吃油警戒線

30克

目前我國城市居民平均吃油量高達(dá)45—50克，相比中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日25—30克的標(biāo)準(zhǔn),，超出了一大截,！

英國《每日郵報(bào)》曾綜合大量研究指出，過量吃油會(huì)帶來癌癥,、高脂血癥,、冠心病、關(guān)節(jié)炎,、膽囊炎,、痤瘡等問題。高血脂,、高血壓,、糖尿病、肥胖,、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的,。

建議：

使用帶刻度的油壺，按照中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天的25克油,，如果用家中喝湯的白瓷勺來量,，就是兩勺半。利用工具,，放油就不會(huì)憑感覺了。

炒好的菜先不要急于出鍋裝盤,，把鍋斜放兩三分鐘,，讓菜里的油流出來再裝盤。如果拌涼菜,，記得最后再放油,。

喝酒警戒線

25克

在中國，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過量,。

早在1988年,，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?/span>

《中國居民膳食指南》（2016）建議,，男性一天飲用酒精量不超過25克,，女性不超過15克，否則即為飲酒過量,。

25克酒精量是什么概念,？大概換算下,，記住：

白酒：每次不要超過1兩

啤酒：每次不要超過一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

久坐警戒線

60分鐘

單次坐60分鐘以上,，死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍,！

美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測(cè)進(jìn)行研究后，明確提出以上結(jié)論,。世界衛(wèi)生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一,。

久坐少動(dòng)，血液循環(huán)減緩,，血液黏稠度增高,，心肌收縮乏力，久而久之,，動(dòng)脈硬化,、冠心病、糖尿病,、結(jié)腸癌等都可能伴隨而來,。

建議：

每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右,。

無心臟病群體,，睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流,，改善下肢水腫,，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng),。

步速警戒線

0.6米/秒

美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，走路快慢可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。研究涉及3.5萬名65歲以上老人,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%,。標(biāo)準(zhǔn)有3個(gè)：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,；

走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加；

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng),。

大家可以掐表自測(cè)一下,，也有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，綠燈亮?xí)r,，如果能順利走到馬路對(duì)面,，就說明走路速率正常。

如果過馬路時(shí)走到一半紅燈就亮了,，需要在中間安全島稍休息,，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面的,，就要開始注意加強(qiáng)鍛煉了。（患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病不適宜用步速測(cè)壽命）

建議：

用則進(jìn)不用則退,，建議大家每天堅(jiān)持快走40分鐘左右,，提高心肺功能，人也會(huì)越來越健康,。