較好,，因為這樣更有利于記憶,。比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的人體編碼和家居定位，就是用我們每個人都比較熟悉的身體和房間作為宮殿,。
當(dāng)然,，如果你不想用現(xiàn)有的“宮殿”，或覺得現(xiàn)有的不夠理想，你也可以自己想象并創(chuàng)建一個,。比如你的宮殿是一棟大樓,，你可以設(shè)定大樓有幾層，每層有幾個房間,，在房間里面,，又可以設(shè)定小空間,，比如箱子,、圖畫、家具等等,。要注意的是：最好確保設(shè)定的每個地方和其他地方都是不同的,，避免混淆。 有了宮殿之后,，還要在自己的“宮殿內(nèi)”規(guī)劃一條路線,。 比如你的宮殿是你的房子，你的路線可以是：從進(jìn)入家門開始,，沿著左邊以順時針方向延伸的一條路線,，這條路線上依次有：鞋柜、掛鐘,、餐桌,、沙發(fā)、茶幾等等,。
規(guī)劃好線路之后,，閉上眼睛，檢查一下腦海中的圖像,，確保你已經(jīng)記住了線路上的所有位置和順序,。線路的順序和線路上的位置是非常重要，位置或物品的順序是你之后存放東西的順序,，也就是記憶的順序,，位置或物品本身是你要存放東西的地方。對于新手來說,，建議在同一個地方放1-2樣?xùn)|西就可以了,，放的東西太多容易造成錯亂。 放好之后就是如何記的問題,，如果是死記硬背,，把知識或信息硬塞進(jìn)這個宮殿中，那沒有多少意義,。要想讓記憶宮殿更好的發(fā)揮作用,，一定要充分調(diào)動你的想象力，進(jìn)行關(guān)聯(lián)記憶。 例如,，你要記住“椅子,，書，河流,，樹枝,，剪刀”這5個詞語。假如你選擇的線路上前5個家居物品是：鞋柜,、掛鐘,、餐桌、沙發(fā),、茶幾,。那么就可以依次想象：鞋柜上有一把椅子搖啊搖，掛鐘的鐘擺是一本書擺啊擺,，餐桌上流淌著一條彎彎曲曲的河流,，沙發(fā)上躺著一根樹枝，茶幾上插著一把剪刀,。這樣一幅奇特的畫面你一定已經(jīng)記住了,，那關(guān)聯(lián)的5個詞語、包括詞語的順序也就記住了,。 當(dāng)然了,，線路上的每一個位置或物品上可以放多個記憶對象。比如剛才的場景,，如果放兩個記憶對象,，就可以是：鞋柜上一把椅子在看書，掛鐘是一條河流的出口,，不斷淌出大把的樹枝和剪刀,。用記憶宮殿進(jìn)行記憶的時候，關(guān)鍵就是要充分調(diào)動我們的想象和聯(lián)想的能力,，想的越奇特越好,，這樣越容易快速記住。 記憶宮殿的用法相對還是比較廣泛的,，可以用來臨時記憶,，比如記住一個購物清單；也可以用來長久記憶,，比如記住一篇文章或一本書籍的重要知識點(diǎn),。如果你想要在宮殿中長期記憶一些信息的話，你需要時常地“進(jìn)去”看看,、想想,。比如晚上睡覺前,，就可以進(jìn)入你的記憶宮殿中，按照線路一一的重現(xiàn)一下畫面,。以上就是記憶宮殿的基本方法和步驟了,。 方法其實并不能，關(guān)鍵是練習(xí),。任何一種記憶方法的掌握,，都離不開大量的練習(xí)，只有在不斷練習(xí)中才能熟練掌握,，快速使用,。 三、撲克牌記憶法撲克牌記憶除了是一種鍛煉記憶力的方法,，同時也是一種可以鍛煉我們思維能力的方法,。 撲克牌記憶的關(guān)鍵步驟有三個：首先是對撲克牌進(jìn)行編碼，然后是熟記編碼,，最后是利用編碼進(jìn)行關(guān)聯(lián)記憶。 此方法視頻版：
