更年期是每個女人都要面臨的一道坎，這個時期女性的激素水平會大幅下降,，開始迎來絕經(jīng),。不僅情緒難以控制，而且身體開始出現(xiàn)腰酸背痛,、牙齒松動等表現(xiàn),。你以為這只是上了年紀很正常的事情,，但其實身體已經(jīng)在提醒你，你很缺鈣,！

為什么更年期會缺鈣？

更年期女性由于卵巢功能的衰退,，林雌激素分泌量減少,，對鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀,?？杀憩F(xiàn)為：疲憊無力、食欲不振,、骨質(zhì)疏松,、關(guān)節(jié)炎，抽筋等,。

提到補鈣,，你可能首先想到的就是吃鈣片。不過,，吃鈣片也是有講究的

1,、鈣片宜和三餐同服

吃飯時順便吃鈣片，胃液大量分泌,，能夠更好地吸收鈣質(zhì),，也能減少對胃黏膜的刺激。胃腸道消化不好的人,，不要空腹吃鈣片,。如果胃不好，就不要服用碳酸鈣,，而要選擇檸檬酸鈣,。

2、睡前吃鈣片效果更佳

晚上睡覺時,，一部分血鈣會隨尿液流失,，為了維持血鈣濃度，骨骼中的鈣會被調(diào)用,。睡前補鈣,，能防止鈣的流失。

3、分次,、按量服用

不管哪種鈣片,，都應(yīng)該按規(guī)律服用。一次服用大量鈣片,，效果不好,，還可能出現(xiàn)便秘、脹氣等副作用,。

4,、服用鈣片搭配有禁忌

吃鈣片的時候，不要吃菠菜,、青椒、香菜等,，不要喝咖啡,、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料,，可能形成結(jié)石,。

5、同步補充維生素D

如果維生素D不足,，鈣質(zhì)吸收率會大幅下降,。補鈣的同時，可以多吃些富含維生素D的動物肝臟,、深海魚類等食物,。適當(dāng)曬曬太陽，也能補充維生素D,。

食療補鈣誤區(qū)多，要小心別踩坑

很多長輩聽說要補鈣,，都會想著去市場買幾斤大骨頭來熬湯,。但其實早就有科學(xué)家做過實驗，骨頭中的鈣很難被煮出來,，有時候喝了很多骨頭湯,，鈣沒補多少，反而血脂上升了,。

如果選擇食療補鈣,，最簡單地還是選擇奶制品和深色蔬菜。如果腸胃不好，怕拉肚子可以考慮喝一些酸奶,。平時多吃一些蔬菜,，比如菠菜、韭菜,、油麥菜,、西蘭花等。

更年期,，想要遠離骨質(zhì)疏松的困擾，除了及時補充鈣質(zhì)和維生素D,，你還應(yīng)該保持適度運動：運動可以改善機體敏捷性,、力量、姿勢及平衡,，減少跌倒風(fēng)險,，也有助于強健骨骼。,、慢跑,、、廣場舞,、太極拳等等都可以,。