來(lái)源:網(wǎng)絡(luò) “今人得見古時(shí)月,今月也曾照古人”,。中國(guó)的“漢語(yǔ)拼音之父”——周有光,,不光以漢語(yǔ)拼音、講真話聞名,,也以壽聞名,。古有秦始皇尋長(zhǎng)生不老藥,小說(shuō)有妖怪想吃唐僧肉……生活質(zhì)量日益提高的現(xiàn)代人也在追求健康長(zhǎng)壽,。那么今天我們就來(lái)與大家探討一下這位111歲的智慧老人到底有什么長(zhǎng)壽秘訣,。 世界衛(wèi)生組織(WHO)每年都會(huì)公布一份《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》,這份報(bào)告中會(huì)統(tǒng)計(jì)全球各國(guó)人民的平均壽命長(zhǎng)短(預(yù)期壽命)。2016 年公布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》中顯示:中國(guó)人的平均壽命為 76.1 歲,,放在全球范圍看來(lái)屬于適中,,既不長(zhǎng)也不短。而日本卻是出了名的長(zhǎng)壽國(guó),,日本人的平均壽命最長(zhǎng)為 83.7 歲,,其中女性平均壽命為 86.8 歲,男性平均壽命為 80.5 歲,。 那么到底是什么樣的因素造成了這些差距呢,? 首先,我們可以肯定,,影響壽命長(zhǎng)短的因素是來(lái)自多個(gè)方面的,,而不是靠一些無(wú)良公眾號(hào)中所描述的“某種食物”或者“只喝一種水”來(lái)達(dá)到長(zhǎng)壽目的。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn):導(dǎo)致壽命縮短,、過(guò)早死亡的前三名疾病是冠心病,、中風(fēng)、下呼吸道感染(如肺炎),。與此同時(shí),,因各國(guó)的經(jīng)濟(jì)醫(yī)療水平、社會(huì)發(fā)展情況不同,,主要影響平均壽命的疾病也不同,。比如,導(dǎo)致非洲人過(guò)早死的主要疾病是傳染病,,而導(dǎo)致一些發(fā)達(dá)國(guó)家居民過(guò)早死亡的疾病則是冠心病,、中風(fēng)、腫瘤等慢性且非傳染性疾病,。 宏觀的分析結(jié)果并不能代表個(gè)人,,一些遺傳性疾病是我們無(wú)法避免的,但后天養(yǎng)生可以預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生,。 健康長(zhǎng)壽與我們平時(shí)的作息,、運(yùn)動(dòng)、食物以及心情息息相關(guān),,如何科學(xué)養(yǎng)生也成為了當(dāng)下研究的熱點(diǎn),,總共可以總結(jié)為以下幾點(diǎn): 1.科學(xué)飲食,預(yù)防心腦血管疾病 遵循科學(xué)的飲食原則必然是長(zhǎng)壽的重中之重,,有人說(shuō)老年人應(yīng)當(dāng)吃清淡的飯菜來(lái)預(yù)防心腦血管疾病突發(fā),,其實(shí)不然,高鹽飲食確實(shí)容易誘發(fā)心血管疾病,,但清淡也不代表不能吃肉,、只吃蔬菜,。粗糧和雜糧(谷物、薯類等)的攝入也非常重要,,而且每天都應(yīng)該攝取一定的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松(如奶類及其制品),。 2.作息規(guī)律,適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 良好且規(guī)律的作息時(shí)間能保證睡眠充足,,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更加能幫助提高睡眠質(zhì)量,,閑暇時(shí)候不妨走出室內(nèi),做一些有氧運(yùn)動(dòng)或者健身操來(lái)保證身體代謝功能正常運(yùn)作,,瑜伽,、慢跑、太極拳,、游泳等都是很好的選擇,。 3. 儲(chǔ)備健康知識(shí),定期體檢 醫(yī)學(xué)越來(lái)越發(fā)達(dá)的當(dāng)下,,有許多病毒,、病癥被研究并公布,但有一些人明明患有不算很嚴(yán)重的疾病卻整日杞人憂天,,健康知識(shí)儲(chǔ)備不到位再加上心胸不夠豁達(dá)就導(dǎo)致病情加重甚至惡化,這就要怪他們平時(shí)對(duì)健康和醫(yī)學(xué)方面的常識(shí)不甚了解,,生了小病也如臨大敵,。再忙碌也應(yīng)該抽空了解一些現(xiàn)代常見疾病的初期癥狀,醫(yī)學(xué)科技如此發(fā)達(dá)的現(xiàn)在,,有條件也應(yīng)每年定期到醫(yī)院做一次體檢,,良好的健康意識(shí)和定期體檢可以幫助我們更好地發(fā)現(xiàn)、預(yù)防疾病,。 最后建議:“少鹽睡好不顯老,,開心運(yùn)動(dòng)益健康” |
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來(lái)自: 文摘d2ezza9y8a > 《養(yǎng)生篇》