在用撲克牌記憶之前,，我們要先了解一下?lián)淇伺?。一幅撲克牌除去大小王之后還剩52張，包含“黑桃,、紅桃,、梅花、方塊”4種花色,，每種花色13張,。在這13張撲克牌中，又包含1-10的十張數(shù)字牌,，和JQK三張人物牌,。 對撲克牌有了基本的了解之后，我們就可以進(jìn)入撲克牌記憶的第一步了,，也就是“對撲克牌進(jìn)行關(guān)聯(lián)編碼”,。 因為撲克牌由“花色、數(shù)字牌,、人物牌”三個元素組成,，所以撲克牌的關(guān)聯(lián)編碼也分為三種：花色編碼、數(shù)字牌編碼和人物牌編碼,。
首先是花色編碼,，我們可以用“1、2,、3,、4”這4個數(shù)字來分別代替“黑桃,、紅桃、梅花,、方塊”這4種花色,。 然后是數(shù)字牌編碼，我們可以用數(shù)字＂1－9＂分別代替數(shù)字牌＂A－9＂,，用數(shù)字“0＇代表數(shù)字牌“10”,。 最后是人物牌編碼，對于12張人物牌,，我們可以用12個熟悉的人物來代替,，比如四大名著中的人物：“梅花J、Q,、K”用《水滸傳》人物“宋江,、林沖、李逵”代替,，“黑桃J,、Q、K”用《三國演義》人物“劉備,、關(guān)羽,、張飛”代替，“紅桃J,、Q,、K”用《紅樓夢》人物“寶玉、黛玉,、寶釵”代替,，“方塊J、Q,、K”用《西游記》人物“悟空,、八戒、沙僧”代替,。 通過對前面三種牌的編碼,，組合之后我們可以得出所有撲克牌對應(yīng)的編碼如下：
紅桃A-紅桃K 的編碼：21、22......29,、20,、寶玉,、黛玉、寶釵‘ 梅花A-梅花K 的編碼：31,、32......39,、30、宋江,、林沖,、李逵； 方塊A-方塊K 的編碼：41,、42......49,、40、悟空,、八戒,、沙僧。 到此,，還沒有完,，我們還需要對“10－49＂這40個數(shù)字進(jìn)行編碼，也就是把這40個數(shù)字轉(zhuǎn)化成有意義的文字,，讓它們更好的被我們記住,。比如11是筷子，12是育兒,，13是雨傘，14是玉石等等,。具體的數(shù)字編碼的方法參考上面講的第一個方法“數(shù)字編碼記憶”,。 通過“關(guān)聯(lián)編碼”和“數(shù)字編碼”，我們就建立起了撲克牌與數(shù)字編碼的記憶聯(lián)結(jié),。比如“黑桃A”通過關(guān)聯(lián)編碼,，黑桃A就變成了“11＂；而“11＂通過數(shù)字編碼就變成了＂筷子＂,；那么“黑桃A＂就與“筷子＂關(guān)聯(lián)起來了,，在記憶時，看到”黑桃A＂就想到“筷子＂,，而看到＂筷子＂就能想到”黑桃A＂,。
在對撲克牌進(jìn)行記憶的時候，順序是很重要的,。比如給你10張牌,，你知道是哪些牌還不夠，你還要記得牌的順序,。為了更加準(zhǔn)確的記憶撲克牌的順序,，我們就需要用到位置記憶法了,，比如精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件中的“人體編碼＂和＂家居定位＂，也就是上面講的第二個方法“編碼定位記憶”,。記憶的時候,，把一張或幾張撲克牌，按照人體編碼的順序,、或者家具物品的順序,，把撲克牌和對應(yīng)的位置或物品進(jìn)行關(guān)聯(lián)記憶。 例如：你要記憶“方塊Q,、黑桃10,、黑桃9、方塊7,、黑桃Q,、草花9”這6張撲克牌，那么對應(yīng)的撲克牌編碼就是“八戒,、棒球,、藥酒、司機(jī),、關(guān)羽,、三角尺”。如果按照“人體編碼”的順序來記憶,，每個位置關(guān)聯(lián)2張撲克牌,，那關(guān)聯(lián)后的記憶就是：頭頂上八戒在打棒球，額頭上司機(jī)在喝藥酒,，左眉上關(guān)羽在耍三角尺,。這樣撲克牌和撲克牌的順序就記住了。
如果把人體換成家具物品,，假如家居物品的順序是＂鞋柜,、掛鐘、餐桌,、沙發(fā),、茶幾、電視柜......＂,，每個位置關(guān)聯(lián)2張撲克牌,，那關(guān)聯(lián)后記憶就是：鞋柜上八戒在打棒球，掛鐘上司機(jī)在喝藥酒,，餐桌上關(guān)羽在耍三角尺,。 以上就是“撲克牌記憶法”的基本方法了，方法不難,，但聽起來可能有點(diǎn)繞,，對于初次接觸的朋友,，可能需要多花點(diǎn)時間來理清思路。理清思路,，知道方法之后就是一個不斷練習(xí)的過程了,。 撲克牌記憶訓(xùn)練的好處，不僅僅是訓(xùn)練快速記住任意一把撲克牌,，其練習(xí)本身對我們的思維能力也是一種非常好的鍛煉,。所以，想鍛煉思維力的朋友也可以練練,。 四,、思維導(dǎo)圖記憶法此方法視頻版：
說思維導(dǎo)圖有助于記憶，首先是因為,，思維導(dǎo)圖本身就是一種讓知識結(jié)構(gòu)化 ,、流程化的方法和工具，可以讓我們一目了然,；其次,，思維導(dǎo)圖不是長篇大論，而是一些關(guān)鍵詞或圖片,，相較于長篇大論的記憶,，只是記一些關(guān)鍵詞就要容易的多，這可以大大提升我們的記憶和鞏固效率,；其三,，思維導(dǎo)圖中的這些關(guān)鍵詞，可以幫我們對知識進(jìn)行檢索,，也就是我們可以通過這些關(guān)鍵詞來進(jìn)行回憶,、思考和測試，而不是直接去看具體的內(nèi)容,，這種提取和檢索的過程本身就是鍛煉記憶的好方法，同時它也能幫我們檢查有沒有記住知識,。
下面我以用思維導(dǎo)圖對一本書籍進(jìn)行梳理和記憶為例,，和大家具體的講一講。 第一步是,，快速閱讀并理解一本書,。 開啟一本書之后，先看一下目錄,，對書籍有一個整體的認(rèn)識,。正式閱讀的時候，建議把你平時讀書的速度至少提升一倍,，快速翻看全書,，或者是結(jié)合目錄有選擇性的翻看,。在快速讀書的過程中，找到你感興趣的地方,、對你重要的地方、以及看不懂的地方,，簡單做一下標(biāo)記,，然后再根據(jù)需要對這些內(nèi)容進(jìn)行再一遍的閱讀,，或者是精讀,。 至于提升閱讀速度的具體方法呢，我前面視頻已經(jīng)講過了，比如引導(dǎo)閱讀,、跳讀略讀和掃讀,，以及精英特速讀記憶訓(xùn)練的快速閱讀法,，感興趣的朋友可以自己去翻看一下,。 第二步是,，梳理書籍的脈絡(luò),。 梳理書籍脈絡(luò)、主要內(nèi)容的入門級方法是參考目錄,。因為目錄是一本書的基礎(chǔ)邏輯,，如果你不會梳理,，就參考作者的目錄來梳理。按照章節(jié)目錄的順序?qū)?nèi)容進(jìn)行歸納總結(jié),。 更好一點(diǎn)的方式是自己梳理,，畢竟章節(jié)目錄是作者希望表達(dá)的邏輯內(nèi)容,，而你應(yīng)該有自己的思維邏輯,。也就是通過閱讀,、理解、思考之后,，根據(jù)你的實際理解情況和具體需要，對內(nèi)容進(jìn)行拆分、重組,，梳理出一份適合你的邏輯架構(gòu),。對于不同的內(nèi)容題材，可以采用不同的方法進(jìn)行梳理,。比如以“時間為主線,、人物為主線、事件為主線”來梳理,，或者是根據(jù)方法步驟來梳理等等,。重點(diǎn)在于讓自己一目了然，能夠促進(jìn)自己的理解,、記憶和思考,。
第三步是,，提取或凝練書籍中各部分內(nèi)容的關(guān)鍵詞或短句。 提取關(guān)鍵詞可以在閱讀中進(jìn)行，也可以在閱讀后進(jìn)行。提取和凝練關(guān)鍵詞的時候，首先可以參考章節(jié)和段落中的大小標(biāo)題,，以及開篇和結(jié)尾這種總結(jié)性的段落,。另外,，還可以采用“出題”的方式來提煉關(guān)鍵詞，比如閱讀完一個段落后,，問問自己，這個段落講了什么,，用一個詞語或一個短句來回答,，這個答案就是你要的關(guān)鍵詞。像“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的“思維導(dǎo)圖訓(xùn)練”采用的主要方法就是這種出題的方法,。 第四步是,，構(gòu)建思維導(dǎo)圖。 梳理出了書籍內(nèi)容的主線,、脈絡(luò),，有了基本的架構(gòu)，知道哪些是重點(diǎn),，也有了關(guān)鍵詞之后,，就可以根據(jù)這些內(nèi)容畫一個思維導(dǎo)圖了。在填關(guān)鍵詞的時候,，為了方便以后更好的回憶內(nèi)容,，建議你把關(guān)鍵詞對應(yīng)的內(nèi)容在書中的位置，標(biāo)記或備注在關(guān)鍵詞的旁邊,，比如標(biāo)注頁碼,。如果你不是手動畫，而是用工具來制作思維導(dǎo)圖,，也可以直接備注一些重要內(nèi)容,。
第五步是，使用并優(yōu)化思維導(dǎo)圖,。 思維導(dǎo)圖畫好后,，你就可以合起書本，根據(jù)做好的思維導(dǎo)圖,，按照一定的邏輯順序進(jìn)行整本書的回憶了,。 如果根據(jù)關(guān)鍵詞無法回憶起來相關(guān)內(nèi)容，一般有三個原因：首先是沒有一個清晰的邏輯順序,，這需要你回到第二步去重新打磨一下,。其次是沒有選出合適的關(guān)鍵詞，不能很好地激發(fā)聯(lián)想,；其三是對關(guān)鍵詞背后內(nèi)容的不熟悉,、不理解，對于這兩種原因,，首先你要做的就是回到關(guān)鍵詞對應(yīng)的書籍內(nèi)容中,，進(jìn)行再次閱讀和思考，進(jìn)一步的熟悉和理解內(nèi)容,。然后透過你的再次閱讀,，確定你選擇的這個關(guān)鍵詞是否合適，不合適的話就再換一個,。 第六步是,，參考遺忘曲線，進(jìn)行間隔重復(fù)和檢索,。 所有的記憶一開始都是短時記憶,，很容易變得模糊、很容易遺忘,，如果你想長久的記住,，那就必須進(jìn)行重復(fù)。這里要做的重復(fù)不是一次性的集中重復(fù),，也不是簡單的看一遍,，而是參考遺忘曲線，在有一些遺忘之后,，再次根據(jù)你的思維導(dǎo)圖進(jìn)行知識的回憶和檢索,，實在回憶不起來的時候再去看看詳細(xì)內(nèi)容，這樣才能更好的鞏固記憶,。甚至?xí)l(fā)出一些新的聯(lián)想,，如果有的話,，也可以把它們加到你的思維導(dǎo)圖中去。（遺忘曲線的具體內(nèi)容看下文）
思維導(dǎo)圖的關(guān)鍵詞回憶法效果之所以好,，是因為相比于單純的回憶,，如果給你越多的相關(guān)的關(guān)鍵詞，你就越容易回憶出你所需要的信息,。舉個例子,，當(dāng)你看過一篇文章后，根據(jù)這篇文章給你出一道選擇題和一道填空題,。相比之下,，選擇題你更容易做對，原因就是正確答案就在里面,，它給了你提示讓你更容易回憶,。思維導(dǎo)圖里的關(guān)鍵詞就有這個作用，只要有了一條主線,，有了關(guān)鍵詞，我們就可以更好的回憶出關(guān)鍵詞背后的內(nèi)容,。 以上就是用思維導(dǎo)圖來梳理并記憶一本書的基本方法了,。思維導(dǎo)圖的作用不僅限于對書籍進(jìn)行梳理和記憶，也可以用來背誦一篇演講稿,、做課堂筆記,、做會議紀(jì)要等等，熟練掌握之后,，運(yùn)用是比較廣泛的,。如果你對思維導(dǎo)圖、快速閱讀等內(nèi)容感興趣,，可以參考“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”,，具體的去了解和學(xué)習(xí)一下。 五,、艾賓浩斯遺忘記憶法此方法視頻版：
艾賓浩斯遺忘曲線說的是：當(dāng)我們學(xué)了一個新知識暫時記住之后,，很快就會開始遺忘，而且在記住后的兩天內(nèi)就會遺忘一大部分,。隨著時間的推移,，遺忘的程度大致是：20分鐘后會遺忘42%，1小時后遺忘56%,，8小時后遺忘64%,，1天后遺忘66%，2天后遺忘72%,，6天后遺忘75%,，31天后遺忘79%,。
要想減少遺忘，就要在“特定”的時間內(nèi)重復(fù)溫習(xí),。這些特定的時間,，按照遺忘規(guī)律來講，就是要在學(xué)習(xí)和記住之后的,，20分鐘后,、1小時后、8小時后,、1天后,、2天后、6天后,、31天后這些時間節(jié)點(diǎn)內(nèi)重復(fù)溫習(xí),，這樣我們就可以實現(xiàn)短時記憶向長時記憶的一個轉(zhuǎn)化，把知識記得更加牢固,。 這個遺忘曲線,、遺忘規(guī)律，對于我們的現(xiàn)實意義主要有兩點(diǎn)： 第一點(diǎn)是,，我們在學(xué)習(xí)之后,，知識會很快遺忘，遺忘的速度是先快后慢,。如果在學(xué)習(xí)之后2天左右的時間內(nèi)不及時復(fù)習(xí),，那知識基本就會被忘得七七八八了。也就是說我們在學(xué)習(xí)或記憶之后,，要在一天內(nèi)及時復(fù)習(xí),，比如課后及時鞏固一下，或者晚上睡覺前回憶一下當(dāng)天學(xué)過的重要知識,，盡量不要超過2天,，因為在這個時間段內(nèi)稍加復(fù)習(xí)就可以恢復(fù)記憶了，而過了兩三天,、甚至一兩周后,，由于知識被大量遺忘了，這個時候才去復(fù)習(xí)效果就會比較差,，因為知識被遺忘的太多,，差不多就等于學(xué)習(xí)新知識了。 第二點(diǎn)是復(fù)習(xí)的時候,，要學(xué)會間隔重復(fù),，而不是集中重復(fù)。
在很多關(guān)于學(xué)習(xí)記憶方法的書籍中都講到過間隔重復(fù)，比如《認(rèn)知天性》,、《如何學(xué)習(xí)》,、《學(xué)習(xí)之道》等等。集中大量重復(fù)所產(chǎn)生的只是短期記憶,，而只有給我們的學(xué)習(xí)或練習(xí)當(dāng)中加入了時間間隔和內(nèi)容間隔,，我們才有可能學(xué)得更加靈活，才能夠把它記得更牢,。時間間隔說的是,，我們現(xiàn)在學(xué)了這個東西之后，不要馬上去進(jìn)行大量的重復(fù),，要隔一段時間再來學(xué)習(xí),，這個間隔的時間就可以參考遺忘曲線；內(nèi)容間隔說的是,，我們不要長時間集中學(xué)一個東西,，要穿插學(xué)一些別的內(nèi)容。 需要注意的是,，對學(xué)習(xí)的知識進(jìn)行鞏固的時候,，不是簡單的去重復(fù)看一遍，而是要進(jìn)行“檢索和提取”,，這樣才能進(jìn)一步強(qiáng)化記憶,。這涉及到了大腦中關(guān)于記憶的一個“必要難度法則”，它說的是我們在提取一項記憶時,，不能太輕松，要有一定的難度,，要逼著大腦去回憶,、去使勁想，這樣在想起來后,，這項記憶就會被我們記得更牢,。比如學(xué)習(xí)中的嘗試背誦法就用到了這個必要難度法則，因為相比只是單純的看,，一邊看一邊嘗試背誦,，更容易記住知識。再比如測試或考試,，同樣用到了這個必要難度法則,，它可以會讓我們清楚的知道自己哪里記得不熟，哪里掌握的不好,。
除了考試和嘗試背誦,，提取和檢索的方法還有很多，比如：卡片記憶法，在卡片的正反兩面分別寫下單詞的中英文,，名詞和名詞解釋,，或者問題和答案。再比如回想法,，在讀完一本書或上完一節(jié)課之后,，在腦海里回憶一下剛才看到或?qū)W到的知識?；蛘呤俏疑厦嬷v的思維導(dǎo)圖法,，在閱讀一本書之后，把主要內(nèi)容梳理成思維導(dǎo)圖,，然后在閱讀完一段時間后,，通過思維導(dǎo)圖中的“關(guān)鍵詞索引”來回憶書本內(nèi)容、檢查自己的記憶情況,。 我們在實際運(yùn)用遺忘規(guī)律對知識進(jìn)行鞏固記憶的時候,，不需要嚴(yán)格按照那個曲線來進(jìn)行，因為每個人的實際情況不一樣,，同時我們可能也沒有那么多的時間去來回重復(fù),，通常以一天、一周和一月的時間來鞏固就可以了,。具體還可以根據(jù)你想記多久,，比如考試時間來設(shè)定。如果你一星期后要考試,，那么你應(yīng)該今天復(fù)習(xí)完后,，隔一至兩天進(jìn)行再次復(fù)習(xí)；如果你一個月后要考試,，那么今天復(fù)習(xí)完后,，可以隔一個星期再進(jìn)行一次復(fù)習(xí)；如果覺得次數(shù)不夠,，那么就按照時間間隔再增加幾次,。 除了遺忘規(guī)律，在學(xué)習(xí)和記憶這件事上還有其他一些規(guī)律,。 比如注意力越集中,，記憶的效率越高； 越是理解透徹的內(nèi)容,，越是能清楚地記?。?/p> 再比如越是有趣,、越是奇特的東西,，大腦越是容易記住，就像我前面講到的幾種記憶方法。 想要更好的完成學(xué)習(xí)和記憶,，就要多去了解一些記憶的規(guī)律和方法,，然后進(jìn)行有意識的練習(xí)和運(yùn)用，最終找到適合自己的高效記憶方法,。 |
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